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4 g de leucine augmente l'anabolisme de 35%

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4 g de leucine augmente l'anabolisme de 35%

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 3 Mai 2016 09:33

Enriching a protein drink with leucine augments muscle protein synthesis after resistance exercise in young and older men
Clinical Nutrition Available online 30 April 2016 Philip J. Atherton

Maximizing anabolic responses to feeding and exercise is crucial for muscle maintenance and adaptation to exercise training. We hypothesized that enriching a protein drink with leucine would improve anabolic responses to resistance exercise (RE: 6×8 knee-extension repetitions at 75% of 1-RM) in both young and older adults. Groups (n=9) of young (24±6 y, BMI 23±2 kg.m-2) and older men (70±5 y, BMI 25±2 kg.m-2) were randomized to either: (i) RE followed by Slim-Fast Optima (SFO 10 g PRO; 24 g CHO) with 4.2 g of leucine (LEU) or, (ii) RE+SFO with 4.2 g of alanine (ALA; isonitrogenous control). Muscle biopsies were taken before, immediately after, and 1, 2 and 4 h after RE and feeding.

Muscle protein synthesis (MPS) was measured by incorporation of [1, 2-13C2] leucine into myofibrillar proteins and the phosphorylation of p70S6K1 by immunoblotting. In young men, both area under the curve (AUC; FSR 0-4 h P<0.05) and peak FSR (0.11 vs. 0.08%.h.-1; P<0.05) were greater in the SFO+LEU than in the SFO+ALA group, after RE.

Similarly, in older men, AUC analysis revealed that post-exercise anabolic responses were greater in the SFO+LEU than SFO+ALA group, after RE (AUC; FSR 0-4 h P<0.05). Irrespective of age, increases in p70S6K1 phosphorylation were evident in response to both SFO+LEU and SFO+ALA, although greater with leucine supplementation than alanine (fold-change 2.2 vs. 3.2; P<0.05), specifically in the older men.

We conclude that addition of Leucine to a sub-maximal PRO bolus improves anabolic responses to RE in young and older men.
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Re: 4 g de leucine augmente l'anabolisme de 35%

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 3 Mai 2016 21:54

Traduction de l’étude :wink:

Une boisson enrichie en protéine et en leucine augmente la synthèse protéique musculaire après un exercice en résistance chez des hommes âgés et jeunes.
Clinical Nutrition Disponible en ligne le 30 Avril 2016 Philip J. Atherton

Maximiser les réponses anabolisantes avec une alimentation et l'exercice est crucial pour l'entretien musculaire et l'adaptation à l'entraînement physique. Nous émettons l'hypothèse qu'enrichissement d'une boisson protéinée avec de la leucine permettrait d'améliorer les réponses anabolisants à l'exercice en résistance (RE: 6 × 8 répétitions genou-extension à 75% de 1-RM) chez des jeunes et adultes âgés. Le groupe (n = 9) des jeunes (24 ± 6 ans, IMC 23 ± 2 kg • m-2) et les hommes plus âgés (70 ± 5 ans, IMC 25 ± 2 kg • m-2) ont été randomisés pour recevoir soit: (i ) RE suivi par Slim-fast Optima (SFO 10g PRO; 24 g CHO) avec 4,2 g de leucine (LEU) ou, (ii) RE + SFO avec 4,2 g d'alanine (ALA, le contrôle isoazotés). Des biopsies musculaires ont été prises avant, immédiatement après, et 1, 2 et 4 heures après l'alimentation et RE.

La synthèse des protéines musculaires (MPS) a été mesuré par incorporation de [1, 2-13C2] la leucine dans les protéines myofibrillaires et la phosphorylation de p70S6K1 par immunotransfert. Chez les jeunes hommes, deux aires sous la courbe (AUC; FSR 0-4 h P <0,05) et le pic de FSR (12:11 vs 0,08% à .h.-1; P <0,05) étaient plus élevées dans l'OFS + LEU que dans le groupe OFS + ALA, après RE.

De même, chez les hommes plus âgés, l'analyse a révélé l'ASC des réponses anabolisantes post-exercice étaient supérieurs dans l'OFS + LEU que le groupe OFS + ALA, après RE (AUC; FSR 0-4 h P <0,05). Indépendamment de l'âge, l’augmentation de la phosphorylation p70S6K1 étaient évidentes en réponse à la fois OFS + LEU et OFS + ALA, bien plus qu’avec la supplémentation en leucine qu’avec l’alanine (fold-change 2.2 vs 3.2; P <0,05), en particulier chez les hommes plus âgés.

Nous en venons que la leucine+PRO améliorent les réponses anabolisantes à Re chez des jeunes hommes et également chez les plus âgés.
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Re: 4 g de leucine augmente l'anabolisme de 35%

Messagepar le-borgne » 4 Mai 2016 10:08

Merci du partage

Le meilleur mélange c'est lait entier + whey bio active + bcaa/leucine + créatine
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Re: 4 g de leucine augmente l'anabolisme de 35%

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Mai 2016 10:17

C'est déjà une bonne base
tu peux rajouter du peptan
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Re: 4 g de leucine augmente l'anabolisme de 35%

Messagepar le-borgne » 4 Mai 2016 10:22

Le peptan je tourne à 20 grammes à l'année mais j'évite avec les protéines
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