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Longue portion triceps

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Longue portion triceps

Messagepar Miami Dolphins » 20 Oct 2009 09:53

Comment peut on developper la longue portion lorsqu'on ne peut pas faire les extensions nuque ou tout exercice bras derriere la tete (ca me dérouille sévèrement les épaules) ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 20 Oct 2009 09:58

kickback par exemple
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Messagepar Delavier » 20 Oct 2009 14:35

tirages bras tendue a la poulie haut (p 74 dans le guides des mouvement de musculations), tu enchaîne en superset avec du triceps a la poulies haute, ça fait bien gonfler les trois chefs.
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Messagepar Miami Dolphins » 20 Oct 2009 17:15

Merci pour les réponses.

On va faire gonfler cette longue portion

:D
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Messagepar Blaze » 21 Oct 2009 13:52

Miami Dolphins a écrit:lorsqu'on ne peut pas faire les extensions nuque ou tout exercice bras derriere la tete (ca me dérouille sévèrement les épaules) ?


Si tu ne peux pas faire au dessus à cause de l'épaule, pour recruter la longue portion utilise le Skullcrusher.
Avec barre EZ ou haltères.

Tu peux également le faire décliné, ou légèrement incliné (test pour voir vis a vis de ton épaule).

Un bon module serait :

1 série légèrement incliné
1 série à plat
1 série décliné

Avec un tempo 30X (3 sec de négative, sans arrêt, positive le + rapide possible) c'est là ou j'ai relancé ma progression !

Bon courage ;)
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