Modification de mon plan alimentaire

[rafoufou]

... et petite précision, la semaine je m'entraine vers 16h- 17h et le week-end, je peux m'entraîner le matin.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rafoufou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 145.4kcals, 34.4g de protéines (95%), 0.2g de lipides (1%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 419.4 kcals, 25.1g de protéines (24%), 8.2g de lipides (18%), 61.3g de glucides (58%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 433.6kcals, 19.8g de protéines (18%), 18.5g de lipides (38%), 47.3gde glucides (44%)

Après le sport
-40g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 145.4kcals, 34.4g de protéines (95%), 0.2g de lipides (1%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2147.2kcals, 217.7g de protéines (41%), 38.6g de lipides (16%), 232.2g de glucides (43%).


Bien à vous,

[rafoufou]

merci beaucoup

[RiMa]

Vous proposez du lait de soja.

Et quid des controverses concernant le lait de soja, l'oestrogène présent dedans, l'impact sur la masse musculaire, etc.... ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour RiMa,

Vous proposez du lait de soja.

Et quid des controverses concernant le lait de soja, l'oestrogène présent dedans, l'impact sur la masse musculaire, etc.... ?

Les "controverses" ne sont pas spécialement fondées, et le lait de soja apporte une bonne alternative en cas d'intolérance au lactose.

Bien à vous,

[rafoufou]

bonjour,

j'aurais 3 questions:
- pour des raisons pratiques, puis-je prendre ce qui est prévu au réveil (prot) et au petit-déj en même temps ? (je mélange tout et je fais cuire dans une poêle, ça fait une bonne galette !!!)

- combien de temps après le goûter que vous m'avez prévu puis-je commencer ma séance de musculation dans l'idéal ?

- je remarque qu'il n'y a plus de prise de protéine avant le coucher; c'est parce que la ration a été répartie sur la journée et que le soir au coucher ce n'est pas utile ?

merci d'avance et toujours un plaisir d'utiliser vos produits de qualité...

[rafoufou]

.. et les 20g d'amandes du goûter, puis-je les prendre en milieu de matinée à la place (car je prends mon petit-déjeuner à 6h30 puis je déjeune à 12h30) ou bien ça sert de "carburant" pour ma séance ?

[rafoufou]

une petite réponse nutrimuscle ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rafoufou,

.. et les 20g d'amandes du goûter, puis-je les prendre en milieu de matinée ?

Oui, pas de soucis.

Bien à vous,

[rafoufou]

ok et pour les 3 petites questions précédentes ?

[rafoufou]

j'ai de l'egg prot que j'utilise dans mon plan alimentaire mais je voulais acheter une prot pour utiliser juste après le sport : laquelle choisir ?

et si vous avez une réponse à mes 3 petites questions précédentes, ...

[Nutrimuscle-Conseils]

j'ai de l'egg prot que j'utilise dans mon plan alimentaire mais je voulais acheter une prot pour utiliser juste après le sport : laquelle choisir ?

la protéine d’œuf ira très bien

[rafoufou]

ok et pour :

" ..............
- pour des raisons pratiques, puis-je prendre ce qui est prévu au réveil (prot) et au petit-déj en même temps ? (je mélange tout et je fais cuire dans une poêle, ça fait une bonne galette !!!)

- combien de temps après le goûter que vous m'avez prévu puis-je commencer ma séance de musculation dans l'idéal ?

- je remarque qu'il n'y a plus de prise de protéine avant le coucher; c'est parce que la ration a été répartie sur la journée et que le soir au coucher ce n'est pas utile ? "

merci d'avance

[rafoufou]

up sur mes questions

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rafoufou,

- pour des raisons pratiques, puis-je prendre ce qui est prévu au réveil (prot) et au petit-déj en même temps ? (je mélange tout et je fais cuire dans une poêle, ça fait une bonne galette !!!)

Oui, pas de soucis.

- combien de temps après le goûter que vous m'avez prévu puis-je commencer ma séance de musculation dans l'idéal ?

1h30 à 2h.

- je remarque qu'il n'y a plus de prise de protéine avant le coucher; c'est parce que la ration a été répartie sur la journée et que le soir au coucher ce n'est pas utile ? "

Oui, exactement.

Bien à vous,