Nouveau !!

[Gibson]

Hello,

Juste pour me présenter. J'ai 23 ans et je parcours le site nutrimuscle depuis quelques semaines déjà, je décide donc de me lancer sur le forum afin d'échanger avec les membres sur l'alimentation et la muscu.

Je pratique la méthode lafay (niveau 4), et avant de commencer cette méthode j'ai fait 6 mois de muscu en salle (au boulot).

Je fais une scéance le lundi : je travaille la force pendant 40min (pec, dorsaux, abdos et bas du corps) + 30-40 min de cardio
Et 2 scéances lafay le mercredi et le samedi, ce qui me prend une bonne heure par scéance. Et pour l'instant je ne prend aucun complément alimentaire.

Mon but : prendre du muscle sec si possible (je prends facilement du gras, j'ai un métabolisme lent...) et de façon homogène.
ET évidemment ajuster mon plan alimentaire grâce à votre aide

à toute pour de nouveaux échanges et bonne journée!!

Gibson

[Morbi]

Bienvenue !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gibson,

Quel est votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Gibson]

Merci pour l'accueil et merci pour le coup de main

Actuellement je pèse 83.5 kg pour 1,93 m. J'ai tendance à prendre facilement au niveau de la taille, je fais donc attention à ce que je mange pour rester sec. Mais étant trop slim j'aimerai prendre 5 kg de muscle sec (donc j'évite le mauvais gras et limite le sucre).

Mon régime actuel (je ne prend pas de poids, je le maintient en arrivant péniblement à 1900 - 2000 calories....
Je mangeai moins avant, je me suis rajouté une collation le soir et j'ai revu mon petit dèj. Mais je stagne.

MATIN : 8H00
45 gr de flocons d'avoine
45 gr de muesli aux graines de courge et noisettes lait
25 cl jus d'orange
une tranche de filet de poulet roti (30g) ou 100g de fromage blanc 0%

MIDI (12H30) : les mesures sont approximatives car je déjeune au restaurant d'entreprise, donc c'est à vu de nez...
100g de viande ou poisson ( poisson le mardi et le vendredi et végétarien le jeudi)
150 g de féculents
150 g de légumes
Une entrée ou un dessert

SOIR (20H30)
100 g de féculent
100 g de viande ou poisson (( poisson le mardi et le vendredi et végétarien le jeudi)
100 g de légumes
1 compote

COLLATION DU SOIR (23H)
45g de flocons d'avoine
100g de fromage blanc 0%

J'ai calculé que j'arrive à 1.8g de prot / kilo de poid. J'aimerai me rajouter des protéines (arriver à 2g / Kg) en me gardant une collation le soir. J'ai pensé à protimuscle 5 car contient 50% caséine et 50% de whey. Qu'en pensez vous??

[Gibson]

Bienvenue !

Merci!!

[Gibson]

à nutrimuscle diététique : je corrige ce que je vous ai donné, au niveau protéines je varie entre 1.2 et 1.8g / kg/jour
Dans mon cas, vous pensez qu'il vaut mieux que j'utilise du musclewey ou du protimuscle?
Sachant que je n'ai pas forcément l'opportunité de manger 6 fois par jour...

Merci pour l'accueil et merci pour le coup de main

Actuellement je pèse 83.5 kg pour 1,93 m. J'ai tendance à prendre facilement au niveau de la taille, je fais donc attention à ce que je mange pour rester sec. Mais étant trop slim j'aimerai prendre 5 kg de muscle sec (donc j'évite le mauvais gras et limite le sucre).

Mon régime actuel (je ne prend pas de poids, je le maintient en arrivant péniblement à 1900 - 2000 calories....
Je mangeai moins avant, je me suis rajouté une collation le soir et j'ai revu mon petit dèj. Mais je stagne.

MATIN : 8H00
45 gr de flocons d'avoine
45 gr de muesli aux graines de courge et noisettes lait
25 cl jus d'orange
une tranche de filet de poulet roti (30g) ou 100g de fromage blanc 0%

MIDI (12H30) : les mesures sont approximatives car je déjeune au restaurant d'entreprise, donc c'est à vu de nez...
100g de viande ou poisson ( poisson le mardi et le vendredi et végétarien le jeudi)
150 g de féculents
150 g de légumes
Une entrée ou un dessert

SOIR (20H30)
100 g de féculent
100 g de viande ou poisson (( poisson le mardi et le vendredi et végétarien le jeudi)
100 g de légumes
1 compote

COLLATION DU SOIR (23H)
45g de flocons d'avoine
100g de fromage blanc 0%

J'ai calculé que j'arrive à 1.8g de prot / kilo de poid. J'aimerai me rajouter des protéines (arriver à 2g / Kg) en me gardant une collation le soir. J'ai pensé à protimuscle 5 car contient 50% caséine et 50% de whey. Qu'en pensez vous??

