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Prise de muscle sec

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Prise de muscle sec

Messagepar pascalou » 23 Jan 2014 15:36

Salut a tous je me permet de demander des conseils de nutrition alimentaire pour une prise de muscle sec j ai 45 ans et je fais de la muscu depuis 1 ans j ai besoinde perdre un peu de gras et je compte prendre la whey 5 qui me parait bien adaptee vous serez t il possible de me conseiller sur l alimentation et de me faire un plan adapte merci bcp et a bientot sportivement
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 23 Jan 2014 16:09

perte de gras et prise de muscle, prends au moins du protimuscle voire caseine pour perdre la graisse en priorité comme ça tu repars d'un bon pieds pour 100% de prise de muscle
les NATURAL BIO BOOSTER et NATURAL BIO BURNER vont aussi t'aider
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 23 Jan 2014 16:34

Bonjour pascalou,

Quel est votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids? Le degré de votre activité physique? Le type de votre profession?

Bien à vous,
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Messagepar pascalou » 4 Fév 2014 15:47

Bonjour alors j fais 1m72 je pese 83 kg je n ai pas d objectif de poids mais surtout une belle harmonie musculaire et je travaill dans le domaine de la boulangerie en m entrainant 4 fois par semaine 1h30 en moyenne merci
pascalou
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 5 Fév 2014 22:03

Bonjour pascalou,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 276.1 kcals, 13.9g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 46.g de glucides (68%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.5 kcals, 37.7g de protéines (26%), 24.9g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 357.9 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (35%), 40.5g de glucides (45%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5 kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1783.8 kcals, 140.6g de protéines (32%), 58.8g de lipides (29%), 174.2g de glucides (39%).

Bien à vous,
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