Un ptit nouveau ,john

[just1c]

je dirais 1 au ptit déj , 1 en post training ( à 11h pour toi ) et une pour la collation de 16 h

[Epsos17]

@John42 : il te faut des flocons d'avoine au petit déj' car tu manques de glucides complexes là ! Tu tiendrais mieux pendant l'entrainement en +.

Rajoute des oeufs aussi dans ton alimentation (attention à pas trop manger les jaunes quand même)

Tu attendais 1h pour manger après ton entrainement, aïe aïe aïe le catabolisme...
Là en prenant ta whey tout de suite après ton entrainement, heureusement ça va être beaucoup mieux.
A 16h en collation c'est très bien aussi.

Le soir, évite les glucides mais mange beaucoup de fibres avec ta viande ou poisson.

Et encore une fois : laisse toi absolument 1 ou 2 jours de repos dans la semaine, tu prendras bien plus de muscle comme ça t'inquiète pas ! C'est en récupérant que les muscles grossissent.
Sans parler que ça fera du bien à ton système nerveux, à tes articulations et à tes tendons.

[jordan2b]

Foutur : pas de problème , le truc que je voulait dire c'est que faire les épaule et le lendemain faire les pec ( ou le contraire ) et mauvais car les épaule non pas le temps de ce reposer et tu risque de te faire mal , après moi je dit sa je dit rien , c'est ta santé hein

[Silver]

ça dépends quel faisceau il travaille

[john42]

ok merci je vais revoir mon programme alors et faire comme tu me le dit


donc je vais essayer sa comme prog lundi épaule et jambes
mardi repos
mercredi pec
jeudi repos
vendredi dos et bras

comme sa les jours ou j ai entrainement de rugby pas de muscu

tu trouve sa mieux ?

[jordan2b]

Oui c'est sur silver mais sa change pas que les épaule travaille deux jour non stop

john je pense que sa serait mieux comme sa si je me trompe pas

lundi : biceps , épaule
mardi : repos
mercredi : pec , jambe
jeudi : repos
vendredi : dos
samedi dimanche : repos

[jordan2b]

heu tu fait pas les triceps ?

[john42]

si si je le comprends dans "bras"

ok , je te fais confiance je ferais donc comme sa

a oui je voulais poser une autre queston ^^ ; la whey il vaut mieu que je la mélange a de l eau ou a du lait ?

[jordan2b]

ha oui j'ai oublier le rugby donc si jamais change juste jambe avec biceps au moins elle sont le temps de ce reposer

donc sa ferai

lundi : jambe , épaule
mardi : repos
mercredi : pec , biceps
jeudi : repos
vendredi : dos , triceps

[jordan2b]

Après l'entrainement mélange la dans de lot ( le lait ralentit l'absorption ) et en collation c'est toi qui vois mais perso je trouve qu'elle est meilleur dans de l'eau

[jordan2b]

heu mdr dans de l'eau ^^ pas de lot dsl

[john42]

ok merci beaucoup !! je vais faire comme sa alors

pfouu j aurais jamais pensé que la muscu soit aussi compliqué ^^

[jordan2b]

Ya rien de compliqué ya juste des petit truc a savoir exemple , quand tu fait les pec tu a les épaule les triceps et les pec qui travaille donc a quoi bon faire un de c'est 2 autre muscle pendant la séance , d'un tu n'aura plus beaucoup de force et de deux tu l'aura surentrainer , et donc si le lendemain tu enchaine avec les épaule c'est pas bon on ce comprend , c'est comme le dos quand tu le travaille tu a les biceps qui joue un rôle

[john42]

oui c est sur , enfaite ce st surtout le extra muscu qui est dur , l alimentation est pour moi un challenge car j aime la bonne bouffe ^^

[Epsos17]

Et oui et pourtant la muscu c'est :
- 25% a la salle
- 25% de repos
- 50% l'alimentation

J'exagère un peu mais c'est ça !