Muscler ses poignets

[audiomaniac]

Apres la relecture du guide de musculation pour les bras, je souhaite muscler mes poignets.

Est ce que comme expliqué dans le bouquin le power flexor est toujours la référence ? (Même si il n'a plus l'air disponible...)

Quels musclets me conseillez vous ?

J'ai déjà la barre à 90 degrés et la barre droite avec 2 poignets a chaque extrémité et le poids au milieu.

Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

des haltères suffisent

[Le Docteur]

On peut faire des wrist curls avec haltère court en posant l''avant-bras sur le genoux, assis en maintenant le poignet avec l'autre main pour qu'il ne bouge pas trop. Le wrist curls à deux mains peut être douloureux pour les poignets.
Pour le haut, wrist curls inversés de la même manière.

Maintenant MDG a peut-être une meilleure méthode.

[audiomaniac]

Merci Le Docteur effectivement le wrist curls à la barre me fait mal aux poignets, je vais essayer avec un haltère à la fois.

et pour la poigne ? suspension à la barre comme dans la methode pour les bras ?

[Le Docteur]

Il faut bien maintenir ton bras pour que ça ne bouge pas sinon ça fera mal (le poignet a du mal a équilibrer tout seul et tend à vriller sans maintien. Avec un maintien et en le faisant lentement en concentration ça ne fait pas mal.
La barre fixe ça a le mérite d'être facile à placer. Sinon il y a les petits machins pour poigne, mais on peut en faire souvent des tonnes de reps. T'as toujours la solution de tenter avec deux machins dans la même main (avec ceux vendu dans une certaine grande surface du sport, j'arrive à faire quelques reps en en prenant deux dans une main).

[audiomaniac]

As tu déjà posté des vidéos mdg montrant comment muscler ses poignets juste avec des haltères ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

sûrement

[audiomaniac]

J'ai trouvé (entre autres) cette vidéo, mais ou prendre cet accessoire ?

[Nutrimuscle-Conseils]

trop tard, ça n'existe plus

[audiomaniac]

ici variante avec une barre

j'ai essayé avec un haltère et c'est plus confortable pour moi

[audiomaniac]

surtout en pronation ou ca me fait vite mal (hypersupinateur, valgus, avant bras long, poignet fin ...)

[Le Docteur]

Si tu veux le faire à deux mains, tu peux prendre un haltère court à deux mains en le prenant par les deux bouts en en profitant pour ne pas avoir les mains alignés. Je trouve ça plus confortable qu'une barre EZ.

[Le Docteur]

Je parle pour le wrist curls inversé (en pronation). Pour le mouvement en supination, on charge plus vite.

[audiomaniac]

oui mais ce n'est pas tres pratique comme prise pour forcer.

MDG tu pourrais nous faire une vidéo juste avec des haltères ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ce ne sont pas des exercices que je fais