Prise de masse contrôlée

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeetiz,

Je suis nouvelle ici et sollicite votre aide afin d'avoir vos conseils, sachant que mon but est de prendre du muscle principalement au niveau des fessiers (+jambes et cuisses). Je fais 1m60 pour 55 kilos. A noter que je ne souhaite pas prendre de gainer, car j'ai tendance à grossir du ventre en premier. J'ai acheté un pot de Protimuscle 5, j'ai lu que c'est un mélange 50 % de protéine totales (dont 20% whey / 80% caséine) + 50 % whey bio active. Est-ce bien cela?

Je ne sais pas si j'ai pris le bon produit, sachant que je m’entraîne 2 fois par semaine le soir (bas du corps uniquement), l'idée étant de prendre un shaker après l'entrainement. J'ai lu sur le forum qu'il fallait attendre entre la prise du shaker et le repas du soir.

Je me pose donc 2 questions: Quelle quantité me conseillez-vous après l'entrainement par rapport à mon poids? Combien de temps dois-je attendre entre la prise du shaker et mon repas du soir? Après avoir farfouillé un peu, je me dis que j'aurais peut être du prendre du MuscleWhey plutôt que du protimuscle..

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 501 kcals, 20.5 g de protéines (17.%), 21g de lipides (37%), 58.4g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
- 1fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3 g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 435 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (30%), 48.2g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 1868.1 kcals, 133.2g de protéines (29%), 62.6g de lipides (30%), 193.1g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Jeetiz]

Bonjour,

Merci pour cette réponse très précise.

Savez-vous m'indiquez le temps d'attente conseillé entre la collation après le sport et le dîner?

[Administrateur]

Bonjour Jeetiz.

Comptez de 2 à 5 heures avec le Protimuscle 5.

Bien à vous.

[goeffer47]

bonjour nutrimuscle-dietetique
je vous sollicite car actuellement je n'arrive plus a prendre du poids. je fais 1m75 et 71kg (26ans) j'étais auparavant a 77kg que j'aimerais bien retrouver.
je peux faire seulement 3 repas par jour grossomodo. je travaille sur chantier toutes la journée (ouvrier) et je ne fais que perdre du poids du fait de mon activité.
- je déjeune tous les matins un pancake avec du beurre de cacahuète + protimuscle entre 50 et 60g (+creatine et omega3) et du café
- le midi j’essaie de faire un repas assez consistant avec pas mal de glucides (je ne peux pas quantifier mais une grosse assiette de riz en général avec 30 a 40 g de proteines + barre de céréale classique + graine de goji )
- le soir j’essaie de manger léger pour ne pas prendre de gras je privilégie les protéines meme si je mange une demi baguette de pain tous les soirs quasiment ( s'est mes glucides ^^) + omega3
- 2h30 apres le repas je reprend protimuscle 50-60g et du zmb avant de dormir.

je sais que 3 repas s'est très léger mais s'est vraiment compliqué d'en faire plus.
je compte commander de l'orge en poudre lors de ma prochaine commande.

Que me proposez vous pour ses trois repas afin de me rapprocher de mon objectif ?
en vous remerciant d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour goeffer47,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-60g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 220.1 kcals, 46.2g de protéines (83%), 1.7g de lipides (7%), 5.5g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour le plaisir : un morceau de pancake (à consommer avec modération)
Le petit déjeuner apportera 343 kcals, 14.1g de protéines (16%), 11.3g de lipides (29%), 46.4g de glucides (54%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 571.1 kcals, 28g de protéines (20%), 24.3g de lipides (38%), 60.1g de glucides (42%).

Goûter.
-40g de flocons d’orge avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 355kcals, 19.7g de protéines (16%), 11.2g de lipides (20%), 44.1g de glucides (35%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 433,1 kcals, 29g de protéines (27%), 14.3g de lipides (30%), 47g de glucides (44%).

Pour un total calorique de : 2036 kcals, 160.1g de protéines (31%), 63.5g de lipides (28%), 206g de glucides (40%).

Bien à vous,

[goeffer47]

Merci beaucoup nutrimuscle-dietetique pour ce plan alimentaire qui va me permettre d’être rigoureux et précis.
Petite précision svp, par quoi pourrais je remplacer le fromage blanc 0% ou le yaourt 0% si jamais je n'arrive pas à manger ces aliments ?
une dernière pour la route ^^ : puis je continuer a consommer avec modération du beurre de cacahuète ? (si oui dans quelle quantité ?)
encore merci beaucoup
a bientot

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour goeffer47,

Vous pouvez remplacer le yaourt 0% et le fromage blanc 0% par du lait écrémé par exemple.

Pour le beurre de cacahuète, une consommation d'1 à 2 cuillères à soupe par jour semble raisonnable.


Bien à vous,

[goeffer47]

s'est noté merci