Les oméga-3 sont anti-cataboliques

[Plasma]

(La glutamine, ça marche bien sur les malades pour réduire les états cataboliques mais - apparemment - ça fait peu de chose sur les bien portants)

Quand on est bien portant on fait rarement des injections de glutamine.

Ça ne répond pas à ma question sur les oméga 3.

(Pour ce qui est de la glutamine, il me semble avoir lu dans un article de Douglas Barr un compte-rendu d'étude dans laquelle des injections avaient justement été faites sur des bien-portant, sans grands résultats.)

[Persephone]

oui je mange enormement d oleagineux,donc tu me conseille d en prendre combien?

Oléagineux, viandes, œufs, céréales, produits laitiers, huiles végétales, etc.
Des oméga-6 il y en a partout.

Je ne peux pas te donner un chiffre comme ça sorti de mon chapeau.
Idéalement il faut un rapport oméga-3/oméga-6 situé entre 1/1 et 1/5. Ça dépend des auteurs, il n'y a pas encore de consensus. Mais 1/5 c'est le grand minimum.

[chibani34]

par contre je tiens a dire que si je mange autant il ya une raison,bon cet ete c etait les vacances ,mais la je reprend ma saison sportive donc ca me fais des journée enormes.
journée type:
levée 7h30 ou je m occupe de mes enfants
apres je bosse de 9h a 12h30 la je fais mon footing et apres je mange ensuite je bosse de 14h a 19h
le boulot fini je mange un truc vite fais et je vais a la boxe de 8h a 22h j avale un shake et des complements
je rentre et je m entraine 1 h en muscu
douche ,repas ,dodo
c est pour ca que je disait que je prenais des somnifere pour dormir

mais cette année avec les complement nutrimuscle je vais recuperer beaucoup plus vite.
donc voila si j ai pas au moins 5000kcal je me sens a plat

[Persephone]

Quand on est bien portant on fait rarement des injections de glutamine.

Ça ne répond pas à ma question sur les oméga 3.

(Pour ce qui est de la glutamine, il me semble avoir lu dans un article de Douglas Barr un compte-rendu d'étude dans laquelle des injections avaient justement été faites sur des bien-portant, sans grands résultats.)[/quote]

Si on n'en manque pas c'est rare que ça donne des résultats.

Là pour les oméga-3 on sait que plus ou moins tout le monde en manque.
Et ceux qui ont déjà fait des régimes avec ou sans ont certainement déjà vu la différence.
Ça marche même avec un régime normocalorique, mais c'est un peu long:
Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults
http://www.nature.com/ijo/journal/v21/n ... 0451a.html

[audiomaniac]

est il plus interessant de répartir la prise oméga 3 ?

car depuis un certain de prends tout le soir de peur de la réaction avec le glucomannan

mais j'ai l'impression que c'était mieux lorsque je répartissait qu'en penses tu Persephone ?

[le-chêne]

On en a parlé ici :

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=1333&postdays=0&postorder=asc&highlight=omega&start=15

[Persephone]

Nutrimuscle-Conseil et moi avons déjà répondu à cette question.

Tu peux tout prendre le soir mais si on est dans une population à risque cardiovasculaire, c'est un petit peu plus efficace en répartissant les doses sur la journée.

[Miami Dolphins]

J'ai regardé en fonction de tout ce que je manges et sans complément en omega mon rapport omega 6 / omega 3 est de 19 alors qu'il doit etre de 2-3

En calculant je suis arrivé a la conclusion qu'il me faudrait 8 gélules / jour pour arriver a un rapport de 3 et 13 gélules pour arriver a un rapport de 2.

Déja 8 gélules ca fait pas mal, faudrait que j'inclue un aliment riche en omega 3 dans mon alimentation.

[Persephone]

Diminuer les apports en oméga-6 déjà.

[Miami Dolphins]

Faut dire que j'ai pas trouvé de donné en omega 3 pour les volailles donc j'ai pris pour de la viande rouge qui est l'aliment le plus riche en omega 6 de mon alimentation, a savoir 3 gr sur les 5,8 gr quotidien

Idem pour le pain complet j'ai pas trouvé de donné donc j'ai pris le pain normal.

J'imagine qu'avec de la viande blanche le rapport doit déja etre moins important

[Plasma]

Ça marche même avec un régime normocalorique, mais c'est un peu long:
Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults
http://www.nature.com/ijo/journal/v21/n ... 0451a.html

Étonnant cette étude, si on considère que l'apport calorique est demeuré inchangé. Cela voudrait dire qu'il n'y a pas que les calories qui comptent mais que la nature de ces calories compte aussi (dans le cas présent).

Pour revenir au titre du post, est-ce que tu irais jusqu'à suggérer de prendre des oméga 3 pendant le training ou directement après ?

[Persephone]

Non, ça rejoint un peu une remarque que Free avait fait il y a quelques temps. Pour les oméga-3 il faut un certain temps pour voir les bénéfices parce qu'il faut que les membranes changent. Ce n'est pas trop le taux circulant qui est important dans le cas présent.

[Plasma]

Ok, merci.

[Alban]

Étonnant cette étude, si on considère que l'apport calorique est demeuré inchangé. Cela voudrait dire qu'il n'y a pas que les calories qui comptent mais que la nature de ces calories compte aussi (dans le cas présent).

Pas super étonnant en fait...
Pense à la leucine et ses effets sur les muscles par exemple.
C'est un peu comme qui drait une sorte de régulation de l'expression des gènes par l'alimentation

[ppn]

Ou peut-on trouver des omega 3 en gros conditionnement, car en parapharmacie et sur le net, les moins chere que je trouve c'est 14€ la boite de 60 gélules dosés a 350mg EPA contre 50mg DHA pour une gélule de 500mg.

A quand des omega 3 sur nutrimuscle?