NUTRIMUSCLE - Problème de prise de muscle : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Gilles** » 21 Mai 2013 15:18

persival a écrit:J'ai pas compris le truc des "5 fois par semaine" et "1 fois par semaine" pouvez-vous m'expliquer svp ? celà s'applique-t-il aussi le week-end ?

Il y a 7 jours dans une semaine, donc : 5 jours viande, 1 jour œufs, 1 jour poisson d'une part, et d'autre part 5 jours pâtes, 1 jour riz et 1 jour pommes de terre, tout ça pour le déjeuner :

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).

-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).

par **Nutrimuscle-Diététique** » 21 Mai 2013 15:30

persival,

persival a écrit:J'ai pas compris le truc des "5 fois par semaine" et "1 fois par semaine" pouvez-vous m'expliquer svp ? celà s'applique-t-il aussi le week-end ?

Cela signifie que sur une semaine de 7 jours, le déjeuner sera constitué 5 fois par semaine de viande, 1 fois par semaine d'oeufs et 1 fois par semaine de poissons. Même principe pour les pâtes, riz et pommes de terre. Si il n'est pas indiqué un nombre par semaine à côté d'un aliment, cela signifie qu'il sera présent à chaque repas.

persival a écrit:Pouvez-vous aussi m'indiquer à quelle heure je devrais prendre mon gouter en sachant que je commence ma séance à 16h30 ?

1h avant le début de votre sport, si cela est possible, dans votre planning.

N'oubliez pas que c'est une proposition de plan alimentaire, il pourra être réadapter en fonction de vos remarques.

Bien à vous,

par **persival** » 21 Mai 2013 16:55

Merci à vous tous pour votre aide.
Je demanderais juste une dernière chose à Nutrimuscle-Diététique sans vouloir abuser mais serait-il possible d'avoir un plan nutrition personnalisé en prenant en compte ceci :
age : 35 ans, poids actuel 85Kg, 4 séances par semaine, emploi de bureau, protéines totale nutimuscle, seche avec perte de poids de 10kg visée,collation de 15h30 "à emporter" (consommation au bureau), régime cétogène.
Encore une fois merci.

par **persival** » 22 Mai 2013 08:34

Une idée ? Je vais devoir aller faire mes courses ce soir et passer une nouvelle commande sur le site.

par **Administrateur** » 22 Mai 2013 09:40

Bonjour persival.

Nous comprenons votre impératif.

Néanmoins, Nutrimuscle-Diététique ne travaille pas la nuit. :wink:

Bien à vous.

par **persival** » 22 Mai 2013 10:07

Désolé

par **Nutrimuscle-Diététique** » 22 Mai 2013 10:52

Bonjour persival,

Voici, en fonction de votre demande, un exemple de régime cétogène :

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 120.3 kcals, 8.4g de protéines (28%), 5.5g de lipides (41%), 9.4g de glucides (31%).

Déjeuner.
-300g de viande maigre.
-50g de crudités (tomates, concombres,…) avec 20 ml d’huile de colza.
-Pour la cuisson :huile d’olive : 20 ml.
Le déjeuner apportera 676.7 kcals, 65.8g de protéines (39%), 44.7g de lipides (60%), 2.6g de glucides (2%).

Goûter.
-100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apporte 244.9 kcals, 12g de protéines (20%), 16.1g de lipides (59%), 13g de glucides (21%).

Après le sport.
- 50g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 181 kcals, 41g de protéines (91%), 1g de lipides (5%), 2g de glucides (4%).

Dîner.
-150g de poisson maigre.
-100g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 30 ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 530.4 kcals, 36.3g de protéines (27%), 38.8g de lipides (66%), 9g de glucides (7%).

L’apport total étant de :
1862 kcals, 188g de protéines (40%), 107g de lipides (52%), 37g de glucides (8%).

Bien à vous,

par **persival** » 22 Mai 2013 10:53

Plutôt que d'embeter nutrimuscle-dietetique, pourquoi ne mettez-vous pas à disposition des internautes une page en ligne pour faire nos propres programmes suivant nos besoins (gratuit ou payant à vous de voir) ?

par **persival** » 22 Mai 2013 10:55

Merci beaucoup Mr Nutrimuscle-Diététique, je ne vous embetreais plus c'est promis

par **Administrateur** » 22 Mai 2013 12:13

Dommage pour lui.

Bien à vous.

par **persival** » 30 Mai 2013 09:39

Bon... hé bien finalement je reviens quand même vers vous, n'en déplaise à "Administrateur" :lol:

car après ces 9 jours de régime (pas cétogène, le premier) j'ai pris du poids au lieu d'en perdre (+2Kg :shock:

) malgré avoir scrupuleusement suivi votre diète.
C'est plutôt décourageant de se dire qu'on fait des efforts et que ça n'est pas encore suffisant :cry:

Je voulais réservé la diète cétogène pour perdre les derniers kilos en cas de stagnation.
Dans un premier temps je voulais supprimer 100g de pâtes aux repas du midi et du soir; qu'en pensez-vous ? est-ce suffisant ?

par **Nutrimuscle-Diététique** » 30 Mai 2013 12:49

Bonjour persival,

Suite à votre prise de poids, j’ai réadapté votre précédent plan alimentaire, j’ai procédé à une diminution importante de l’apport calorique. En espérant que ce plan alimentaire, vous apporte vos résultats espérés.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,…).
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%) , 52.6g de glucides (45%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres, courgettes,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apporte 451kcals, 25.6g de protéines (23%), 22.3g de lipides (44%), 41.2g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
Le goûter apportera 280 kcals, 14g de protéines (20%), 4g de lipides (13%) , 47g de glucides (67%).

Après le sport
-40g de protéines totales de lait.
Cette collation apporte 144.8 kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-125g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (orange, pamplemousse, kiwi,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apporte 409 kcals, 32g de protéines (31%), 13g de lipides (28%), 41g de glucides (40%).

Pour un total calorique de 1836kcals, 140g de protéines (30%), 60g de lipides (29%), et 184g de glucides (41%).

Bien à vous,

par **persival** » 30 Mai 2013 16:19

Merci beaucoup Nutrimuscle-Diététique, nous avons vraiment de la chance de vous avoir sur ce forum !

par **feuerman** » 31 Mai 2013 23:35

En sachant que c'est pas parce que tu prends du poids, que tu prends du gras.... Tu as peut etre simplement pris du muscle...

par **Gilles** » 1 Juin 2013 05:31

C'est beau l'optimisme mais pour quelqu'un qui a du mal à se muscler, 2 kg de muscles en 9 jours, on serait quand même proche du miracle... :wink:

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