Mal à la tête

[Gilles]

Donc pour le matin, du musclewhey ferait aussi l'affaire ?

Le "matin" ce n'est pas assez précis. Il peut y avoir le réveil, le petit-déjeuner, la collation...

au reveil

Nous pensons que vous confondez réveil et petit-déjeuner, ce n'est pas la même chose en terme de consommation de protéines pour la prise de masse musculaire (votre objectif) :
1 - Réveil : 40g Musclewhey 5
2 - Préparation du matin : rasage, douche, séchage, ...
3 - Petit-déjeuner devant contenir des protéines (solides ou en poudre)

[gahan]

Ok, donc musclewhey au réveil, puis douche, puis p'tit déj solide type oeufs, fromage blanc, toussa

Je récapitule : musclewhey au réveil, également juste après la séance voire au début si mon repas du soir vient juste après ma séance et protéines totales (ou protimuscle) le soir au coucher...reste à m'indiquer les quantités sachant que je fais 1m80 pour 70 kg...

Merci

Bonne journée

PS : juste encore un point...concernant la fatigue physique et mentale le soir en rentrant du boulot, je voulais prendre du dextrose pour avoir de l'énergie très rapidement durant ma séance de 45 minutes...est-ce que c'est vraiment efficace le dextrose ? Dois je le prendre 30 minutes avant ma séance pour qu'il agisse PENDANT ma séance ou alors vraiment pendant la séance ? Si je le prends à 18h, je ne risque pas d'être "excité" à 22h au coucher ?
La maltodextrine, j'ai lu que c'était conseillé plus lors des séances longues, or par commodité, j'ai coupé mes 3 séances de la semaine en 5 à 6 séances plus courtes (45 à 60 minutes max)
Par contre, pas envie de prendre de la taurine, caféine, et autres excitants le soir à 18h...

[xispeo]

Ok, donc musclewhey au réveil, puis douche, puis p'tit déj solide type oeufs, fromage blanc, toussa

Je récapitule : musclewhey au réveil, également juste après la séance voire au début si mon repas du soir vient juste après ma séance et protéines totales (ou protimuscle) le soir au coucher...reste à m'indiquer les quantités sachant que je fais 1m80 pour 70 kg...

Merci

Bonne journée

PS : juste encore un point...concernant la fatigue physique et mentale le soir en rentrant du boulot, je voulais prendre du dextrose pour avoir de l'énergie très rapidement durant ma séance de 45 minutes...est-ce que c'est vraiment efficace le dextrose ? Dois je le prendre 30 minutes avant ma séance pour qu'il agisse PENDANT ma séance ou alors vraiment pendant la séance ? Si je le prends à 18h, je ne risque pas d'être "excité" à 22h au coucher ?
La maltodextrine, j'ai lu que c'était conseillé plus lors des séances longues, or par commodité, j'ai coupé mes 3 séances de la semaine en 5 à 6 séances plus courtes (45 à 60 minutes max)
Par contre, pas envie de prendre de la taurine, caféine, et autres excitants le soir à 18h...

allez, je m'y mets :

au réveil : whey
collations/prétraining : protéines totales
post-training : whey
avant dodo : protéines totales
ça vous gave : protimuscle à chaque fois histoire de s'habituer à prendre des protéines, et ça fonctionne très bien

quantités : par jour il faut entre 2g (muscu pas trop intense) et 2,5g (bodybuilder confirmé) de protéines par kilo, repas compris, attention la protéine en poudre contient généralement 75-80% de protéines, pour les repas c'est à vous de calculer, faites ça à la louche, mais de toutes façons les fiches produit de nutrimuscle vous donnent des fourchettes, alors à vous de les adapter en fonction de votre poids/activité/réactions de l'organisme

dextrose et maltodextrine sont très similaires, le dextrose est beaucoup plus sucrant au niveau du goût, ça se prend pendant la séance, éventuellement un peu avant si vous prenez un shake pré-training, c'est du sucre rapide, ça ne vous empêchera pas de dormir, ne pas en prendre en dehors des séances à moins de vouloir faire du gras

les bcaa sont très bien pour lutter contre la fatigue aussi, pré et intra training ça fonctionne bien

pour la caféine ça dépend de chacun, mais le café libère la caféine rapidement et en 3h a priori l'effet se dissipe, donc un petit expresso 1h30/2h avant votre séance ça doit le faire

le zmb pour dormir plus facilement et profondément ça fonctionne bien pour moi

commencez simple avec les compléments, sinon ça devient rapidement fastidieux, la whey et la créatine c'est un peu la base, les bcaa c'est pas mal aussi en intra ou au régime, et vous pourrez ajouter des suppléments au fur et à mesure en fonction de vos sensations/besoins/porte-monnaie

[gahan]

Merci xispeo...en cherchant tes précédents messages, je me rends compte que tu as déjà répondu à ce genre de question plein de fois...désolé !

J'vais respecter un peu ton programme de prise de protéines, même si la nécessité d'en prendre le matin ou le soir est controversée...

Que veux tu dire par "ça vous gave : protimuscle..." ?

Que penses tu de musclewhey, le "gainer" de nutrimuscle, qui d'après les critiques serait bcp plus efficace que chez les concurrents avec moins de prise de gras ? Ca me tente bien finalement, pour une petite cure de 3 mois !

2g par kg, sachant que j'en fais 70, ça me ferait 140g par jour, mon pot de 4kg va être vidé en même pas 1 mois...mon portefeuille et ma femme ne vont pas être contents...

j'ai souvent lu dans des articles spécialisés, ou sur des forums, que pris à des périodes mal choisies, les protéines ne sont pas efficacement utilisées et sont même évacuées, comment dire, aux chiottes...d'où l'intérêt de les prendre essentiellement après ou pendant une séance d'entrainement, car le muscle en a vraiment besoin...

