Mon programme de prise de masse !

[KamElouassif]

Tout les bons conseils sont les bienvenu ui:
Je pèse 90kg pour 1m88 et mon objectif est de prendre du poid rapidement, en ce moment je stagne beaucoup

Lundi (Pec Abdo & Biceps)

- Développer coucher 4x12 (60kg)
- Développer incliner 4x10 (40kg)
- Dips 4x15
- Pull-over 5x15 (20kg)
- buterfly 4x12 (70kg)
- Pec Deck 4x12 (100kg)
- Crunch 5x30
- Crunch avec rotation 5x30
- Curl altère 5x30 (15kg)
- Traction supination 4x12

Mercredi (Dos Epaule & Triceps)
- Tirage nuque 4x12 (70kg)
- Tirage sol 4x12 (60kg)
- Traction barre fixe 4x7
- Develloper militaire assis 4x12 (20kg)
- Rowing Menton 5x12 (20kg)
- Poulie haute 5x15 (30kg)
- Dips classique 5x30
- Extension a la chaise romaine

Vendredi (Cuisse Molet Ischio)
- Leg Curl 4x15 (40kg)
- Leg Curl ischios 4x12 (40kg)
- Mollet a la presse debout 5x30 (70kg)
- Sauna

Voilà

[rere83]

- Sauna

J'aime ce détail lol

Les abdos si tu le souhaites tu peux les travailler tous les jours ! (contrairement au reste)

[KamElouassif]

Tout les jours c'est pas risqué en sachant que le muscle doit se reposer pour se construire ?

[EctoBio]

Je conseillerai de faire travailler la sangle abdominale tous les jours... En changeant les parties ciblées (Supérieur / Inférieur / Oblique)

[KamElouassif]

Quel est le meilleur exercice pour travailler la parti inférieur des Abdos ?

[EdenLog]

Tout les bons conseils sont les bienvenu ui:
Je pèse 90kg pour 1m88 et mon objectif est de prendre du poid rapidement, en ce moment je stagne beaucoup

Lundi (Pec Abdo & Biceps)

- Développer coucher 4x12 (60kg)
- Développer incliner 4x10 (40kg)

Je trouve les charges un peu légères par rapport à son poids de corps,non?

[KamElouassif]

A combien de kg pense tu que je devrait être au DC pour mon poid ?

[moug]

environ ton poids !

[Toine59]

je pence aussi que c'est léger monte dans les 80kg je c'est le faire et je pèse 70kg donc c'est faisable et le pull over pareil mais au moin 30kg

[moug]

en plus en developpé couché , pas besoin de faire 12 repetitions , faisant deja 8 bien lourde et c'est bien

enfin ce n'est que mon humble avis ... pas taper alban...

[kser]

en masse faut prendre lourd en général, après si t'a un partenaire c'est l'idéal quand tu débute.

[Aurelien]

- Curl altère 5x30 (15kg)
- Traction supination 4x12


moi j'inverserais plutôt , surtout que tes tractions sont en supination !

[guillaume118]

A combien de kg pense tu que je devrait être au DC pour mon poid ?

ton poids n'est qu'une partie de l'équation

tu fais de la muscu depuis combien de temps ???

[chibani34]

il a peut de muscles et beaucoup de graisse,donc ne lui dites pas de prendre trop lourd il risquerait de se blesser.

[guillaume118]

moi je veux juste connaitre son passif en muscu mais la je vois déjà bien plus de 200 mvts sur un meme muscle dans une meme séance
surtout si les dips sont un peu incliné pour localiser pect je trouve que ça fais beaucoup peut importe le poids

il doit pas mettre lourd

il doit adapter le poids a la bonne méthodes pour son objectif


ha oui un equestion tu fais le meme programme depuis combien de temps ??? et tu as fais koi avant en plus de la question d'avant qui étais tu fais de la muscu depuis combien de temps