Problème de prise de muscle

[persival]

Bonjour à tous et toutes,

Celà fait maintenant 1an et demi que j'ai commencé à faire de la musculation régulièrement (à raison de 3 à 4 séances par semaine) et j'ai réussi à augmenter ma force passant mon 1RM de 70Kg à 115Kg (rien d'exceptionnel pour certains (ou certaines ? )).
Le gros problème que je rencontre, c'est qu'il n'y a eu quasiment aucune transformation physique pendant cette année et demi ! mes mensurations sont quasiment identiques depuis le début jusqu'à maintenant malgré une prise de masse, une séche, une autre prise de masse et une sèche en cours.
Peut-etre qu'à 35 ans il n'est plus possible de prendre du muscle ?
Mon alimentation m'apporte environ 1.8 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps (protéines en poudre comprise), ma nourriture est la plus saine possible, je me supplémente en oméga 3, bcaa, créatine, zmb... je mesure 1m73 pour 85Kg actuellement (j'était monté à 90Kg il y a environ 1 mois en arrière), encore pas mal de gras à perde avant aout
Mon but est clairement de prendre du muscle au détriment de la graisse; avez-vous une idée quelconque à me proposer pour remédier à ce problème ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu as du mal à prendre en muscle, je jouerais plus sur la séche du coup

[persival]

Sèche à coup sûr mais je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à prendre de muscle.
Le gras, ça, il n'y a pas de problèmes mais les muscles ??? où sont-ils problème ??? que faire pour prendre ???

[Nutrimuscle-Conseils]

la diète et les suppléments, ça à l'air d'aller
ça doit être plus l'entraînement qui pêche

[samuel01]

Sèche à coup sûr mais je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à prendre de muscle.
Le gras, ça, il n'y a pas de problèmes mais les muscles ??? où sont-ils problème ??? que faire pour prendre ???

met ton entrainement

[duf666]

Ben déjà prendre du muscle ET perdre du gras est un processus lent, voire très lent suivant les métabolismes...
Ça demande une combinaison entraînement/nutrition au top.
Après, le facteur "âge" est un ralentisseur de métabolisme, donc ça devient encore plus dur.

Post ton training et ton plan alimentaire, tu serais surpris du nombre de personnes qui "pensent" bien manger (le plus sainement ne veut pas dire grand chose), mais qui ne correspond pas à leurs besoins sportifs.

[persival]

Ok, alors pour mon training c'est tout simplement celui de la methode delavier 2 (4 jours semaine niveau intermedière).
Et pour mon plan alimentaire c'est ça (sachant que je suis en periode de seche) :

lever : 40g de prot.

matin : 2 oeufs, 1 banane (ou 2 si petite), 40g de flocons d'avoine, 1 jus d'orange, 1 café, 1 gellule oméga 3, 1g de creatine

collation : 1 pomme

midi : 1 boite de thon, haricots verts, 1 filet d'huile d'olive, 1 yaourt nature (c'est un exemple car j'essaie de varier), 2g de creatine

collation : 20g d'amandes

training : bcaa

post training : 40g de prot, avec une cuillère de sucre

soir : soupe avec 1 ou 2 tranches de jambon (ou 5 baton de surimi)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour persival,

je mesure 1m73 pour 85Kg actuellement (j'était monté à 90Kg il y a environ 1 mois en arrière), encore pas mal de gras à perde avant aout
Mon but est clairement de prendre du muscle au détriment de la graisse; avez-vous une idée quelconque à me proposer pour remédier à ce problème ?

Quel est votre objectif de poids? Le type de votre activité professionnelle?

Bien à vous,

[pouetpouet]

Sèche ou pas, il te faut des féculents et je n'en vois pas dans ta diète, sauf si tu es en cétogène ce que je ne pense pas au regard de ton plan.

[persival]

Quel est votre objectif de poids? Le type de votre activité professionnelle?

Mon objectif serait de perdre au moins 10 kg dans un premier temps, je travaille principalement en bureau (assis devant un ordi)

il te faut des féculents et je n'en vois pas dans ta diète, sauf si tu es en cétogène

Je ne suis pas en régime cétogène, j'essaye de garder une petite portion de glucide le matin et après le training histoire de recharger un peu.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour persival,

Ce plan alimentaire est adapté à votre objectif et en fonction de vos demandes. Il pourra faire l’objet de modifications et d’adaptations en fonction de vos remarques et commentaires éventuels.

Au réveil.
-50g de Protimuscle 5.
Cette collation apporte 185 kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,…).
Le petit déjeuner apportera 396 kcals, 16g de protéines (16%), 12g de lipides (27%) , 56g de glucides (57%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres, courgettes,..) avec 15 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apporte 514 kcals, 29g de protéines (23%), 22g de lipides (38%), 50g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,…).
Le goûter apportera 353 kcals, 15g de protéines (17%), 12g de lipides (30%) , 46.8g de glucides (53%).

Après le sport
--50g de Protimuscle 5.
Cette collation apporte 185 kcals, 38.4g de protéines (83%), 1.4g de lipides (7%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apporte 621kcals, 51g de protéines (33%), 24g de lipides (35%), 50g de glucides (32%).

Pour un total calorique de 2319 kcals, 186g de protéines (32%), 87g de lipides (34%), et 197g de glucides (34%).

Bien à vous,

[duf666]

Ok, alors pour mon training c'est tout simplement celui de la methode delavier 2 (4 jours semaine niveau intermedière).
Et pour mon plan alimentaire c'est ça (sachant que je suis en periode de seche) :

lever : 40g de prot.

matin : 2 oeufs, 1 banane (ou 2 si petite), 40g de flocons d'avoine, 1 jus d'orange, 1 café, 1 gellule oméga 3, 1g de creatine

collation : 1 pomme

midi : 1 boite de thon, haricots verts, 1 filet d'huile d'olive, 1 yaourt nature (c'est un exemple car j'essaie de varier), 2g de creatine

collation : 20g d'amandes

training : bcaa

post training : 40g de prot, avec une cuillère de sucre

soir : soupe avec 1 ou 2 tranches de jambon (ou 5 baton de surimi)

Ça c'est pas une sèche... il n'y a rien dedans, une gamine tomberait dans les pommes avec si peu...

Prend le temps de compter ton apport (P/G/L, protéines, glucides, lipides) et comparer avec le plan de Nutrimuscle-Diététique

Cela confirme bien ce que je disais à propos des gens qui "pensent bien manger"

[persival]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique
2319 kcal me parait énorme pour une sèche, d'autant plus que j'ai énormément de mal à perdre du poids, cependant, c'est vous l'expert
J'ai pas compris le truc des "5 fois par semaine" et "1 fois par semaine" pouvez-vous m'expliquer svp ? celà s'applique-t-il aussi le week-end ?
Pouvez-vous aussi m'indiquer à quelle heure je devrais prendre mon gouter en sachant que je commence ma séance à 16h30 ?
Autre question : 100g de pate cuite correspond bien au poids après cuisson ? combien ça fait à la pesée avant cuisson ?
Hé ben oui je sais ça parait idiot comme questions mais je préfère que tout soit clair pour ne pas refaire les mêmes erreurs.

[pouetpouet]

Autre question : 100g de pate cuite correspond bien au poids après cuisson ? combien ça fait à la pesée avant cuisson ?

Ca dépends des pâtes.

En moyenne, le facteur est de 2,2, c'est à dire que 46gr de pâtes crues = 100gr cuites.

[persival]

Merci pour la première réponse.