Quantitée de protide quotidienne

[Saïd]

Bonjour

Faisant 75kg, je dois ingérer 150g de protéines par jour. Lorsque je ne travaille pas et que je ne fait pas de séance, j'arrive à tenir cette quantité.

Or je viens de remarqué qu'il y a des jours durant lesquelles je travail (donc une collation en plus) et durant lesquelles je fais ma séance (donc collation avant et après training en plus). Ceci fait que je passe de 150g de protide à 200-230g.

Voici mes questions:
Les jours où pour des raisons pro, je dois prendre 1 à 2 collations en plus, faut-il que je recalcule mon apport de la journée pour rester à 150g de protide (et donc diminuer mes protéines à chaque repas)

Faut-t-il tenir compte des quantités de prot. prise avant et après une séance dans le calcul de la journée Parce que ça fait quasiment 60g en plus qu'une journée sans séance.

Merci

[Goldojol]

En faite tu établies ton dosage prot/kg de poids.

T'auras un total X. Ce X sera moins coupé en jour de repos, qu'en jour d'entraînement

Par exemple, si c'est une consommation matin, collation x2 et avant dodo: X/4 (jour de repos) (/6 avec 2 repas)
Et en consommation, matin, collation entre matin et midi, puis avant entrainement, après entrainement, puis avant dodo: X/5 (jour entrainement) (/7 avec 2 repas)
ça peut être /6 si tu peux pas faire ta séance genre vers 15h30-16h (/8 avec 2 repas)

A prendre en compte du total X le nombre de protéines que tu consommes en déjeuner, et dîner

[Saïd]

Ok merci

Jusqu'à présent je prenais 30g de prot. par repas/collation quelque soit leur nombre par jour.

Donc un petit exemple pour être sûr de bien comprendre

Une journée durant laquelle je travail et durant laquelle je fais a séance à la débauche (journée la plus longue)

NOMBRE DE REPAS:
Ptit déj
Collation 10h
Déjeuner
Collation 16h
Collation 1h avant la séance
Whey 30min avant la séance
Whey après la séance
Repas du soir 30-45min après la séance
Pré-dodo

Soit 9 repas/collation.
150/9= 16,6g de protéine par repas

Whoua c'est peu je trouve. Ca me fait une escalope de dinde de 60g seulement par repas

[Longinus]

Tu vises une prise de muscle ou une perte de gras? Sinon si tu as plus de protéines les jours d'entraînement ça n'est pas gênant, de même avec autant de repas tu n'es pas obligé d'avoir beaucoup de protéines à chaque repas (par exemple si tu prends déjà whey avant et après, une heure avant t'es pas obligé de t'enfiler 30g de prot', ide pour certaines collations).

[Saïd]

Je vise une prise de muscle

Donc je peux faire sauter la collation 1h avant la séance en privilégiant la whey 30min avant?

Et donc je peux ne prendre que 15-20g de prot en collation si 3h avant et 3h après je fais des repas complet avec 30g de prot.?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu progresses, ne change rien
sinon, ce n'est pas en retirant des protéines que ça ira mieux

[Saïd]

Il est vrai que je n'ai jamais autant progresser qu'en ce moment. Mais si on reprend mon exemple type d'une grosse journée à 9 repas/collation, j’atteins 250g de protéines. Je ne voudrais pas abîmé mes reins et acidifié mon organisme.

[Goldojol]

Il est vrai que je n'ai jamais autant progresser qu'en ce moment. Mais si on reprend mon exemple type d'une grosse journée à 9 repas/collation, j’atteins 250g de protéines. Je ne voudrais pas abîmé mes reins et acidifié mon organisme.

C'est monstre, même pas avec 2.5g de prot / kg de poids t'atteins les 250 avec ton poids, et déjà 2.5g/kg c'est bien

En ce qui concerne l'acidité, tu le vois dans les chiottes avec les gros besoins (si c'est liquide et irritant). Et pour les reins faut boire de l'eau. Déjà prendre le minimum demandé 1.5L / jour serait bien, tourne dans les 3L / jour. Après rien t'empêche de check tous les 6 mois ton bilan sanguin

[Saïd]

C'est peut-être pour ça alors les coliques les 4 premiers jour de ma reprise des suppléments

[Nutrimuscle-Conseils]

rien a voir
l'acide s'évacue par l'urine
si tu progresses bien, c'est bon
si tu veux protéger tes reins, prends du citrate de magnésium

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est peut-être pour ça alors les coliques les 4 premiers jour de ma reprise des suppléments

au lieu de la maltodextrine, prends de l'orge
les fibres te seront bénéfiques

[Saïd]

Les coliques se sont arrête depuis ma commande d'avoine. Maintenant c'est nikel
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

il te fallait des fibres

[McDeluxxxe]

ca va peut etre vous paraitre idiot mais c'est pas clair pour moi : quand on recommande par exemple 2gr de proteines/kg de pdc estce qu'on prend en compte toutes les protéines ou seulement les protéines animales?

[Nutrimuscle-Conseils]

animales uniquement