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Les BCAA accélèrent la récupération

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Les BCAA accélèrent la récupération

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 31 Jan 2017 00:21

The effects of acute branched-chain amino acid supplementation on recovery from a single bout of hypertrophy exercise in resistance-trained athletes
Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme 27 January 2017 Mark Waldron

This study investigated the effects of acute branched-chain amino acid (BCAA) supplementation on recovery from exercise-induced muscle damage, among experienced resistance-trained athletes. In a double-blind matched-pairs design, 16 resistance-trained participants, routinely performing hypertrophy training, were randomly assigned to a BCAA (n = 8) or placebo (n = 8) group. The BCAAs were administered at a dosage of 0.087 g/kg body mass, with a 2:1:1 ratio of leucine, isoleucine and valine.

The participants performed 6 sets of 10 full-squats at 70 % 1RM to induce muscle damage. All participants were diet-controlled across the study. Creatine kinase (CK), peak isometric knee-extensor force, perceived muscle soreness and counter-movement jump (CMJ) height were measured immediately before (baseline), 1-h, 24-h and 48-h post-exercise. There were large to very large time effects for all measurements between baseline and 24-48 h. Between-group comparisons, expressed as a percentage of baseline, revealed differences in isometric strength at 24-h (Placebo ~87% c.f. BCAA ~92 %; moderate, likely), CMJ at 24-h (Placebo ~93 % c.f. BCAA ~96 %; small, likely) and muscle soreness at both 24-h (Placebo ~685 % c.f. BCAA ~531 %; small, likely) and 48-h (Placebo ~468 % c.f. BCAA ~350 %; small, likely).

Acute supplementation of BCAAs (0.087 g/kg) increased the rate of recovery in isometric strength, CMJ height and perceived muscle soreness compared to placebo after a hypertrophy-based training session among diet-controlled, resistance-trained athletes. These findings question the need for longer BCAA loading phases and highlight the importance of dietary control in studies of this type.
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Re: Les BCAA accélèrent la récupération

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 31 Jan 2017 20:04

Traduction de l’étude :wink:

Les effets de la supplémentation aiguë en acides aminés à chaîne ramifiée sur l’hypertrophie lors d’un exercice chez les athlètes entraînés par la résistance
Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme 27 janvier 2017 Mark Waldron

Cette étude a étudié les effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée aiguë (BCAA) sur la récupération des lésions musculaires provoquées par l'effort chez les athlètes expérimentés et entraînés en résistance. Dans un modèle en double aveugle apparié, 16 participants formés à la résistance, qui pratiquent régulièrement une formation sur l'hypertrophie, ont été assignés de façon aléatoire à un BCAA (n = ou placebo (n = groupe) Les BCAA ont été administrés à une dose de 0,087 g / kg de corps Masse, avec un rapport 2: 1: 1 de leucine, d'isoleucine et de valine.

Les participants ont effectué 6 séries de 10 squats complets à 70% 1RM pour induire des dommages musculaires. Tous les participants ont été contrôlés par l'alimentation dans l'étude. On a mesuré la créatine kinase (CK), la force isométrique maximale du genou-extenseur, la douleur musculaire perçue et la hauteur du mouvement de contre-mouvement (CMJ) immédiatement avant l'étude de référence, 1h, 24h et 48h après l'effort. Il y avait des effets de temps de grande à très grande pour toutes les mesures entre la ligne de base et 24-48 h. Les comparaisons entre les groupes, exprimées en pourcentage de la ligne de base, ont révélé des différences de résistance isométrique à 24 h (Placebo ~ 87% de BCAA ~ 92%, modéré, probable), CMJ à 24 h (Placebo ~ 93% (Placebo ~ 685% de BCAA ~ 531%, petit, probable) et 48 heures (placebo ~ 468% de BCAA ~ 350%, petit, probable).

La supplémentation aiguë des BCAA (0,087 g / kg) a augmenté le taux de récupération de la force isométrique, de la hauteur du CMJ et de la douleur musculaire perçue comparativement au placebo après une séance d'entraînement sur l'hypertrophie parmi les athlètes contrôlés en résistance et entraînés en résistance. Ces résultats remettent en question la nécessité de phases de chargement plus longues BCAA et souligner l'importance du contrôle alimentaire dans les études de ce type
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