Quand réintroduire les glucides pour augmenter les perf ?

[BDDAVID9]

Bonjour à tous,

Après 20 ans de musculation (3X semaine), je me decide à tester une diete cétogène.
Je mange très peu de glucide donc cela va être plus facile pour moi de les enlever.

Maintenant, quand faut il réintroduire les glucides ? 1 fois par semaine ou la veille de chaque entrainement avec 1 repas glucidique le soir --> donc trois fois) ?

Prendre des glucides pendant l'entainement fait il sortir de la cétose dans la mesure ou il ny a pas de montée d'insuline ?

Avez vous des astuces pour éviter les coup de barre pendant l'entrainement quand on est en cétose ?

Voici un exemple de ma diet 1,80 pour 82 kg

Matin :
4 oeufs + Champignons
3 cuillères à café d Huile de noix de coco
4 noix du brésil
1 thé

Midi :
200 gr de poisson gras ou viande
300 gr de légume
1 carré de chocolat noir 90 ou 100% cacao

apm :
50 gr de noix

soir :
1 jus de tomate + 20 gr de levure de bière
200 gr de poisson maigre
500 gr de brocoli

Si entrainement pré training : BCAA + Carnitine
pendant thé vert + Bicarbonate
après : 50 gr de Whey + leucine +créatine

Qu'en pensez vous ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux prendre ou augmenter les glucides pendant l'effort

[BDDAVID9]

Merci du conseil

je vais essayer, pour la carnitine il faut peut être aussi la mettre en intra training avec les BCAA pour éviter une hypo

[Betty Blue]

Hello, je vais te dire comment je fais, puisque je suis actuellement cette diète. Je ne sais pas si c'est le meilleur protocole mais en tous cas je n'ai aucun problème d'énergie lors de mes séances, j'ai la pèche du début à la fin.

Grosso modo, je fais 4 séances de 1h15 par semaine (dimanche, lundi, mercredi et vendredi) avec 20 min de cardio (vélo ou tapis de course) en fractionné tous les jours sauf vendredi et samedi. C'est donc assez intense.
J'effectue ma recharge du vendredi soir au dimanche midi.

Donc autour de l'entrainement je répartie mes suppléments comme ceci:
- durant la 1/2 heure avant l'entrainement: 20gr whey + 1gr L-Carnitine
- pendant: 2gr de L-Carnitine dans 500ml d'eau
- après 30 min d'entrainement: 10 gr de peptopro + 5 gr de BCAA (plutôt efficace sur moi pour redonner un petit coup de fouet)
- à la fin de l'entrainement: 40gr de whey + 2 gr de créatine

J'essayerai peut-être d'ajouter un peu de glucose dans ma boisson de training (comme je le fait le reste de l'année) et voir si je reste quand même en cétose.

Voila, si ça peut t'aider

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci du conseil

je vais essayer, pour la carnitine il faut peut être aussi la mettre en intra training avec les BCAA pour éviter une hypo

oui c'est le mieux, surtout quand on est très bas en glucides

[BDDAVID9]

Bonjour,

Après quelques jours avec très peu d'hydrates je ne suis toujours pas en cétose (bandellettes)
Y a t il un moyen de l'accélérer ?
Si je mange trop de calories (sous forme de gras) la cétose va t elle appraitre quand même ?

[Aurelien]

supprime tes glucides !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BDDAVID9,

Après 20 ans de musculation (3X semaine), je me decide à tester une diete cétogène.
Je mange très peu de glucide donc cela va être plus facile pour moi de les enlever.

Maintenant, quand faut il réintroduire les glucides ? 1 fois par semaine ou la veille de chaque entrainement avec 1 repas glucidique le soir --> donc trois fois) ?

Prendre des glucides pendant l'entainement fait il sortir de la cétose dans la mesure ou il ny a pas de montée d'insuline ?

Avez vous des astuces pour éviter les coup de barre pendant l'entrainement quand on est en cétose ?

Voici un exemple de ma diet 1,80 pour 82 kg

Quel est votre âge? Votre degré d'activité physique? Le type de votre activité professionnelle? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Betty Blue]

supprime tes glucides !

