NUTRIMUSCLE - Fitness Model Jaco De Bruyn : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **mr-smith** » 26 Oct 2012 15:29

Age: 28
Height: 6’1” – 184 cm
Weight: Off Season: 96 kg – 211 lbs.
Competition Mode: 88 kg – 194 lbs.

Monday: Chest/Calves
Flat Bench 4 sets x 10 reps
Incline Bench 4 sets x 10 reps
Incline Fly’s 4 sets x 10 reps
Cable Fly’s 4 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset)
Standing Calf Raises 4 sets x 30 reps (Superset)

Tuesday: Arms
Standing Dumbbell Curls 4 sets x 10 reps
Seated Incline Dumbbell Curls 4 sets x 10 reps
Hammer Curls 4 sets x 10 reps
Preacher Curls 4 sets x 10 reps
EZ Bar Cable Pull Down 4 sets x 10 reps
Cable Rope Pull Down 4 sets x 10 reps
Incline Skull Crushers 4 sets x 10 reps
Dips 4 sets x 10 reps

Wednesday: Shoulders/Abs
Seated Dumbbell Shoulder Press 4 sets x 10 reps
Seated Lateral Side Raises 4 sets x 10 reps
Standing Barbell Upright Rows 4 sets x 10 reps
Military Press 4 sets x 10 reps
Cable Crunches 4 sets x 15 reps
Sit-Ups 4 sets x 20 reps
Leg Raises 4 sets x 20 reps

Thursday: Legs
Leg Extensions (Low weight) 7 sets x 30 reps
Squats 4 sets x 10 reps
Leg Press 4 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 4 sets x 10 reps (Superset)
Standing Calf Raises 4 sets x 30 reps (Superset)

Friday: Chest/Abs
Flat Bench 4 sets x 10 reps
Incline Bench 4 sets x 10 reps
Incline Fly’s 4 sets x 10 reps
Cable Fly’s 4 sets x 10 reps
Cable Crunches 4 sets x 15 reps
Sit-Ups 4 sets x 20 reps
Leg Raises 4 sets x 20 reps

Saturday: Back/Hamstrings
Lat Pull Down Wide Grip 4 sets x 10 reps
Lat Pull Down Close Grip 4 sets x 10 reps
Low Row 4 sets x 10 reps
Deadlifts 4 sets x 10 reps
Lying Leg Curls 4 sets x 10 reps (Superset)
Standing Leg Curls 4 sets x 10 reps (Superset)
Stiff Leg Deadlift 4 sets x 10 reps (Superset)
Seated Hamstring Curls 4 sets x 10 reps (Superset)

Day 7: Rest
Recovery

par **Administrateur** » 26 Oct 2012 15:54

par **Djuzaam** » 26 Oct 2012 20:41

Les mollets

après il a une sèche quasi parfaite !

par **micka** » 26 Oct 2012 20:44

tres bon physique..je ne l'avais jamais vu!!! il est propre.. as tu vu des videos de training Mr Smith?!

par **foufur** » 26 Oct 2012 21:53

bien symetrique les abdo en tout cas!

par **bodynat59** » 27 Oct 2012 04:25

Meal 1: shake, oats, and 8 eggs

Meal 2: after training Protein Shake

Meal 3: rice cakes with cottage cheese with tune

Meal 4: chicken/fish or ostrich with broccoli/green beans and brown rice

Meal 5: protein shake, nuts, banana or rice cakes

Meal 6: rice cakes with cottage cheese and tune

Meal 7: chicken/fish or steak with 2 green vegetables and brown rice/sweet potato

par **julien-64** » 27 Oct 2012 07:24

ça laisse rêveur....

la diète ne doit pas tout faire.

par **mr-smith** » 27 Oct 2012 10:39

pas touvé de vidéo de lui

J'aime beaucoup son équilibre trapèzes épaules

par **Cliff** » 27 Oct 2012 11:03

super physique en haut, le shoot en n&b est impressionnant

par contre le bas du corps :roll:

les cuisses sont limites et les mollets à la rue

un physique de magazines

par **bodynat59** » 27 Oct 2012 11:30

julien-64 a écrit::D ça laisse rêveur....

la diète ne doit pas tout faire.

Ca c'est sur, c'est juste à titre d'information :wink:

par **thanos999** » 27 Oct 2012 13:29

http://www.youtube.com/results?search_q ... d0ELDqkBvw

par **christophe bonnefont** » 27 Oct 2012 17:05

Pour moi il n'est plus un men's physique par rapport à son volume et sa définition.
On est plus dans du body-classic là.

par **mr-smith** » 27 Oct 2012 17:07

thanos999 a écrit:http://www.youtube.com/results?search_query=Jaco+De+Bruyn&oq=Jaco+De+Bruyn&gs_l=youtube.12..0.1398.1398.0.2327.1.1.0.0.0.0.122.122.0j1.1.0...0.0...1ac.2.4d0ELDqkBvw

merci,

Il y a une vidéo "hors saison" ou il est bien gros effectivement

par **mr-smith** » 27 Oct 2012 17:19

par **mr-smith** » 27 Oct 2012 17:21

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