Plan alimentaire pour ecto après arrêt

[alex24]

Bonjours, je suis tout nouveau sur le forum je m'appelle alex et j'ai 21 ans après un arrêt bref de 3 mois de salle j'ai perdue 3 kilos (muscles et graisses) je pèse 63kilos pour 1m80, j'aimerais atteindre les 70kilos que je n'ai jamais atteints d'ailleurs, je pensais faire mon propre gainer avec vos produits qui ont l'air de très bonne qualité, si vous pourriez m'aidez en me trouvant un bon plan alimentaire qui me permet de ne pas stagner comme avant ce serait au top parce que je reprend très bientôt. Merci

[Administrateur]

Bonjour alex24 et bienvenue sur le forum.

je pèse 63kilos pour 1m80

Musclemasse 5 si vous ne voulez qu'un seul pot dans votre cuisine.

Sinon, Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles + Flocons d'Avoine bio (ou Flocons de Sarrasin bio si vous avez des problèmes avec le gluten) en poudre pour les calories qui vous manquent.

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[alex24]

Merci beaucoup pour la réponse rapide, je reviendrais donner des news dés qu'il y aura changement
Dernière question : que me conseillez vous pour une prise de masse, lourd et peu de répèt, léger et beaucoup de répèt ou lourd léger ?

[Administrateur]

lourd et peu de répèt, léger et beaucoup de répèt ou lourd léger ?

63kilos pour 1m80

Qui va sûrement va longtemps.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour alex24,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 473.3 kcals, 20g de protéines (17%), 16g de lipides (30%), 62.4g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 433.9 kcals, 24.8g de protéines (23%), 22.3g de lipides (46%), 33.6g de glucides (31%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 454 kcals, 19.1g de protéines (17%), 10.6g de lipides (21%), 70.5g de glucides (62%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2 kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 359.2 kcals, 26.8g de protéines (30%), 14.4g de lipides (36%), 30.6g de glucides (34%).

Pour un total calorique de : 2026.7 kcals, 153.2g de protéines (30%), 65.6g de lipides (29%), 205.9g de glucides (41%).

Bien à vous,

[alex24]

Merci au nutritionniste pour le plan alimentaire
Je reviendrais dans quelques mois pour en dire sur l'efficacité du plan sur moi