Le guarana comme boosteur cérébral ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis
by Brian Hack Nutrients 2023, 15(2), 434;

The plant extract guarana is known for its caffeine content and other bioactive ingredients, which purportedly may improve cognitive performance. Recent reviews have examined the effects of chronic supplementation of guarana in clinical populations; however, the acute effects of guarana on cognitive tasks, while of interest, have produced mixed results. Whether acute guarana ingestion improves human cognitive performance was assessed by performing a systematic review coupled with a meta-analysis.

Eight placebo-controlled studies were identified and met the inclusion criteria providing data on 328 participants. The dose of guarana (37.5 to 500 mg) with reported caffeine content (4.3 to 100 mg) varied. Effect sizes (ESs) were calculated as the standardized mean difference and meta-analyses were completed using a random-effects model. The ESs for guarana averaged across a variety of cognitive measures and outcome variables were less than trivial (Hedge’s g = 0.076, p = 0.14). Using a subgroup meta-analysis (Q = 12.9, p < 0.001), ESs indicating a faster response time for guarana vs. a placebo (g = 0.202, p = 0.005) differed from the accuracy measures (g = −0.077, p = 0.4) which were non-significant.

For response time, guarana ingested in a capsule (g = 0.111) tended to differ (Q = 2.96, p = 0.085) compared to guarana when dissolved in liquid (g = 0.281). Meta-regression of the study ESs of overall cognitive task performance was not related to the guarana dose (R2 < 0.001) or to the time allowed prior to cognitive testing (R2 < 0.001).

Acute guarana ingestion had a small effect on the response time (faster performance) during a variety of cognitive tasks without affecting the accuracy. Whether the changes were linked to the caffeine content or other bioavailable substances in guarana is unknown. Additional studies that directly compare matched doses of caffeine versus guarana are needed to understand its effects on cognitive performance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effet du Guarana (Paullinia cupana) sur les performances cognitives : une revue systématique et une méta-analyse
par Brian Hack Nutrients 2023, 15(2), 434 ;

L'extrait de plante guarana est connu pour sa teneur en caféine et d'autres ingrédients bioactifs, qui sont censés améliorer les performances cognitives. Des revues récentes ont examiné les effets de la supplémentation chronique en guarana dans des populations cliniques ; cependant, les effets aigus du guarana sur les tâches cognitives, bien qu'intéressants, ont produit des résultats mitigés. La question de savoir si l'ingestion aiguë de guarana améliore les performances cognitives humaines a été évaluée en effectuant une revue systématique couplée à une méta-analyse.

Huit études contrôlées par placebo ont été identifiées et remplissaient les critères d'inclusion fournissant des données sur 328 participants. La dose de guarana (37,5 à 500 mg) avec une teneur en caféine rapportée (4,3 à 100 mg) variait. Les tailles d'effet (ES) ont été calculées comme la différence moyenne standardisée et les méta-analyses ont été réalisées à l'aide d'un modèle à effets aléatoires. Les ES pour le guarana moyennés sur une variété de mesures cognitives et de variables de résultats étaient moins que triviaux (g de Hedge = 0,076, p = 0,14). En utilisant une méta-analyse de sous-groupe (Q = 12,9, p < 0,001), les ES indiquant un temps de réponse plus rapide pour le guarana par rapport à un placebo (g = 0,202, p = 0,005) différaient des mesures de précision (g = −0,077, p = 0,4) qui n'étaient pas significatifs.

Pour le temps de réponse, le guarana ingéré dans une capsule (g = 0,111) avait tendance à différer (Q = 2,96, p = 0,085) par rapport au guarana lorsqu'il était dissous dans un liquide (g = 0,281). La méta-régression des ES de l'étude sur la performance globale des tâches cognitives n'était pas liée à la dose de guarana (R2 < 0,001) ou au temps imparti avant le test cognitif (R2 < 0,001).

L'ingestion aiguë de guarana a eu un petit effet sur le temps de réponse (performance plus rapide) lors d'une variété de tâches cognitives sans affecter la précision. On ne sait pas si les changements étaient liés à la teneur en caféine ou à d'autres substances biodisponibles dans le guarana. Des études supplémentaires comparant directement des doses appariées de caféine et de guarana sont nécessaires pour comprendre ses effets sur les performances cognitives.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of Dietary Supplementation of a Microalgae Extract Containing Fucoxanthin Combined with Guarana on Cognitive Function and Gaming Performance
by Megan Leonard Nutrients 2023, 15(8), 1918;

