Rem's a écrit:Bonjour "Nutrimuscle diététique" !
J'accepte votre proposition avec plaisir et vous en remercie !
J'ai 39 ans, mesure 1,74m et pèse 76-77kg, encore un peu de gras à perdre (pas grand chose) ;
Je m'entraîne 4 a 6 fois/ semaine pendant 1h30-1h45.
Je souhaiterais atteindre les 82-84kg (prochain objectif).
A votre disposition pour tout autre renseignement.
Encore merci !
PS : j'ai posté la même réponse dans le sujet ou vous me l'avez proposé (Nutrimuscle sait choyer sa clientèle)...
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 446.1 kcals, 18.8g de protéines (17%), 14.5g de lipides (29%), 60.2g de glucides (54%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 580.6 kcals, 38g de protéines (26%), 25.1g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 293 kcals, 14.7g de protéines (20%), 8.9g de lipides (27%), 38.8g de glucides (53%)
Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 578.3 kcals, 41g de protéines (28%), 20.4g de lipides (32%), 57.7g de glucides (40%).
Pour un total calorique de : 2156 kcals, 166.1g de protéines (31%), 70.7g de lipides (30%), 213.8g de glucides (40%).
Bien à vous,