Du coup, est-on vraiment obligé d'en prendre les jours sans sport ? Je ne voudrais pas gaspiller ce précieux produit...

Ok, donc je prendrai du dextrose 30 minutes avant mon sport puisque je ne fais que 45 minutes d'entrainement à chaque séance (un peu plus pour les jambes).

les bcaa, c'était prévu, il parait que c'est très efficace en complément des protéines

pour le zmb, tu me confortes dans mon envie d'essayer !

la créatine, on en raconte tellement à son sujet, qu'elle serait dangereuse, etc, donc j'ai toujours été réticent, mais le site de nutrimuscle m'a un peu rassuré, et je serais bien tenté d'essayer une petite cure !

http://www.passeportsante.net/documents ... 809_nd.htm

http://www.*****

en tout cas, merci pour tes explications, il ne me reste plus qu'à passer commande !

[Gilles]

Que veux tu dire par "ça vous gave : protimuscle..." ?

Simplement (d'après moi) que si le fait de devoir "jongler" entre plusieurs types de protéines est trop contraignant, une solution simple et efficace est de prendre Protimuscle.

Que penses tu de musclewhey, le "gainer" de nutrimuscle

Le gainer c'est Musclemasse 5.

2g par kg, sachant que j'en fais 70, ça me ferait 140g par jour , mon pot de 4kg va être vidé en même pas 1 mois

1. Il faut aussi compter dans le total les protéines apportées par l'alimentation.
2. 100 g de "poudre" ne correspondent pas à 100 g de protides.

Du coup, est-on vraiment obligé d'en prendre les jours sans sport ?

Le muscle se construit aussi ces jours-là. Mais encore une fois les protéines peuvent être aussi apportées par les repas.

[gahan]

merci gilles pour ces précisions !

oui, je voulais parler de musclemass5 et non musclewhey5...j'me dis, prendre du poids rapidement pendant quelques mois et ensuite réellement passer uniquement à de la whey...

sinon, sérieux, vous calculez tous le nb de protéines, de calories, etc que vous ingurgitez tous les jours ? fastidieux ça !

a +

[Nutrimuscle-Conseils]

tu calcules au début, après tu sais estimer à peu près

[Fred]

tu calcules au début, après tu sais estimer à peu près

Pas mieux, au début tu va pas t'amuser et ca va prendre du temps et ensuite tu saura tellement t'aura l'habitude

[Administrateur]

Bonjour gahan.

http://www.*****

Le forum de Nutrimuscle n'étant pas fait pour colporter les âneries du web, nous avons édité ce lien dont le contenu a dû être écrit au siècle dernier par des marchands de soupe incompétents :

la France n'autorise pas la vente de créatine

La France autorise la vente de créatine, comme tous les pays €uropéens, d'ailleurs tous soumis à la même réglementation €uropéenne.

Bien à vous.

[gahan]

Pas de soucis !

[gahan]

Un mois que je lis votre site/forum et le moment de ma commande va arrivé, puisque j'attends la paie (fin de mois)

Mais j'hésite encore trop et j'en peux plus de lire et relire les mêmes choses !

Un jour je penche vers le musclemass5, croyant ainsi accélérer la prise de poids, mais craignant de prendre du gras.

Le jour suivant, je reviens vers les fondamentaux, donc la whey, mais alors j'hésite entre musclewhey 5 et protimuscle 5 histoire de ne pas me casser la tête entre whey et caséine.

Maintenant, je viens de voir qu'il fallait prendre des bcaa résistance plutôt que constructeur avec de la whey, mais pourtant il est bien écrit que le constructeur est surdosé en Leucine, l'acide aminé essentiel le plus anabolique...donc le plus à même de faire prendre du muscle...

Une chose est sûr, je vais prendre :
- une protéine (musclewhey 5 pour la qualité ou protimuscle 5 pour ne plus m'embêter, voire musclemass 5 bien qu'il n'y ait que 20% de whey je crois)
- des bcaa en poudre
- des flocons d'avoine en poudre
- du dextrose

Pour une commande dépassant les 200 euros je crois.

arghhhhhh

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu prends de l'avoine, pas besoin du gainer
je ferai protimuscle, créatine, dextrose avec

[gahan]

D'accord, merci du tuyau.

Bon, alors c'est décidé, ce sera :

- protimuscle
- flocons d'avoine en poudre (que je mélangerai le matin avec mon bol de fromage blanc)
- bcaa constructeur en poudre
- dextrose

quant à la créatine, je la choisirai en cadeau et si j'en apprécie l'usage, j'en reprendrai ensuite.

Restera à déterminer les quantités et les moments pour prendre ces produits et en optimiser l'usage.

Je pensais à :

30g de protimuscle au réveil, avant la douche (6h30)
puis petit déj avec 2 oeufs sur le plat (avec un peu de beurre pour pas qu'ça colle)
bol de fromage blanc (150g) mélangé à de l'avoine (50g) et du miel

en cas vers 10h : 30g de protimuscle

repas midi

shake de dextrose 40g 30 minutes avant la séance avec 30 g de protimuscle

séance : 40g de dextrose avec 10g de bcaa constructeur

post séance : 30g de protimuscle

le soir avant le coucher : soit un bol de fromage blanc (avec confiture ou miel), soit un shake de protimuscle (30g) avec avoine histoire de me caler le ventre

et les jours sans séance, toujours l'avoine au petit déj et un seul shake de prot/dextrose en journée

Ca me semble pas mal, non ?

PS : je pèse 69kg et mes séances ne durent pas plus d'une heure grand max avec des pauses entre série de 1min30 à 2min

Qu'en pensez-vous ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca va comme ça

[nabilka]

quelle patience !