Petite aide pour progresser

[frederic8389]

Bonjour à tous,

Après une perte de poids importante j'aimerais reprendre du muscle car je me trouve squelettique même si j'ai encore de la graisse. Je fais 1m74 pour 67kg, j'ai une alimentation très bien structuré fait sur un autre site. Je pratique la musculation au PDC pour ne pas citer de marque. J'aimerais prendre des suppléments comme des BCAA pour palier à certains manque nutritif comme les acides aminés et gagner en masse musculaire. J'ai lu ici et la que la whey à base de lait n'était pas bonne pour la santé, c'est pour cela que je parle de BCAA. Est ce que vous avez des conseils sur que prendre, quel produit pour progresser?

Merci à vous

[frederic8389]

Pas de réponse? Est ce que j'ai omis certaines infos pour vous aider?

Je pensais après quelques recherches, prendre des BCAA + peptopro. J'attends encore des avis pour commencer sur nutrimuscle.

[Administrateur]

Bonjour frederic8389 et bienvenue sur le forum.

Protimuscle 5 pour nourrir vos muscles.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Ensuite, si votre budget vous le permet, vous pouvez ajouter des BCAA Résistance et du Peptopro à consommer avant et/ou pendant l'effort pour améliorer la résistance à l'effort.

Bien à vous.

[frederic8389]

Merci beaucoup administrateur

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour frederic8389,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[frederic8389]

28 ans et pour l'objectif de poids je dirais que j'aimerais prendre dans un premier temps 2 à 3kg de muscle.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour frederic8389,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à son objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à son degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de ses impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de son évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 569.4kcals, 52.4g de protéines (37%), 10.9g de lipides (17%), 65.2g de glucides (46%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-200g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 524kcals, 51.5g de protéines (39%), 10.8g de lipides (19%), 55.2g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2216.4kcals, 210.9g de protéines (38%), 50.3g de lipides (20%), 230.1g de glucides (42%).

Bien à vous,

[frederic8389]

Merci de votre aide