Novice en quête de réponse

[jeremy591]

Bonjour à tous,


J'ai 27ans, je mesure 1m78 et je fais 91kg. Je fais 6 a 8h de sport par semaine ( course a pieds 3h30, volley-ball 2h et muscu une 1h(cela varie) )

je suis sapeur pompier ayant une affectation au centre de traitement des appels depuis 1an (assis a décrocher les appels de secours) oui il en faut ! .

- objectif premier une perte de poids pour ramener à un poids idéal d'après le doc' qui serait de 78kg dur .

- second objectif me dessiner le corps ( j'ai un petit ventre et 2 poignées d'amour ! )


J'aimerai avoir un plan alimentaire adapté à mon objectif ainsi que le type de produit conseillé avec vos références (aucune expérience dans se domaine) par nutrimuscle-diététique

et si des personnes auraient le temps de me faire un protocole sport pour m'aider dans ma quête de perte de poids je suis preneur.

les jambes que j'ai sont déjà bien dessiner donc un programme basé sur la partie haute de mon corps serait cool .


merci a vous tous pour votre aide

Jérémy

[jc-tergal]

euuuhhh avant de te faire un programme, y a un truc qui m'interpelle:6 a 8h de sport/semaine donc 3h30(c'est precis) de CaP et tu as un tel surpoids alors que tu fais 1m78?? Avec autant de sport tu devraisplutot etre aux alentours du poids que tu vises voire moins non??

[mr-smith]

salut , pour le développement du haut de ton physique , je ferais plus de musculation , au moins 3 séances par semaine

[jeremy591]

je confirme bien 6 a 8h de sport c'est bien sa et oui, entre 3 et 4h de CaP reparti en 3* , quasi tout les 2jours . je suis en surpoids mais je ne suis pas gros, un ventre voila se qu'il me gène.
3 séances de muscu ,oui pourquoi pas mais le soucis étant que je déteste sa lol mais je vais essayer.

merci les gars

[jeremy591]

après mon objectif étant d'être mieux dans mon corps,
c'est soit la perte des 13kgs qui d'apres le doc' sont en trop soit je les transforme en muscles et fait disparaitre la graisse.
voila

[jeremy591]

un petit up a nutri diète pour me faire le programme repas pour me permettre de passer ma commande de produits conseillés !

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeremy591,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 354.kcals, 16.2g de protéines (18%), 10.4g de lipides (26%), 49.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 632.7 kcals, 30.1g de protéines (19%), 34g de lipides (49%), 50.6g de glucides (32%).

Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 573.5 kcals, 51.4g de protéines (36%), 15.3g de lipides (24%), 57.6g de glucides (40%).

Pour un total calorique de : 2018.9 kcals, 153 g de protéines (36%), 65g de lipides (29%), 206g de glucides (41%).

Bien à vous,

[jeremy591]

merci de votre rapidité de réponse.
une petite question supplémentaire , je viens de passer ma commande et j'ai pris Protéines totales 4kg choco,de la Creapure Créatine ainsi que ZMB.
pourriez m'indiquer la meilleure posologie?merci

[jeremy591]

désolé mais je suis vraiment un débutant dans se domaine.
une autre question a laquelle je vois un gros intérêt,dois-je prendre ces produits lors des journées sans activités physique?
et niveau boisson a quoi ai-je le droit? (café,eau,sucré...etc)?

[Administrateur]

Bonjour jeremy591.

Merci pour votre commande qui roule vers vous.

pourriez m'indiquer la meilleure posologie?

Par exemple : Quand utiliser les PROTÉINES TOTALES de lait AROMATISÉES Nutrimuscle ?

dois-je prendre ces produits lors des journées sans activités physique?

Nous sommes de ceux qui pensent que les compléments sont plus efficaces dans l'organisme que dans leur boites.

Bonne réception.

[jeremy591]

bonjour,
commande reçu en début d'après-midi super rapide c'est cool.

je vous joints des photos de moi pour vous permettre d'imaginer se que j'aurais besoin .
merci a vous tous.

[jeremy591]