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Prise de masse musculaire sans prise de masse grasse

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Prise de masse musculaire sans prise de masse grasse

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 22 Aoû 2013 20:33

Bonjour Vinzz,

Vinzz a écrit:Bonjour, j'aurai besoin d'un plan alimentaire. j'ai 28 ans 1m75 65kg, je m'entraine 4 fois 1h par semaine entre midi et 13h. je voudrai prendre entre 5 et 10kg de muscle sec.

J'ai du protimuscle5 que je prend au petit déj, le soir, avant et après l entrainement.

Je peux manger au petit déj, à 13h30 après l entrainement, à 17h30 quand je rentre chez moi mais je n'ai pas la possibilité de manger entre le petit déj et le déjeuné de 13h30... donc j'ai souvent faim en fin de mâtiné avant l entrainement.

Voila merci

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 524.4 kcals, 26.1g de protéines (20%), 20g de lipides (34%), 60.2g de glucides (46%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
- 2 fruits riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 479kcals, 25.3g de protéines (21%), 22.4g de lipides (42%), 44.1g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 322.3 kcals, 14.9g de protéines (18%), 3.9g de lipides (11%), 57g de glucides (71%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson :10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 2145 kcals, 156g de protéines (29%), 72.8g de lipides (31%), 217g de glucides (40%).

Bien à vous,
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Messagepar Vinzz » 23 Aoû 2013 07:43

génial merci
Vinzz
 
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Messagepar Vinzz » 15 Nov 2013 08:47

Bonjour, mon entrainement avance bien je suis à 70kg. Ma dérniére commande j'ai pris du musclewhey et des flocons d'avoine en poudre.
Est ce que maintenent que j'ai pris du poid je dois modifier des rations alimentaires pour continué à grossir ?
Merci
Vinzz
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 17 Nov 2013 16:50

Bonjour Vinzz,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 184 kcals, 37g de protéines (82%), 1g de lipides (0%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 343.3 kcals, 14.1g de protéines (16%), 11.3g de lipides (29%), 46.4g de glucides (54%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656kcals, 46.3g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).

Goûter.
-40g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 355 kcals, 19.7g de protéines (22%), 11.2g de lipides (28%), 44.1g de glucides (50%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 184 kcals, 37g de protéines (82%), 1g de lipides (0%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 518.4 kcals, 47.3g de protéines (36%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (36%).

Collation 21h.
-10g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 36.8 kcals, 7.4g de protéines (82%), 0.2g de lipides (0%), 1.1g de glucides (12%).


Pour un total calorique de : 2278 kcals, 210g de protéines (37%), 66g de lipides (26%), 210g de glucides (37%).

Bien à vous,
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