Background: Esports competitive gaming requires selective visual attention, memory, quick judgment, and an ability to sustain psychomotor performance over time. Fucoxanthin is a carotenoid, found in specific microalgae varieties such as Phaeodactylum tricornutum (PT), that has been purported to possess nootropic and neuroprotective effects through its anti-inflammatory and antioxidant properties. This study evaluated whether acute and 30-day supplementation of an extract of PT from microalgae combined with guarana (a natural source of caffeine) affects cognitive function in gamers. Materials and Methods: In a double-blind, placebo-controlled manner, 61 experienced gamers (21.7 ± 4.1 years, 73 ± 13 kg) were randomly assigned to ingest a placebo (PL), a low-dose (LD) supplement containing 440 mg of PT extract including 1% fucoxanthin +500 mg of guarana containing 40–44 mg caffeine (MicroPhyt™, Microphyt, Baillargues, FR), or a high-dose (HD) supplement containing 880 mg of PT extract +500 mg of guarana for 30 days. At baseline, cognitive function tests were administered before supplementation, 15 min post-supplementation, and after 60 min of competitive gameplay with participants’ most played video game. Participants continued supplementation for 30 days and then repeated pre-supplementation and post-gaming cognitive function tests. General linear model univariate analyses with repeated measures and changes from baseline with 95% confidence intervals were used to analyze data.

Results: There was some evidence that acute and 30-day ingestion of the PT extract from microalgae with guarana improved reaction times, reasoning, learning, executive control, attention shifting (cognitive flexibility), and impulsiveness. While some effects were seen after acute ingestion, the greatest impact appeared after 30 days of supplementation, with some benefits seen in the LD and HD groups. Moreover, there was evidence that both doses of the PT extract from microalgae with guarana may support mood state after acute and 30-day supplementation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la supplémentation alimentaire d'un extrait de microalgue contenant de la fucoxanthine combiné au guarana sur la fonction cognitive et les performances de jeu
par Megan Leonard Nutrients 2023, 15(8), 1918 ;

Contexte : Les jeux de compétition Esports nécessitent une attention visuelle sélective, de la mémoire, un jugement rapide et une capacité à maintenir les performances psychomotrices au fil du temps. La fucoxanthine est un caroténoïde, présent dans des variétés de microalgues spécifiques telles que Phaeodactylum tricornutum (PT), qui a été censé posséder des effets nootropiques et neuroprotecteurs grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cette étude a évalué si la supplémentation aiguë et sur 30 jours d'un extrait de PT de microalgue combiné avec du guarana (une source naturelle de caféine) affecte la fonction cognitive chez les joueurs. Matériels et méthodes : En double aveugle, contrôlée par placebo, 61 joueurs expérimentés (21,7 ± 4,1 ans, 73 ± 13 kg) ont été randomisés pour ingérer un placebo (PL), un supplément à faible dose (LD) contenant 440 mg d'extrait de PT dont 1% de fucoxanthine + 500 mg de guarana contenant 40 à 44 mg de caféine (MicroPhyt™, Microphyt, Baillargues, FR), ou un supplément à haute dose (HD) contenant 880 mg d'extrait de PT + 500 mg de guarana pendant 30 jours. Au départ, des tests de la fonction cognitive ont été administrés avant la supplémentation, 15 minutes après la supplémentation et après 60 minutes de jeu compétitif avec le jeu vidéo le plus joué par les participants. Les participants ont continué la supplémentation pendant 30 jours, puis ont répété les tests de fonction cognitive pré-supplémentation et post-jeu. Des analyses univariées de modèle linéaire général avec des mesures répétées et des changements par rapport à la ligne de base avec des intervalles de confiance à 95 % ont été utilisées pour analyser les données.

Résultats : Il y avait des preuves que l'ingestion aiguë et sur 30 jours de l'extrait PT de microalgues avec du guarana améliorait les temps de réaction, le raisonnement, l'apprentissage, le contrôle exécutif, le déplacement de l'attention (flexibilité cognitive) et l'impulsivité. Alors que certains effets ont été observés après une ingestion aiguë, le plus grand impact est apparu après 30 jours de supplémentation, avec certains avantages observés dans les groupes LD et HD. De plus, il y avait des preuves que les deux doses de l'extrait PT de microalgues avec du guarana peuvent soutenir l'état de l'humeur après une supplémentation aiguë et de 30 jours.

