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Présentation/aide programme nutrition-musculation

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Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Quentin-Marie » 10 Aoû 2015 12:29

Bonjour, je m'appelle Quentin-Marie, j'ai 27 ans, je fais 1m83 pour 95kg.
Mon objectif est simple, je veux faire ce poids en muscle.

Je faisais beaucoup de sport (aviron) quand j'étais plus jeune, et puis j'ai arrêté, et donc j'ai grossi (un peu moins de 15kg). J'ai fais ensuite un peu de sport mais pas régulièrement jusqu'à maintenant.
J'ai décidé de me mettre sérieusement à la muscu, j'ai commencé il y a 2 semaines à re-faire du vélo et des exercices pour tout le corps pour ré-habituer mon corps à faire des efforts.

Maintenant je veux passer aux choses sérieuses. Que pouvez-vous me conseiller au niveaux alimentation, complément et entrainement?

Merci beaucoup.
(photos en pj si j'arrive à les mettre)
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Quentin-Marie » 10 Aoû 2015 12:35

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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Administrateur » 10 Aoû 2015 12:47

Bonjour Quentin-Marie et bienvenue sur le forum.

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : La caséine : Idéale en cas de repas très espacés et La caséine micellaire : La protéine de la perte de graisse. :wink:

Vous pourrez compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Quentin-Marie » 10 Aoû 2015 13:43

Bonjour Administrateur, merci de votre réponse rapide.

Pouvez-vous préciser quand et comment utiliser les produits que vous m'avez conseillé?

Vaut-il mieux acheter en gélules lorsque c'est possible?

J'ai vu sur certains posts que vous faisiez des plans alimentaires adaptés aux personnes qui vous le demandaient. Serait'il possible d'en faire un pour moi aussi avec l'objectif de 95kg? sachant que je vais m’entraîner tous les jours.
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 10 Aoû 2015 15:43

je rajouterais du NATURAL BIO BOOSTER, la matin et le midi
pour tout savoir sur chaque produit ainsi que son utilisation, voir les fiches produits
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... tilisation
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 10 Aoû 2015 18:53

Bonjour Quentin-Marie,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Quentin-Marie » 10 Aoû 2015 19:20

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Mon objectif est 95kg.
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 11 Aoû 2015 19:56

Bonjour Quentin-Marie,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1886.8kcals, 179.9g de protéines (38%), 38g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,
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Re: Présentation/aide programme nutrition-musculation

Messagepar Quentin-Marie » 12 Aoû 2015 17:17

Merci beaucoup pour tous vos conseils, je vais tacher de les suivre du mieux possible.
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