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Que choisir à 50 ans ?

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Que choisir à 50 ans ?

Messagepar pascal47 » 2 Juil 2013 13:47

Bonjour,

Consommateur de proteines totales 2 depuis 6 mois je suis content du résultat. J'ai pris en volume et puissance.

A 50 ans, je ne peux me permettre de faire n'importe quoi, donc quelques conseils seraient la bienvenu.

A l'heure de repasser commande, je me demande si il n'y a pas un produit encore plus efficace (je m'y perds un peu avec tous ces choix...) ?

Aussi, je viens de recevoir de la créatine et je vais peu être aussi passer commande pour le produit qui protège les tissus et renforce les os.

J'aimerai aussi prendre en poid, je fais 68 kgs pour 1,74m et je suis tjrs "accroché" à ce poid. 75 kgs serait, je crois une bonne cible.

Je fais en moyenne 8 heures/semaine de musculation avec 1 fois sur 2 du cardio (30 à 45 mn). A celà s'ajoute du roller vitesse et du vélo de ville tous les jours, celui ci étant mon moyen de locomotion (5kms de la ville).

La protéine est pise le matin (40 grs env) dans la journée si je peux (20 grs) et avant de me coucher.
La créatine, à mes premières prises (3 capsules à la fois) des boutons sont apparus sur le visage. Peu être trop élevées pour mon gabari donc tout arreté. Là, je reprends après l'effort juste une capsule et pour le moment ça va ! :roll: Je vais augmenter la dose petit à petit mais je ne pense pas dépasser les 3/prises (à voir).

Bon, sinon bravo pour la qualité d'expédition et la qualité/prix !

Merci pour vos conseils !

PS: Je tiens à préciser que je ne viens pas de démarrer le sport il y a 6 mois. Il occupe une grande parti de ma vie depuis mes 12 ans. Ca commence à faire... :(
pascal47
 
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Juil 2013 14:13

tu l'as acheté ici la créatine ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Juil 2013 14:23

pour la protéine, il serait préférable de prendre du protimuscle
regarde aussi du coté des flocons d'avoine
pour rester jeune sur le plan articulaire ; peptan
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 2 Juil 2013 14:39

Bonjour pascal47,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.4 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 354.kcals, 16.2g de protéines (18%), 10.4g de lipides (26%), 49.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 632.7 kcals, 30.1g de protéines (19%), 34g de lipides (49%), 50.6g de glucides (32%).

Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.9 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110.4 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 663.5 kcals, 51.4g de protéines (31%), 25.3g de lipides (34%), 57.6g de glucides (35%).

Pour un total calorique de : 2111.6 kcals, 150 g de protéines (28%), 75g de lipides (32%), 209g de glucides (40%).

Bien à vous,
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Messagepar pascal47 » 2 Juil 2013 15:21

Nutrimuscle-Conseils a écrit:tu l'as acheté ici la créatine ?


Oui
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Messagepar pascal47 » 2 Juil 2013 15:31

Merci pour les conseils, je vais commander le protimuscle 5 et le peptan en petite quantité dans un premier temps.

Je fais quoi de la créatine ? Je peux continuer en adaptant la dose ?

Le protimuscle 5 est à prendre systématiquement après l'effort ou aussi à d'autres moments ?

Merci !
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Messagepar Gilles » 2 Juil 2013 15:40

pascal47 a écrit:Le protimuscle 5 est à prendre systématiquement après l'effort ou aussi à d'autres moments ?

Dans le plan alimentaire proposé par Nutrimuscle-Diététique il y en a aussi au réveil.
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Messagepar pascal47 » 2 Juil 2013 15:51

Commande réalisée. Je peux varier avec le reste de mes protéines totales ou j'attends de finir le pot pour débuter avec le protimuscle5 ?

Merci ! :D
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Juil 2013 17:14

pascal47 a écrit:Je fais quoi de la créatine ? Je peux continuer en adaptant la dose ?


voilà

Le protimuscle 5 est à prendre systématiquement après l'effort ou aussi à d'autres moments ?


dès que tu as faim
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Messagepar pascal47 » 12 Juil 2013 13:18

Bonjour,


J'ai 3 t'tes questions:

1/ Je vais partir 15 jours en vacances sans faire de musculation. Dois je continuer à prendre le protimuscle 5 et la créatine ?

2/ je continue le proptan je pense (6 par jours). :D

3/ Sur le pot de créatine est préciser des cures de 4 semaines. cela indique t-il qu'il ne faut pas en prendre en permanence ? Actuuellement j'en prends 1 le matin 1 pendant l' effort et 1 juste après. (1,74 m pour 68 kgs)

Par avance merci !
pascal47
 
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Messagepar Gilles » 12 Juil 2013 13:56

Bonjour,

pascal47 a écrit:1/ Je vais partir 15 jours en vacances sans faire de musculation. Dois je continuer à prendre le protimuscle 5 et la créatine ?

Si l'activité physique est très réduite, je baisserais en calories, mais plus les glucides que les protéines. La créatine, je n'arrêterais pas (voir plus bas).

pascal47 a écrit:3/ Sur le pot de créatine est préciser des cures de 4 semaines. cela indique t-il qu'il ne faut pas en prendre en permanence ?

C'est bien précisé "en France". Il suffit de passer une frontière, et c'est bon, plus besoin de respecter la cure. Sérieusement, il ne s'agit que d'une mention légale obligatoire.

Administrateur a écrit:
HoT a écrit:Serais-se utile prendre de la créatine monoyhdrate en complement (tout au long de l année) ?

C'est même recommandé : CRÉATINE, CERVEAU ET LONGÉVITÉ. :wink:

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 7861#97861
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