par Nutrimuscle-Diététique » 4 Mar 2014 14:53
Bonjour ivan2794 ,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.
Au réveil. .
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.9g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 406.5 kcals, 23g de protéines (21%), 15g de lipides (30%), 54g de glucides (49%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 722.9kcals, 47.9g de protéines (27%), 30.5g de lipides (38%), 64.2g de glucides (27%).
Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 368.9kcals, 21.7g de protéines (23%), 4.5g de lipides (11%), 60.4g de glucides (47%)
Pendant le sport .
-50g de Maltodextrine
Cette collation vous apportera 364 kcals, 0g de protéines (0%), 0g de lipides (0%), 91g de glucides (100%).
Après le sport .
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.9g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 629.7kcals, 50.9g de protéines (33%), 15.7g de lipides (23%), 71.2g de glucides (47%).
Pour un total calorique de : 2894.1 kcals, 219.g de protéines (30%), 67.7g de lipides (21%), 352.2g de glucides (49%).
Bien à vous,
