Musculation + Cyclisme

[Romain25]

Bonjour,

J'aurais aimé savoir si certains d'entre vous pratiquais la musculation et le cyclisme, afin d'échanger nos expériences en thermes de nutrition et de progression.

[Ugo]

Oui moi ! Mais le cyclisme prend largement le dessus. La musculation c'est à raison d'une fois par semaine pour garder un minimum de gainage.
Sauf quand je suis blessé comme maintenant où là je fais que la fonte

[Gilles]

je fais que la fonte

... et de la cuisine !

[Nutrimuscle-Conseils]

je fais que la fonte

dès qu'il fait un peu froid, on voit plus un vélo

[Romain25]

Je fait du cyclisme (2 sorties/semaine) et de la musculation (3 séances/semaine) depuis 2 ans maintenant. La 1ère année je suis passé de 69Kg à 72Kg. Par contre la seconde année j'ai un peu plus de mal surtout en musculation à prendre du muscle, quel conseil me donneriez vous pour continuer à progresser ?

[Ugo]

C'est pas vraiment deux pratiques qui vont dans le même sens. Difficile d'espérer être optimale dans les deux.

Soit tu en privilégie une par rapport à l'autre soit tu accepte d'être "moyen" dans les deux.

[Romain25]

Le Cyclisme j'en fait essentiellement pour le plaisir je fait quelques cyclos dans l'année mais rien de bien important.
Pour le moment j'augmente mes Kcal selon l'activité dans la journée avec les suppléments qui vont avec est ce que cela suffira ?

[Ugo]

C'est quoi du coup ton objectif ?

[Romain25]

Mon Objectif c'est d'atteindre les 80Kg en muscle et continuer le cyclisme pour le plaisir comme je fait actuellement, 3-4 cyclos dans l'année et des sorties avec des amis.

[Ugo]

Oui du coup faut augmenter tes kcal que tu vas bruler en vélo. Pour estimer ce que tu as perdu sur une sortie, le cardiofréquence mètre te donne une valeur, celà dit, je ne sais pas trop si elle est juste, je pense qu'elle donne un bon ordre d'idée mais qu'elle tend plutôt vers un pessimisme.

Là j'utilise un GPS garmin et il doit prendre en compte d'autres facteurs que la FC car il me donne toujours des dépenses caloriques plus élevés que mon simple cardiofréquencemètre. Je pense qu'il comptabilise aussi la vitesse, la température ... ect

Je pense qu'il te suffit d'appliquer les recommandations de Julien Venesson dans son livre "Nutrition de la force" pour une prise de muscle tout en gardant à l'esprit que ta dépense calorique est plus élevé car tu fais beaucoup de cardio.

Pour te donner un exemple j'ai déjà fait des entraînements à plus de 5000kcal consommé donc ça favorise pas vraiment la prise de muscle c't'affaire (je met au moins deux jours a recharger les batteries après).

[Romain25]

Je possède un Signa rox1.0, j'ai fait une simulation sur lescalories.com, il mette 4500Kcal dépensé lors de mes jours de sorties donc il faudrait qu'au minimum je tourne à 4500 Kcal par jour pour ne pas puisé dans les muscles.

C'est pas facile de pratiquer ses deux sports qui ne sont pas forcement compatible.

[Romain25]

Oui du coup faut augmenter tes kcal que tu vas bruler en vélo. Pour estimer ce que tu as perdu sur une sortie, le cardiofréquence mètre te donne une valeur, celà dit, je ne sais pas trop si elle est juste, je pense qu'elle donne un bon ordre d'idée mais qu'elle tend plutôt vers un pessimisme.

Là j'utilise un GPS garmin et il doit prendre en compte d'autres facteurs que la FC car il me donne toujours des dépenses caloriques plus élevés que mon simple cardiofréquencemètre. Je pense qu'il comptabilise aussi la vitesse, la température ... ect

Je pense qu'il te suffit d'appliquer les recommandations de Julien Venesson dans son livre "Nutrition de la force" pour une prise de muscle tout en gardant à l'esprit que ta dépense calorique est plus élevé car tu fais beaucoup de cardio.

Pour te donner un exemple j'ai déjà fait des entraînements à plus de 5000kcal consommé donc ça favorise pas vraiment la prise de muscle c't'affaire (je met au moins deux jours a recharger les batteries après).

Tu fait du cyclisme en compétition ?

[Ugo]

Oui. Enfin après y'a compétition et compétition ...

[Romain25]

Oui. Enfin après y'a compétition et compétition ...

D'accord. Je vais augmenter comme je peu mes Kcal dans la journée et je vais suivre l'évolution de semaine en semaine pour tenter d'atteindre mon objectif

[gautch]

Salut, je suis aussi cycliste vttiste principalement et triathlon
la muscu c'est 1 fois full body sur la semaine et 2 fois haut du corps avant les entrainements CAP et vélo
histoire de pas me ruiner les jambes