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Plan alimentaire pour perte de poids

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Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 12 Mar 2014 18:14

Bonjour mag,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 349.2kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2kcals, 25.6g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277kcals, 13.9g de protéines (15%), 3.75g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.5g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 405.9kcals, 28.6g de protéines (29%), 14.3g de lipides (33%), 40.7g de glucides (42%).

Pour un total calorique de : 1702 kcals, 132.2 g de protéines (31%), 57.2g de lipides (30%), 164.7g de glucides (39%).

Bien à vous,
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Nutrimuscle-Diététique
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 13 Mar 2014 08:00

Merci beaucoup !!!

J'ai un petit impératif de modif d'alimentation à faire :

Les mardi, jeudi et vendredi, je n'ai que 10 min pour manger le midi! (cette semaine je suis en vacance !)

D'habitude, je mange 1 yaourt et une barre de céréale spécial K, Là, je pensais finalement m'emmener un shake de prot total à la place, vous en pensez quoi ?


Alors, ce matin, je me suis pesée pour démarrer ma perte, et c'est moins pire que ce que je pensais :D
poids le 13/03 : 59.4 kg

Le matin au réveil, j'ai pris :
- 1 svetol + 1 bio bosster
- 30 g de protéine total dans 150 ml de boisson de soja bio + 150 ml d'eau minérale (on y a droit ou il vaut mieux que de l'eau ?)

au déj :
100 gr de fromage blanc 0% + céréale au son d'avoine (c'est ce que j'avais chez moi, il faut que j'aille faire des courses - pas d'oléanigeux non plus)
une infusion sans sucre avec 1 cuillère à soupe de nutri-fibre
- 2 carnitine + 1 fat burner

Je pense prendre mes compléments comme suit :
au reveil, 1 svetol + 1 bio booster
au ptit déj : 2 carnitine + 1 fat burner + 1 cs de nutrifibre
midi : 15 min av : 1 bio booster - au repas : 2 carnitine + 1 fat burner + 1cs de nutrifibre + 1 omega 3
15 h : 1 bio booster
soir : 1 carnitine + 1 fat burner + 1 cs de nutrifibre + 1 oméga 3
au coucher : 3 ZMB

sport : 15 min avant : 1 svetol + 1 fat burner - après : 1 fat burner

Cela vous semble correct ?

Je viendrais tous les jours mettre ce que j'ai pris en complément et mangé, pour me motiver en sachant que peut-être je serais lu, cela m'obligera à tenir le bon cap !
Merci infiniment de votre implication !
Bonne journée !
mag
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 13 Mar 2014 08:14

J'ai oublié de mettre mes mesures :
taille : 72 cm
ventre : 86
fesse : 97
hanche : 92
cuisse : 57.5

Je me suis prise en photo pour faire un avant/après !
mag
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 14 Mar 2014 09:02

suite repas du 13/03 :
midi : 15 min av : 1 bio booster
au repas : 2 carnitine + 1 fat burner + 1cs de nutrifibre + 1 omega 3
50 gr mache roquette tomate cerise 10 ml d' huile
100 gr de poulet + 100 gr de pâte d'épeautre
1/2 pamplemousse chinois

15 h : 1 bio booster

15 min avant sport : 1 fat burner + 1 svetol
sport : 45 min cardio + 45 min muscu
après : 1 fat burner
30g prot total

soir : 1 carnitine +1 fat burner + 1 cs nutrifibre + omega 3
100 g poulet + 100 g pate epeautre + 200g HV

au coucher : 3 ZMB

J'ai bu 2 litre d'eau dans la journée

Je ne prendrais pas le bio booster à 15 h car je n'ai pas pu dormir avant 3h du matin
par contre j'ai pu remarquer que dans la journée j'ai été vraiment en forme, je me sens mieux (je réagis toujours rapidement aux compléments alimentaires, et je peux attester de la qualité des produits de Nutrimuscle, car j'ai déjà pris par le passé des compléments pour mincir type Fat burner, et la sentence c'est fait sentir direct par des crises de spasmo à répétition qui se stoppaient net dès l'arrêt de ces compléments, la rien de négatif, je ressens juste la chaleur de l'intérieur, et je sus, chose qui ne m'est pas habituelle... )

le 14/04 : poids : 58.9 (oui je me pèse tous les jours :oops: )

au réveil : 1 bio booster + 1 svetol
30g de prot + 1 cs de nutrifibre

déj : 2 carnitine + 1 fat burner
100 g de fb 0% + 50 g de flocon d'avoine bio + 20 g d'oléagineux
1 infusion sans sucre
mag
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 15 Mar 2014 11:03