+1

Plus sérieusement, à ta place puisque je fais cette diète je supprimerai tout les glucides sauf ceux de mes brocolis
J'augmenterai l'exercice, muscu + cardio. Le cardio m'aide plutôt bien mais point trop n'en faut.

En ce moment mes lipides représentent entre 1200 et 1800 kCal de mon apports quotidien et aucun problème pour entrer en cétose.

Peut-être consommes-tu trop de fructose ou bien des produit contenant de l'acide citrique (comme toute les boissons light) ce qui peu t’empêcher d'entrer en cétose.

[BDDAVID9]

Bonjour,

Mon poids est de 83 kg pour 1,80M et j'ai 43 ans.
Mon travail est plutôt sédentaire.
Je dois être à 10/12% de pourcentage de gras.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour BDDAVID9,

Mon poids est de 83 kg pour 1,80M et j'ai 43 ans.
Mon travail est plutôt sédentaire.
Je dois être à 10/12% de pourcentage de gras.

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,

[Flo]

supprime tes glucides !

+1

Plus sérieusement, à ta place puisque je fais cette diète je supprimerai tout les glucides sauf ceux de mes brocolis
J'augmenterai l'exercice, muscu + cardio. Le cardio m'aide plutôt bien mais point trop n'en faut.

En ce moment mes lipides représentent entre 1200 et 1800 kCal de mon apports quotidien et aucun problème pour entrer en cétose.

Peut-être consommes-tu trop de fructose ou bien des produit contenant de l'acide citrique (comme toute les boissons light) ce qui peu t’empêcher d'entrer en cétose.

La cétose c'est un mystère pour moi car malgré une diète à environ 20gr de glucides (300gr de légumes par jour et le reste vient des autres aliments (oléagineux et whey). J'ai supprimé cette semaine le jus de citron pour voir. J'espère que ce n'est pas le sucralose qui empeche la cétose car j'en mange pas mal...

[Betty Blue]

La cétose c'est un mystère pour moi car malgré une diète à environ 20gr de glucides (300gr de légumes par jour et le reste vient des autres aliments (oléagineux et whey). J'ai supprimé cette semaine le jus de citron pour voir. J'espère que ce n'est pas le sucralose qui empeche la cétose car j'en mange pas mal...

La sucralose ne m’empêche pas de tomber en cétose, et j'en consomme à tous les repas.

[leeyllou]

Je me suis essayée aussi à la cétogène, et après 6 jours, toujours pas de cétose!
J'ai supprimé tous les sucres, je ne prends même plus de sucralose dans mes boissons (et je peux vous dire que les BCAA sans sucralose, c'est une horreur! lol). J'dois faire qqch de travers mais je ne vois pas quoi!
A priori, pas de problème d'hormones ni de diabète.
Voici ma diète depuis 6 jours... Compléments y compris.
Petit dej
1 g de carnitine
15 g amandes
30g de protéine de boeuf
1 cuillère de beurre de cacahuète
Collation
15 g amandes
25g de protéine de boeuf
Midi
1g de carnitine
150 g filet de poulet
200g de légumes (type courgette, laitue, brocoli)
+/- 15 ml huile (olives ou colza)
Collation
15 g amandes
25g de protéine de boeuf
Souper
250g thon (ou maquereau)
200g de légumes
10 ml huile
Avant training: 5g BCAA (4:1:1) et 1g carnitine.
Post- training: 5g BCAA (4:1:1) + 5 g glutamine
J'ai même supprimé les légumes ces 2 derniers jours, mais sous les conseils d'une personne ayant pratiqué la cétoge , je les réintroduis (pour éviter les carences).
Y a -t-il qqch qui cloche dans ma diète?
Merci à celles et ceux qui prendront du temps pour moi

[Administrateur]

Bonjour leeyllou et bienvenue sur le forum.

protéine de boeuf

Comprendre la protéine de boeuf ou comment abuser le consommateur en jouant sur les mots ?

Bonne lecture.