rapide presentation
24 ans,Je faisais 1m92 pour 68-69kg il y'a 1 an,aujourd'hui je suis a 81-82,avec un IMG autour de 10%. Ceci a base de gainers divers et variés,de caséine,en négligeant le reste (bah bravo...)
Ce qui devait arriver arriva, un jour de fatigue il y'a 2 mois : subluxation de l'épaule gauche.Depuis : diverses bizarreries articulaires (ca craque aux poignets,aux chevilles,aux genous...)
j'ai eu tout le temps de repenser à mon rythme de vie, et j'arrête donc de négliger l'echauffement et les suppléments "hors protéines".
Voici mon programme pour Avril, si vous avez des idées,je suis preneur,avant de valider ma commande sur nutrimuscle. Mon budget dépasse pas les 100E par mois (si on ramène les dépenses au mois)
PROTIMUSCLE 5
BCAA
MALTODEXTRINE
AVOINE
+ Vit.C Omega3 Creatine
mes shakers sont complétés a 400ml avec de l'eau minerale.J'ai des horaires assez space,travail 45h 6j/7,un creux entre 12h et 16h 5j/7,et le dimanche libre
Je vais a la salle 4 fois par semaine pour des entrainements pas tres longs (1h maxi), je fais du futsal le dimanche,et cours 1h (jour variable).Donc un jour de repos
comme objectif,vu ma faiblesse aux epaules donc aux pecs,on va dire cristiano ronaldo haha
-8h30: 30g protiM/80g Avoine +200ml lait écrémé
+ jus de fruit
+Vitamin c 1g Créatine 1g Omega 3
-10h30 : 2 Prince (impossible de faire mieux au boulot)
-12h Pré training : 40g maltodextrine 7G bcaa 30min avant
12h30-13h30 : 60g maltodextrine 3G bcaa pris ttes 20min
13h30 Post : 30g protiM+eau Creatine 1g Banane
-14h30 Dejeuner classique de PdM + Omega 3
-17h30 : 30g ProtiM+eau, Jus fruit 1 prince Creatine 1g
- 21h Diner cllassique avec moins de glucides que le dejeuner + Omega 3 Creatine 1g
-Coucher 0h : 30g protiM+ 200ml lait écrémé Creatine 1g
Total suppléments :1700 cal
Conso/j : -300(Muscu)/-700(run/foot)
j'ai calculé pour une progression tranquille vers les 85-88 kg a la fin de l'été : 1 journée = 3000cal net
donc environ +2000cal par les repas, total 160-180g protéines
Pour info,le "après 1mois a chaud (j'ai rien de mieux) / maintenant a froid"
si y'a des corrections a faire je suis toute ouie.