[Nutrimuscle-Conseils]

Guarana (Paullinia cupana) but Not Low-Dose Caffeine Improves Cycling Time-Trial Performance Versus Placebo
in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 28 Oct 2023 Eduardo M. Penna

Guarana (GUA) seed extract, containing caffeine (CAF) and additional bioactive compounds, may positively affect mental performance, but evidence regarding exercise is limited. This investigation assessed acute GUA ingestion compared with CAF on endurance performance. Eleven endurance-trained noncyclists and cyclists (VO2peak = 49.7 ± 5.9, 60.4 ± 4.6 ml·kg·min−1) completed a double-blind, crossover experiment after ingesting (a) 100 mg CAF, (b) 500 mg GUA (containing 130 mg CAF), or (c) placebo (P) prior to 60-min fixed cycling workload (FIX) + 15-min time trial. Oxygen uptake, heart rate, respiratory exchange ratio, blood glucose, and lactate were not different (p ≥ .052) during FIX. A significant interaction (p = .042) for perceived exertion was observed at 50-min FIX with lower rating (p = .023) for GUA versus CAF but not compared with P. Work accumulated over 15-min time trial was greater (p = .038) for GUA versus P due to higher early (1–11 min) work outputs. Work performance favored (effect size = 0.18; 95% confidence interval [0.003, 0.355], p = .046) GUA (241.4 ± 39.9 kJ) versus P (232.1 ± 46.6 kJ), but CAF (232.3 ± 43.9) was not different from GUA (effect size = 0.19; 95% confidence interval [−0.022, 0.410], p = .079) or P. Postexercise strength loss was not attenuated with GUA (−5.6 ± 8.5%) or CAF (−8.3 ± 9.4%) versus P (−10.3 ± 5.1%). Acute GUA ingestion improved work performance relative to P, but effects were trivial to small and unrelated to altered substrate oxidation or muscular strength.

Ergogenicity may involve central mechanisms reducing perceived effort with GUA (containing 130 mg caffeine). Due to issues related to identical matching of dosage, whether GUA confers additional benefits beyond its CAF content cannot be determined at present.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Le guarana (Paullinia cupana), mais pas la caféine à faible dose, améliore les performances du contre-la-montre en cyclisme par rapport au placebo
dans International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 28 octobre 2023 Eduardo M. Penna

L'extrait de graines de guarana (GUA), contenant de la caféine (CAF) et d'autres composés bioactifs, peut affecter positivement les performances mentales, mais les preuves concernant l'exercice sont limitées. Cette enquête a évalué l'ingestion aiguë de GUA par rapport au CAF sur les performances d'endurance. Onze non-cyclistes et cyclistes entraînés en endurance (VO2peak = 49,7 ± 5,9, 60,4 ± 4,6 ml·kg·min−1) ont réalisé une expérience croisée en double aveugle après avoir ingéré (a) 100 mg de CAF, (b) 500 mg de GUA (contenant 130 mg de CAF), ou (c) un placebo (P) avant une charge de travail cycliste fixe de 60 minutes (FIX) + essai contre la montre de 15 minutes. La consommation d'oxygène, la fréquence cardiaque, le taux d'échange respiratoire, la glycémie et le lactate n'étaient pas différents (p ≥ 0,052) pendant le FIX. Une interaction significative (p = .042) pour l'effort perçu a été observée au FIX de 50 minutes avec une note plus faible (p = .023) pour le GUA par rapport au CAF, mais non comparée au P. Le travail accumulé sur un contre-la-montre de 15 minutes était plus important (p = 0,038) pour GUA par rapport à P en raison de résultats de travail plus élevés au début (1 à 11 min). Performance au travail favorisée (taille de l'effet = 0,18 ; intervalle de confiance à 95 % [0,003, 0,355], p = ,046) GUA (241,4 ± 39,9 kJ) versus P (232,1 ± 46,6 kJ), mais CAF (232,3 ± 43,9) n'était pas différent de GUA (taille de l'effet = 0,19 ; intervalle de confiance à 95 % [−0,022, 0,410], p = ,079) ou P. La perte de force après l'exercice n'a pas été atténuée avec GUA (−5,6 ± 8,5 %) ou CAF (−8,3 ± 9,4 % ) versus P (−10,3 ± 5,1 %). L'ingestion aiguë de GUA a amélioré les performances au travail par rapport au P, mais les effets étaient insignifiants à faibles et sans rapport avec une altération de l'oxydation du substrat ou de la force musculaire.

