Le pyramidale vs format fixe

[Kenseii]

Justement si tu appliques ce principe dès le départ tu ne forces que modérément pour pas trop empiéter sur ta force sur les poids léger-moyen et tu montes en poids, non ?

Je crois qu'après 6 années de muscu et une relecture des topics et écoutes de podcast de Nutrimuscle Conseil que j'ai enfin compris comment progresser avec le pyramidale

[Flo]

oui je veux bien mais dans ce cas pourquoi faire des séries préalables qui te fatiguent quand meme un peu mais qui finalement ne servent a rien ? Car si c'est pour ne pas forcer je fais a chaque fois du pyramidal lors de mon échauffement puisque je monte de 10 en 10 (pour finir par faire très peu de reps ok mais au moins je suis frais et pret pour les vraies séries de travail "lourdes".

Enfin j'aimerai bien reprendre le pyramidal et progresser mais il faudrait pour cela que je trouve la charge idéale et le nombre de reps et malgré plus de 15 ans d'expérience c'est pas toujours évident...

[thanos999]

c'est simple
un exemple

[Kenseii]

C'est l'exemple que j'ai regardé pour comprendre

[Flo]

si je comprends bien le truc la progression est énorme car si je regarde l'exo sur les quads il y a soit un gain de 2 reps sur la séance précédente soit une augmentation des poids de 5kg chaque semaine. A moins que les séances soient bcp plus espacées que sur une semaine mais quand meme.

Par contre ma question est de savoir qu'elle est le degré de difficulté des premières séries ? Est ce que l'on force dès la première et donc que le nombre de reps indiqué est le max ou est qu'on en a un peu sous le pid (genre 1 à 2 reps de marge) ?

[Kenseii]

C'était pour des fentes glissées il me semble.

Du coup tu te laisses 3-4 reps au début j'imagine. Enfin c'est comme ça que j'ai fait ces derniers jours

[Alban]

ca reussit bien a qui? j'aimerais bien connaitre le pro.....

C'est Nicolas Delporte, je crois, qui disait un truc comme : Demander comment s'entraîner à un pro c'est comme demander le secret du bonheur à un gars qui a le nez plein de coke.