Prise de masse

[jo56]

Bonjour a tous,
Jai une petite question et jaimerais quelque conseils. jai repris la musculation depuis peu et jaimerais prendre un compliment alimentaire pour suivre avec mon regimes alimentaire. Je suis un peu perdu avzc tout ce quil y a.
Musclemasse, muscle whey? Merci davance pour reponse

[Nutrimuscle-Conseils]

un compliment: bravo pour avoir repris la muscu
pour un complément: ça dépend si tu es gras ou sec?
comme tu parles d'un gainer, opte pour protimuscle + Flocons d'Avoine bio en poudre + créatine

[jo56]

je suis plutot mince avec un peu de gras par ci par la je doit lavouer 0.o
Pourrais je prendre tout simplement protimuscle sans prendre de creatine? ca gonfle a vide et je nai pas vraiment envie de ca ^^

[Nutrimuscle-Conseils]

la créatine ne gonfle pas à vide mais il n'y a aucune obligation d'en prendre

[jo56]

Ok merci en tout davoir pris le temps de repondre. Je vais me pencher s
ur protimuscle et ont verra par la suite.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jo56,

Bonjour a tous,
Jai une petite question et jaimerais quelque conseils. jai repris la musculation depuis peu et jaimerais prendre un compliment alimentaire pour suivre avec mon regimes alimentaire. Je suis un peu perdu avzc tout ce quil y a.
Musclemasse, muscle whey? Merci davance pour reponse

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille et poids? Votre objectif de poids? Le type de votre profession? Le degré de votre activité physique?

Bien à vous,

[jo56]

Bonjour!

Jai 29ans je fait 1,75m et je fais 70kg. je pratique la musculation 3 fois par semaine jaimerais attzindre 76 voir 78kg ce serais bien.
Je suis superviseur en usine. Un peu d'aide ne serais pas de refus

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jo56,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1 kcals, 17.2 g de protéines (17%), 10.5g de lipides (24%), 59.3g de glucides (61%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 705.4kcals, 46.5g de protéines (26%), 30.7g de lipides (39%), 60.8g de glucides (28%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 321.4 kcals, 14. g de protéines (18%), 3.8g de lipides (11%), 57 de glucides (71%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 589.9 kcals, 47.7g de protéines (32%), 26g de lipides (40%), 41.2g de glucides (28%).

Pour un total calorique de : 2310.7 kcals, 187.8g de protéines (33%), 73g de lipides (28%), 225.6g de glucides (39%).

Bien à vous,