Protimuscle 5 en remplacement des protéines animales ?

[OLYBAR]

si tu es allergique à la caséine et que ton mode de pensée ne t'empêche pas de consommer des oeufs, la EGG protéine vendue par Nutrimuscle est un bon choix.

Le tout accompagné de vitamines et omega 3.

[stephanie]

en fait j'aimerais avoir un plan quotidien précis
car honnêtement je préfère me remettre à un professionnel ou quelqu'un qui s'y connait que de me faire un "truc" qui ne tiens pas la route

[Le Docteur]

je n'ai jamais mangé de viande, poisson (les œufs très rarement 3 œufs /mois) car élevée dans une famille végétarienne pure et dure
par la suite j'ai été diagnostiquée allergique à la caséine il y a maintenant 10 ans.

Je me suis donc ruée sur les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges/blancs)
Consomme du riz quotidiennement midi et soir
légumes midi et soir
fruits matin - midi et soir - gouter

petit dej: pain complet ou avoine ou muesli

Tu as été élevée dans une famille végétaLienne pure et dure.
Ne pas manger de poisson, malgré ce qu'on it dans Marie Claire, c'est normal pour un végétarien (sinon il n'est pas végétarien au sens strict du terme), par contre, ne pas manger des œufs c'est passer du côté "vegan" ou végétalien.

Tu es sûr pour le diagnostic ? Ca a été fait par un médecin ou par un naturopathe ? (vraie question, pas pour embêter le monde).

[Le Docteur]

En tout cas, ton histoire ça rassure : ça montre bien qu'on n'en meurt pas comme certains le prétendent.

[stephanie]

Le diagnostique a été fait par prise de sans par un gastroentérologue

Toujours personne pour me faire un plan alimentaire parfait ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Stephanie,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6 g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-30g de flocons de sarrasin avec 100 ml d’eau de vichy.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 381 kcals, 10.3 g de protéines (11%), 17g de lipides (40%), 46.9g de glucides (49%)

Déjeuner.
-100g de légumineuses
-150g de pâtes cuites (60g de pâtes crues) (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (40g de riz cru) (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de maïs.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 516kcals, 24g de protéines (18%), 27g de lipides (45%), 51g de glucides (38%).

Goûter.
-30g de flocons de sarrasin avec 100 ml d’eau de vichy.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 191.3 kcals, 4.7g de protéines (10%), 0.8g de lipides (4%), 41.3g de glucides (86%)

Après le sport.
-20g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6 g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de légumineuses
-150g de pâtes cuites (60g de pâtes crues) (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (40g de riz cru) (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 520 kcals, 27g de protéines (21%), 21g de lipides (37%), 58g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1800 kcals, 97.3g de protéines (22%), 67.2g de lipides (34%), 201.6g de glucides (45%).

Bien à vous,

[stephanie]

merci ! c'est tip top !

en cru cela donne combien de g de légumineuses?