Pas trop le temps aujourd'hui, mais ce matin 15/03
poids : 58.7
mag
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 16 Mar 2014 06:24

idem hier, pas le temps
ce matin 16/03, poids : 58.5
mag
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 16 Mar 2014 06:36

Heu juste je rajoute les effets constatés :
- plus de constipation :D vais au toilette tous les jours (ouf, parfois je pouvais rester jusqu'à 4 jours sans y aller) MERCI !
- mon sommeil est bien meilleur, je peux me réveiller dans la nuit 1 fois, et me rendormir tout de suite MERCI !
- Moins de douleurs musculaires au niveau des trapèzes, et moins de tensions au niveau de l'occipital, donc plus de douleur quand je suis couchée, mes nuits étaient devenues un enfer MERCI !
- comme à chaque fois que je reprends le sport, j'ai des courbatures qui peuvent être horriblement douloureuses, là je supporte bien MERCI !
- enfin, bénéfice secondaire, je trouve que j'ai une bien plus jolie peau MERCI ! (et cela ne fait que 3 jours que j'ai commencé les compléments)

et euh j'oubliais, la perte de poids que je souhaite : presque 1 kg en 3 jours...

ALORS JE REMERCIE NUTRIMUSCLE POUR LA QUALITE DE LEURS PRODUITS :thumb:
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 17 Mar 2014 09:43

Ce matin 17/03 :
poids : 58.5 alors que ce dimanche, j'ai mangé plus que préconisé dans le plan alimentaire

et cette nuit, pas de réveil... enfin une nuit complète, cela fait des années que cela ne m'était pas arrivée... :wink:
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar Gigantic » 17 Mar 2014 11:08

Tu ne devrais pas te peser tout les jours, essaye une fois tout les 3 jours, les résultats seront plus concluant.
Car pour se démotiver rien de pire que la pesée tout les jours, le mieux c'est même une fois par semaine.
;)
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 20 Mar 2014 12:29

Bilan au bout d'une semaine :
poids : 58.2 kg soit 1.2 kg en moins

Je me sens beaucoup mieux, je découvre ce qu'est dormir la nuit sans se réveiller avant le petit matin (grâce au ZMB je pense) :D
Je ne ressens aucun effet secondaire concernant les gélules (et ce n'était pas gagné)

c'est parti pour une nouvelle semaine, je prendrais mes mensurations pour voir si cela a bien bougé de ce coté-là aussi !

Je me pèserais quand même au milieu de semaine pour voir, mais je ressens différemment le fait de ne pas me peser tous les jours (pas en bien)
donc je vais tenter l'expérience encore cette semaine, et si cela ne colle pas, je reprendrais mes habitudes... :mrgreen:

A bientôt pour la suite de cette aventure !
mag
 
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Re: Plan alimentaire pour perte de poids

Messagepar mag » 29 Mar 2014 06:15

Bilan en 2 semaines et 1 jour :
poids : 56.9 kg soit 2.8 kg de perdu ( et oui, j'ai fait n'importe quoi le we dernier et je suis remontée à 59.7 le mardi 25/03)

Donc Mardi 25 matin à jeun : 59.7
mercredi 26 : 59
jeudi 27 : 58
vendredi : 57.5
samedi : 56.9

mensuration :
taille : 67 cm soit - 5 cm
ventre : 80 cm soit - 6 cm
fesse : 93 cm soit -4 cm
hanche 90 soit -2 cm
cuisse : 55.5 soit -2 cm

voilà bonne journée !
mag
 
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