Longue portion triceps

[Miami Dolphins]

Comment peut on developper la longue portion lorsqu'on ne peut pas faire les extensions nuque ou tout exercice bras derriere la tete (ca me dérouille sévèrement les épaules) ?

[Nutrimuscle-Conseils]

kickback par exemple

[Delavier]

tirages bras tendue a la poulie haut (p 74 dans le guides des mouvement de musculations), tu enchaîne en superset avec du triceps a la poulies haute, ça fait bien gonfler les trois chefs.

[Miami Dolphins]

Merci pour les réponses.

On va faire gonfler cette longue portion

[Blaze]

lorsqu'on ne peut pas faire les extensions nuque ou tout exercice bras derriere la tete (ca me dérouille sévèrement les épaules) ?

Si tu ne peux pas faire au dessus à cause de l'épaule, pour recruter la longue portion utilise le Skullcrusher.
Avec barre EZ ou haltères.

Tu peux également le faire décliné, ou légèrement incliné (test pour voir vis a vis de ton épaule).

Un bon module serait :

1 série légèrement incliné
1 série à plat
1 série décliné

Avec un tempo 30X (3 sec de négative, sans arrêt, positive le + rapide possible) c'est là ou j'ai relancé ma progression !

Bon courage