Programme prise de masse seche

[musclman]

Bonsoir,

J'aurai voulu que l'on puisse me donner un coup de main par rapport à mon programme de prise de masse sèche, ce qui serai bon ou pas a prendre. Le but est de prendre une masse la plus seche possible.

PLAN ALIMENTAIRE : PRISE DE MASSE SECHE

PETIT DEJEUNER au levé vers 07h00
Jus d’orange
BCAA'S
160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.
32 g : Proteine Whey


COLLATION vers 08h15
300 g : Fromage blanc à 0%
100 g : 2 pain de mie complet


COLLATION vers 10h15
38 g : Shake proteine Tri-Proteine
50 g : 2 pain de mie complet
1 Banane


DEJEUNER vers 12h15
160 g : Blanc de poulet ou dinde
135 g : Féculents (riz , pâtes , ebly) + 1 cuillere a soupe d’huile
250 g : 2 yaourts à 0%


AVANT L'ENTRAINEMENT 15 à 30 minutes :
Prise de BCAA’S
2 dosettes ******* ( voir 1)

ENTRAINEMENT de 13h30 à 15h
Eau : Boire peu mais très souvent.

JUSTE APRES L'ENTRAINEMENT vers 15h15 :
glutamine
38 g : Shake proteine Whey
jus de raisin ou *****...
Isostar

DINER vers 20h00
Soupe aux légumes + 160g de blanc de poulet ou dinde (1 soir sur 3, 135g de pâtes au lieu de la soupe)
250 g : 2 yaourts à 0%

COUCHER vers 23h00
BCAA'S
proteine

N’hésitez pas a me donner votre avis.

[duf666]

1) pain de mie complet... dis-moi que ce n'est pas de la fleur style Harry ou Jacquet... parce que ceux là n'ont rien à voir avec du vrai bon pain à la farine intégrale...

2) pq les 2 yaourt à midi et au soir ? par contre à midi j'y verrais bien un peu de légumes ou crudités (vitamines, fibres...)

3) LA grosse faiblesse pour moi et le MÉGA trou de 15h15 à 20h. Il manque le repas post training vers 16h

[musclman]

Merci Duf666 pour tes réponses!

heureusement que tu me le dit, du coup je pense prendre du bon pain complète du boulanger d’à coté.

pour les yaourts je pensai que ça ferai que du bien!!! . légume ou crudité!!! en y pensant il est vrai que j'ai rien mis, je vais changer tout ça.

il est vrai que ça fait un gros trou... et si je déplace mon repas du soir avec 1 heure d'avance la ça serai bon du pense????


et encore merci

[duf666]

Dans l'absolu, le timing idéal pour le repas (complet) post training est ~ 30-60 min, donc même si tu le bouges d'1h c'est AMA trop loin.

Tu peux aussi varier tes glucides avec les flocons d'avoine, voire la poudre d'avoine (plus facile de mélanger avec la prot)

[musclman]

donc si je prend mon repas complète 30-60 après mon training ça fait qu'il sera 16h/16h30 et après je mange plus jusque au soir après le coucher la aussi ça fait un trou non??

[Aurelien]

PETIT DEJEUNER au levé vers 07h00
160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.

Déjà, tu peux changer.

[musclman]

PETIT DEJEUNER au levé vers 07h00
160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.

Déjà, tu peux changer.

ok! pourrai-tu m'en dire plus, par quoi je pourrai changer? merci et ton aide

[duf666]

donc si je prend mon repas complète 30-60 après mon training ça fait qu'il sera 16h/16h30 et après je mange plus jusque au soir après le coucher la aussi ça fait un trou non??

Tu gardes ton repas de 20h viande/poisson + légumes, sans les pâtes

[musclman]

merci bien Duff666

[Djej21]

COLLATION vers 08h15
300 g : Fromage blanc à 0%
100 g : 2 pain de mie complet

Pas mal ta diete dans l'ensemble

Juste rajoute des bons lipides style 30g noix ou amandes ou 2cuillere a café de purée de cacahuete bio sans sucres ajoutés et seché au feu de bois. Tu trouvera cela en rayon bio
Le fb 0% je le remplacerai par des oeufs (le lactose peut faire un peu d'eau sur certaines personnes)
Pour le coucher ta proteine j'espere que c'est une proteine totale, une whey etant trop courte (ou a la rigueur tu peut faire un mix Proteine d'oeuf /FB 0% + 30g de noix)

Je te laisse voir ma diete qui est une diete de masse propre : voir "diete de djej21" (je ne prentend aucunement qu'elle est la diete de reference mais si cela peut t'aider)

Un fruit par collation est un plus (un fruit pas trop mur pour la glycemie)
La carnitine est une bon supplement quand il s'agit de faire du propre
N'oublies pas le repas juste apres ta collation post training (30min a 45mn apres est bien)

Joli physique sur ton avatar, beau boulot

[musclman]

Merci djej ça fait plaisir de voir des personnes qui prennent le temps de répondre à des petits débutant comme moi.
Pour les noix et amandes ou les cuillères de cacahuète c'est une bonne idée je rajouterai, est que les pistaches ça peu le faire ou pas
Sinon moi le lactose ça passe bien, mais j'ai remplacé par des œufs comme toi tu aurai fait.

J'ai été voir ta diete elle est vraiment bien , mais encore trop complexe pour moi mais j'y arriverai bien un jour sur, vue que je commence tout juste et que ma déjà diete va pas mal me choquer.

Mais voila tout les caractèristiques qui faut prendre en compte je pensé pas autant comme, tant de protéines par poids de corps etc...

Voila ma diete remastériser

PETIT DEJEUNER au levé vers 08h00
- Jus d’orange
- BCAA'S
- 160 g : 4 tranches de pain de mie complet avec du beurre primevère.
- 2 œufs
COLLATION vers 10h15
- 38 g : Shake Whey
- 50 g : 2 pain de mie complet
- 1 Banane
DEJEUNER vers 12h15
- 160 g : Blanc de poulet ou dinde
- 135 g : Féculents (riz , pâtes , ebly) + 1 cuillère a soupe d’huile
- fruits
AVANT L'ENTRAINEMENT 15 à 30 minutes :
- Prise de BCAA’S
- 2 dosettes ******( voir 1)
ENTRAINEMENT de 13h30 à 15h
Eau : Boire peu mais très souvent.
JUSTE APRES L'ENTRAINEMENT vers 15h15 :
- glutamine
- 38 g : Shake Whey
- jus de raisin ou *****...
COLLATION vers 17h
- 30 g : noix ou amandes ou 2 cuillere a café de purée de cacahuète bio
- fruits
DINER vers 19h00
- Soupe aux légumes/légumes + 160g de blanc de poulet ou dinde
- 250 g : 2 yaourts à 0%
COUCHER vers 23h00
- BCAA'S
- fb0%








et merci à tous