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Perte de 5kg de gras

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Perte de 5kg de gras

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 29 Avr 2013 11:16

Bonjour AdrienRugby,

AdrienRugby a écrit:Bonjour Nutrimuscle-diététique , j'aimerai avoir un bon petit plan alimentaire. Mon but est de perdre genre 4/5 kg de " mouise " et rester dans ma tranche de poids. Je fais 1.90m et 110kg pour le moment, etj'ai 20 ans.
Mes horaires de boulot sont 5h30=> 12h grand max. C'est assez physique.

Quelles sont vos habitudes alimentaires? Vos types d'entrainements (durée, fréquence, types)?

Bien à vous,
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Messagepar AdrienRugby » 30 Avr 2013 12:47

Mes habitudes alimentaires .. j'essaye de manger équilibrer au max mais je craque souvent ..
Je m'entraîne 4 / semaines a raison de 2h par séances.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Avr 2013 13:56

Bonjour AdrienRugby,

Voici le plan alimentaire qui vous aidera dans votre objectif:

Au réveil.
-50g de de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 181kcals, 41g de protéines (91%), 1g de lipides (5%), 2g de glucides (4%).

Petit déjeuner.

72g de Flocons d'Orge biog de flocons d'orge avec 100g de fromage blanc 0%.
-15g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
-1fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
Le petit déjeuner vous apportera 389kcals,17g de protéines (17%),9.3g de lipides (21%), 59g de glucides (61%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomate, concombre, courgette,…) avec 10ml d’huile de colza.
-2 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner vous apportera 603kcals, 51g de protéines (34%), 31g de lipides (47%), 52g de glucides (34%).

Goûter.
-72g de Flocons d'Orge biog de flocons d'orge avec 200ml de lait écrémé ou 125g de yaourt 0%.
-15g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
Le goûter vous apportera 345kcals, 16g de protéines (19%), 9g de lipides (24%), 50g de glucides (58%).

Après le sport
-50g de de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 181kcals, 41g de protéines (91%), 1g de lipides (5%), 2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (blanc de poulet, escalope de dinde, filet de bœuf,…) (5fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…) (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichaut, pousses de soja,…)
-1 fruit riche en vitamine C (orange, clémentine,…).
-Pour la cuisson des aliments : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner vous apportera 602kcals, 53g de protéines (35%), 22g de lipides (32%), 49g de glucides (33%).

Votre apport calorique total est de :2211 kcals, 178g de protéines (32%), 72g de lipides (29%,), 212g de glucides (38%).

Bien à vous,
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Messagepar AdrienRugby » 17 Juin 2013 11:30

Je vais essayer !
Sachant que je prend du musclewhey5 et des flocons d'avoine ?
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