Nutrition - Prise de masse

[Nutrimuscle-Conseils]

renforces en protéines
car tu es bas surtout si tu retires les prot de mauvaise qualité

[Administrateur]

... pour une personne de 60 kilos comme moi.

Merci Diatonik de nous préciser pour quelle taille.
Vous ne consommez plus de protéines depuis la collation post-training jusqu'à votre repas de 20 h, les biscuits et sucre de 16h30 pourraient avantageusement être remplacés par des protéines. Attention aux pates, au jus de fruit et au pain du repas de 20 h qui pourraient être remplacés par des légumes et de l'eau.
Félicitation pour votre reprise de l'entraînement et pour votre progression, quoique rapide quand mëme. A vous de juger si ces 5 kilos + ceux à venir ont la qualité qui vous convient.

[Diatonik]

... pour une personne de 60 kilos comme moi.

Merci Diatonik de nous préciser pour quelle taille.
Vous ne consommez plus de protéines depuis la collation post-training jusqu'à votre repas de 20 h, les biscuits et sucre de 16h30 pourraient avantageusement être remplacés par des protéines. Attention aux pates, au jus de fruit et au pain du repas de 20 h qui pourraient être remplacés par des légumes et de l'eau.
Félicitation pour votre reprise de l'entraînement et pour votre progression, quoique rapide quand mëme. A vous de juger si ces 5 kilos + ceux à venir ont la qualité qui vous convient.

Je mesure 1m65, mon taux de graisse est de 14%.
Merci pour vos suggestions, je suis entrain de revoir tout ca (je remplace les biscuits et sucres par du fromage blanc)
Pour ce qui est de la qualité musculaire, je suis satisfait, je n'est pas pris trop de gras, à part sur les obliques.

[Alban]

Il faut donc que je réduise les glucides et augmenter les lipides ?

Je conseillerai la même chose. Au niveau de la quantité, tu peux essaye de partir de 100 g /j et de monter ou descendre en gardant protéines et glucides constants si le besoin s'en fait sentir.

J'ai pourtant repris à quelques unités pret un régime type établit par Jean Texier pour une personne de 60 kilos comme moi.

Sans vouloir être méchant, les menus types de Jean Texier vieillissent assez mal... C'esd de la nourriture préhistorique... Depuis cette époque il y a plus d'aliments disponibles aujourd'hui et à des prix bien plus intéressants qu'à l'époque. Maintenant on n'est plus obligé de prendre du lait pour avoir des protéines par exemple.... on peut prendre directement des protéines de lait ou de la caséine (il me semble uqe les deux sont dispos sur nutrimuscle d'ailleurs ).
Et un autre point à garder en tête avec les menus de Jean Texier... l'apport calorique total tient compte des activités physiques des personnes qui servent d'exemples. Je pense que le menu dont tu t'es inspiré correspond à quelqu'un qui dépense beaucoup de calories dans son travail, ou d'autres activités sportives que la musculation.

[Diatonik]

Sans vouloir être méchant, les menus types de Jean Texier vieillissent assez mal... C'esd de la nourriture préhistorique... Depuis cette époque il y a plus d'aliments disponibles aujourd'hui et à des prix bien plus intéressants qu'à l'époque. Maintenant on n'est plus obligé de prendre du lait pour avoir des protéines par exemple..

Je ne parlais pas des aliments, je parlais du calcul total Prot, Glucides, Lipides, Calories pour une personne de 60 kilos.

Certe, depuis j'ai changé d'activité et je travaille chez moi mais ceci étant dit, je ne souffre pas de ce régime autant pour le gras que pour le sucre, je pense que c'est génétique peut être, par contre je ne rechigne pas sur un régime encore mieux pour de meilleurs résultats, toujours !

[Diatonik]

Il faut donc que je réduise les glucides et augmenter les lipides ?

Je conseillerai la même chose. Au niveau de la quantité, tu peux essaye de partir de 100 g /j et de monter ou descendre en gardant protéines et glucides constants si le besoin s'en fait sentir.

100 g, tu parles bien des lipides ?
de garder mon taux de glucides que j'ai en ce moment donc ?

Merci Alban

[le-chêne]

non , les lipides c'est des kcal , si tu en rajoutes il faut que tu enleves des kcal ailleurs, donc retires des glucides sinon tu vas prendre encore plus de gras.

[Diatonik]

Merci le-Chêne, j'ai changé tout cela en reprennant les conseils de tout le monde, (encore trop de glucide peut être ?):

[Guts]

je trouve ça beaucoup les glucides. même les protéines, 200gr je trouve que ça fait énorme pour quelqu'un qui s'y remet sérieusement.

[le-chêne]

il y a beaucoup de fructose, et le sucre en poudre tu peux t'en passer

[Guts]

enlève tes "yahourt", ton gras sera priver de 40gr de glucides déjà.
Ensuite tu remplaces le jus de fruit à midi par de l'eau et tu gagnes encore 15 grammes.
tout ça c'est des glucides inutiles à mon gout

[NICO-71]

A la place de ton gainer, prends des lentilles, riz, semoule pâtes complètes + du thon et à 16H30, remplace ton FB par 6 oeufs dont 2 jaunes + 100g sec de riz blanc (si immédiatement après séance).

Compense les 180Kcal des jaunes en retirant cette même quantité de tes glucides

[Nutrimuscle-Conseils]

le matin, il n'y a quasi pas de protéines
à 20 h, il y en a trop
il te faut une répartition plus homogène

[bodynat59]

Trop de sucres rapides

[bodynat59]

Tu as pris du poids et certainement du bon au début car tu partais de " zéro" ce n'est pas péjoratif mais tu aurais suivi une alimentation moindre en calories tu aurais certainement pris d'avantage en qualité, il faut le temps que l'organismme s'adapte, par contre si tu poursuis, là tu risques de t'engraisser, d'ou la necessité de revoir le contenu de chaque repas, supprimer ce qui n'est pas indispensable, et avoir un bon rapport Proteines/glucides/lipides