Prise de masse pour un rugbyman

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour leoleo,

Bonjour , je mesure 1m86 pour 81kg environ (19 ans bientôt ) , je pratique le rugby et fais des études dans le domaine du sport , j'aimerai savoir si il est possible d'avoir un programme diététique pour atteindre 90 kg avec un minimum de prise de gras ( je souhaiterai utiliser uniquement de la whey ( musclewhey5 ou autre whey en fonction de votre avis professionnel ) et des bcaa si besoin . Merci d'avance
De plus j'apprécie beaucoup la manière dont est tenu ce forum ( simplicité , bonne humeur et surtout entraide solidaire )
Bonne journée !

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1 kcals, 17.2 g de protéines (17%), 10.5g de lipides (24%), 59.3g de glucides (59%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 20 ml d’huile de colza..
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 705.4 kcals, 46.5g de protéines (22%), 46g de lipides (49%), 60.8g de glucides (29%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 321.4 kcals, 149 g de protéines (18%), 3.8g de lipides (11%), 57g de glucides (71%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 635 kcals, 48.7g de protéines (31%), 26g de lipides (37%), 51.2g de glucides (32%).

Pour un total calorique de : 2490.6 kcals, 188.9g de protéines (31%), 88g de lipides (32%), 235.6 de glucides (35%).

Bien à vous,

[Mat2389]

Bonjour,
Observant ce programme et étant rugbyman je me pose quelques questions :
Est-ce normal d'avoir si peu de crudités (50g) et de légumes (200g) par jour? Est-ce qu'il n'y a pas un risque d'avoir une acidité qui se crée sachant que l'on est à plus de 2g/kg/jour en protéines?
Et en intra training vous ne conseillez pas un apport en glucide à IG élevé?
En tout cas, vos programmes sont toujours aussi bien faits et adaptés à nos demandes,
Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mat2389,

Est-ce normal d'avoir si peu de crudités (50g) et de légumes (200g) par jour? Est-ce qu'il n'y a pas un risque d'avoir une acidité qui se crée sachant que l'on est à plus de 2g/kg/jour en protéines?

Ces deux grammages pour les légumes cuits et les crudités sont différents pour des raisons pratiques, car il est difficile de manger 200g de carottes crues, mais plus facile de manger 200g de carottes cuites.

Bien à vous,

[picouti]

Bonjour,

étant dans la même configuration que notre ami rugbyman (mais sans l'être, je suis CAPeur), j'aurais aimé savoir si cette dièt pouvait correspondre à mes attentes sachant que je mesure 1.83m pour 77kg et souhaite prendre en masse musculaire sans gras (si posible)?

Peut-on remplacer une partie de la viande par des protéines en poudre (whey)? Dans le cas de cette diet, les BCAA ne sont pas indispensables, intégrées dans les protéines Protimuscle 5?

Picouti

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu rajoutes des protéines en poudre, tu n"as pas tout de suite besoin des BCAA

[picouti]

si tu rajoutes des protéines en poudre, tu n"as pas tout de suite besoin des BCAA

Ok pour les BCAA mais quid du remplacement de la viande par des protéines?
Pourquoi "pas tout de suite"?

[Nutrimuscle-Conseils]

le remplacement, oui, c'est possible, surtout si tu prends de la créatine que tu n'as pas dans les poudres (contrairement à la viande)
pour les BCAA, il y en a déjà plein dans ta poudre

[picouti]

le remplacement, oui, c'est possible, surtout si tu prends de la créatine que tu n'as pas dans les poudres (contrairement à la viande)
pour les BCAA, il y en a déjà plein dans ta poudre

Merci pour les informations.

Un "costaud" de la salle me dit que les cures de BCAA doivent être faite par fréquences (un certain temps sans, puis reprise de BCAA) afin de ne pas habituer le corps à ces Acides Aminés mais si elles sont en présence constante dans ton régime, ne retrouve t'on pas cette accoutumance et une perte de résultats?

J'espère ne pas être lourd avec mes questions mais je ne souhaite pa partir sur un régime sans être certain d'en tenir les tenants et aboutissants.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca ne marche pas tout à fait comme ça
concentre toi sur des choses plus importantes

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour picouti,

Bonjour,

étant dans la même configuration que notre ami rugbyman (mais sans l'être, je suis CAPeur), j'aurais aimé savoir si cette dièt pouvait correspondre à mes attentes sachant que je mesure 1.83m pour 77kg et souhaite prendre en masse musculaire sans gras (si posible)?

Peut-on remplacer une partie de la viande par des protéines en poudre (whey)? Dans le cas de cette diet, les BCAA ne sont pas indispensables, intégrées dans les protéines Protimuscle 5?

Picouti

Quel est votre age? Votre objectif de poids? Le type de votre profession?

Bien à vous,

[picouti]

OK Admin1, je vais tâcher de vous lire attentivement alors .

@ Admin 2 (quel luxe, 2 pour le prix d'un!?):

Je mesure 1.83m, 77kg en période normale mais 75 kg lorsque je prépare une course à pied, sport que je pratique à un niveau amateur mais que je vais probablement devoir stopper à cause d'une sciatique récente (prépa et corse Maraathon en Avril dernier). C'est pour cela que je compte jeter mon dévolu sur la musculation, excellent pour les soucis dorsaux.

Mon objectif va vous paraitre flou car je souhaite prendre du poids proprement et me dessiner. De là à dire que je souhaite atteindre les 85, 90, 95 kg, je n'ai pas d'idées arrêtées seulement je pense que les 85 kg "secs" peuvent être une bonne base non?

Je fréquente les salles depuis près de 10 ans en ayant commencé à 65 kg seulement je m'aperçois que sans régime spécifique il me sera difficile voir impossible de monter au delà des 77/78 kg toujours proprement.

Je peux aller à la salle 3 à 5 fois par semaine voir exceptionnellement le soir et le midi - est-ce une bonne idée dans mon cas?.

A vous lire,

Picouti

[picouti]

J'oubliais,

je travaille dans un bureau, assis toute la journée.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour picouti,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 512 kcals, 25.7g de protéines (20%), 10.7g de lipides (19%), 78.2g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
- 2 fruits riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 616.6kcals, 41.5g de protéines (27%), 30.6g de lipides (45%), 43.9g de glucides (28%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 512 kcals, 25.7g de protéines (20%), 10.7g de lipides (19%), 78.2g de glucides (61%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson :15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 441.6 kcals, 34.7.g de protéines (31%), 20g de lipides (41%), 30.8g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 2302.4 kcals, 173.7g de protéines (30%), 73.4g de lipides (29%), 236.6g de glucides (41%).

Bien à vous,

[picouti]

Merci beaucoup pour votre plan alimentaire que je vais tâcher de suivre au plus juste.

Mon frère travaillant en logistique donc moins sédentaire que moi, mesure 1.95m et 98 kg. De nature sèche à l'origine, il souhaite perdre du ventre et a entamé un régime qui ne porte pas ses fruits pour le moment.

Partant du principe qu'il a le même objectif que moi, le plan alimentaire que vous m'avez établie peut-elle lui correspondre?

Picouti

[picouti]

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