L'ergogénicité peut impliquer des mécanismes centraux réduisant l'effort perçu avec le GUA (contenant 130 mg de caféine). En raison de problèmes liés à une correspondance identique des dosages, il ne peut pas être déterminé à l'heure actuelle si le GUA confère des avantages supplémentaires au-delà de sa teneur en CAF.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of caffeine on cerebral blood flow
Catarina Gaspar Nutrition Volume 117, January 2024, 112217

Highlights
• Caffeine is the most administered pharmacologically active agent in the world.
• A sample of 45 young people was assessed before and 30 min after caffeine ingestion.
• Caffeine influenced the cardiovascular system acutely.
• There was a decrease in middle cerebral artery velocities.

Objective
The objective of the present study is to evaluate whether, after caffeine ingestion, there are variations in blood velocity of the middle cerebral arteries in clinically healthy young people as well as to evaluate whether this variation is dependent on the administered dose.

Methods
We used transcranial Doppler ultrasonography to record blood velocities of the middle cerebral arteries in three groups of 15 clinically healthy young adults each: no caffeine, a45 mg, and 120 mg of caffeine groups. Transcranial Doppler ultrasonography provided simultaneous bilateral velocity of the middle cerebral arteries measurements while participants performed functional tests (hyperventilation and hypoventilation orders) and three cognitive activities (test 1, short-term memory; test 2, solving a vocabulary problem; and test 3, solving a math problem) each in 31-s tests with 1-min rests between them. Participants were assessed before and 30 min after caffeine ingestion.

Results
There was a significant decrease in mean velocity, peak systolic velocity, end-diastolic velocity, and heart rate after high caffeine intake, except in hyperventilation, which was only observed in peak systolic velocity. With the intake of a lower dose, significant decreases were seen with hypoventilation and with test 1. In hyperventilation, there was only a significant decrease in end-diastolic velocity and heart rate; in test 2, it was found in mean velocity and peak systolic velocity; and in test 3, only in heart rate.

Conclusion
With this study, we conclude that caffeine influences the cardiovascular system acutely, interfering with the velocity of the middle cerebral arteries, causing its decrease. We also conclude that this acute effect causes vasodilation of the cerebral arteries, more accentuated with higher doses of caffeine.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets de la caféine sur le flux sanguin cérébral
Catarina Gaspar Nutrition Volume 117, janvier 2024, 112217

Points forts
• La caféine est l'agent pharmacologiquement actif le plus administré au monde.
• Un échantillon de 45 jeunes a été évalué avant et 30 minutes après l'ingestion de caféine.
• La caféine a eu un effet aigu sur le système cardiovasculaire.
• Il y avait une diminution des vitesses de l'artère cérébrale moyenne.

Objectif
L'objectif de la présente étude est d'évaluer si, après l'ingestion de caféine, il existe des variations de la vitesse sanguine des artères cérébrales moyennes chez des jeunes cliniquement sains ainsi que d'évaluer si cette variation dépend de la dose administrée.

Méthodes
Nous avons utilisé l'échographie Doppler transcrânienne pour enregistrer les vitesses sanguines des artères cérébrales moyennes dans trois groupes de 15 jeunes adultes cliniquement sains chacun : groupes sans caféine, 45 mg et 120 mg de caféine. L'échographie Doppler transcrânienne a fourni des mesures bilatérales simultanées de la vitesse des artères cérébrales moyennes pendant que les participants effectuaient des tests fonctionnels (ordres d'hyperventilation et d'hypoventilation) et trois activités cognitives (test 1, mémoire à court terme ; test 2, résolution d'un problème de vocabulaire ; et test 3, résolution un problème de mathématiques) chacun dans des tests de 31 s avec 1 minute de repos entre eux. Les participants ont été évalués avant et 30 minutes après l'ingestion de caféine.

Résultats
Il y avait une diminution significative de la vitesse moyenne, de la vitesse systolique maximale, de la vitesse télédiastolique et de la fréquence cardiaque après une consommation élevée de caféine, sauf en cas d'hyperventilation, qui n'était observée que dans la vitesse systolique maximale. Avec la prise d'une dose plus faible, des diminutions significatives ont été observées avec l'hypoventilation et avec le test 1. En hyperventilation, il n'y a eu qu'une diminution significative de la vitesse télédiastolique et de la fréquence cardiaque ; dans le test 2, elle a été trouvée dans la vitesse moyenne et la vitesse systolique maximale ; et dans le test 3, uniquement en fréquence cardiaque.

Conclusion
Avec cette étude, nous concluons que la caféine influence de manière aiguë le système cardiovasculaire, en interférant avec la vitesse des artères cérébrales moyennes, provoquant sa diminution. Nous concluons également que cet effet aigu provoque une vasodilatation des artères cérébrales, plus accentuée avec des doses plus élevées de caféine.