scorpio75,
Afin de vous affiner et de perdre votre masse grasse abdominale,je vous propose ce plan alimentaire. Ce plan alimentaire prend vos demandes en considération et s'adaptent à votre degré d'activité physique. Mais
ce plan alimentaire n'est pas définitif, il pourra faire l'objet de modifications et d'adaptations en fonction de vos remarques futures éventuelles.
Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).
Ce repas est à prendre dès votre réveil, votre organisme répondra mieux à la prise de protéines. Le fait de prendre une dose de protéines vous permettra de multiplié par 3 votre anabolisme.
Petit déjeuner.
-
60g de
Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), et 52.6g de glucides (45%).
Après le sport.
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.6 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).
Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 525 kcals, 26g de protéines (20%), 27.5g de lipides (47%), et 43.6g de glucides (33%).
Le goûter.
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60g de
Flocons d'Orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-100g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange, kiwi,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Le dîner apportera 469 kcals, 36.7g de protéines (31%), 13g de lipides (26%), et 50.6g de glucides (43%).
Pour un total calorique journalier de :
1955kcals, 145.1g de protéines (30%), 65g de lipides (30%), 196g de glucides (40%).
Bien à vous,