[Administrateur]

Bonjour Gibson.

Dans mon cas, vous pensez qu'il vaut mieux que j'utilise du musclewey ou du protimuscle?
Sachant que je n'ai pas forcément l'opportunité de manger 6 fois par jour...

Dans ce cas, le Protimuscle 5 vous calera mieux l'estomac.

Bien à vous.

[Gibson]

Bonjour Gibson.

Dans mon cas, vous pensez qu'il vaut mieux que j'utilise du musclewey ou du protimuscle?
Sachant que je n'ai pas forcément l'opportunité de manger 6 fois par jour...

Dans ce cas, le Protimuscle 5 vous calera mieux l'estomac.

Bien à vous.

Merci pour l'info

[Gibson]

Bonjour Gibson,

Quel est votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

Bonjour Nutrimuscle détiétique, avez vous pu étudier mon régime alimentaire? (je vous ai posté mes objectifs et mon régime actuel)

De plus, pensez-vous que je dois continuer avec de l'avoine ou de l'orge? (moitié/moitié sinon?) L'orge me tente bien aussi

Je vous en remercie d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gibson,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 385.7 kcals, 16.5g de protéines (17%), 12g de lipides (28%), 52.8g de glucides (55%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 703.7 kcals, 45.6g de protéines (26%), 31.2g de lipides (40%), 60.1g de glucides (34%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 293.7 kcals, 14.6g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8 de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 565.7 kcals, 46.6g de protéines (33%), 21.2g de lipides (34%), 47.1g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 2206 kcals, 177.3g de protéines (32%), 75g de lipides (31%), 205g de glucides (37%).

Bien à vous,

[Gibson]

Merci pour le plan alimentaire! J'y vois plus clair maintenant.

Par contre, juste avant de dormir j'ai pour habitude de me faire une collation (100g de fromage blanc et 30g de flocons d'avoine), afin de ne pas avoir trop faim.
Est-il pertinent de faire une collation le soir ou ce n'est pas nécessaire?

[Gibson]

Bonjour Nutrimuscle détiétique,

je crois que vous vou êtes trompé dans les valeurs de protimuscle 5 dans mon plan alimentaire,



Vous affichez 84% de prot au lieu de 77%, 10% de glucides au lieu de 11,4% et 6% de glucides au lieu de 2,5.

Pouvez vous le réctifier s'il vous plait?

Je vous en remercie

[Gilles]

84% au lieu de 75.7%, ça fait sur la journée une différence de moins de 6 g dans les protides, soit environ 3% de la quantité quotidienne indiquée... Je doute que les doses de protides des repas soient mesurées (et même mesurables) avec autant de précision !

[Gibson]

84% au lieu de 75.7%, ça fait sur la journée une différence de moins de 6 g dans les protides, soit environ 3% de la quantité quotidienne indiquée... Je doute que les doses de protides des repas soient mesurées (et même mesurables) avec autant de précision !

Pas faux !

[Gibson]

Commande de protimuscle 5 + crétine (géllules) et ZMB (gratuit).
Je fais de la muscu depuis décembre, mais plus serieusement depuis mai. Je ne vouslais pas entendre parler de prot ou de compléments à l'époque, car je pensais que cela était inutile...
Effectivement à l'époque où j'ai commencé c'était inutile dans la mesure où je débutait, donc je ne faisais pas bien les mouvements, je me plantais grâve dans les temps de récup et dans mon alimentation (qui était hypocalorique par peur de prendre du gras....ce qui était débile car mon corps avait du coup tendance à stocker plus...l'instinct de survie)

Je vous fait un court retour sur mon début de plan alimentaire :
Le matin j'ai vraiment faim, donc mon shake au réveil me fait le plus grand bien
J'ai une petite fringale vers 11H, mais je prends un thé et un carré de chocolat noir (85%) et c'est gérable. Peut être qu'il y aura quelque chose à améliorer, mais j'attends de voir, je vais peut être m'habituer.
Je prends 3,5gr de créatine répartie dans la journée quand repos (2 le matin, 2 le midi et 1 le soir), ainsi que 3 zmb le soir et 4.9gr de créatine quand entrainement (je rajoute 2 géllules avec mon shake post entrainement)

Evidemment je bois beaucoup d'eau dans la journée...

J'ai fait un bel entrainement hier (40min de cardio et 40 min de muscu en salle), j'ai fait mieux que d'habitude tant sur le cardio que sur la partie muscu (effet placebo ou bénéfices des compléments??).

Vous aurez d'autres retours d'ici une semaine ou deux

à toute!