Quel effet de la taurine sur la force et l'endurance?

[Nutrimuscle-Conseils]

Acute effects of caffeine-containing energy drinks on physical performance: a systematic review and meta-analysis
Diego B. Souza European Journal of Nutrition February 2017, Volume 56, Issue 1, pp 13–27

Caffeine-containing energy drinks (EDs) are currently used as ergogenic aids to improve physical performance in a wide variety of sport disciplines. However, the outcomes of previous investigations on this topic are inconclusive due to methodological differences, especially, in the dosage of the active ingredients and the test used to assess performance.

Methods

We performed a systematic review and meta-analysis of published studies to evaluate the effects of acute ED intake on physical performance. The search for references was conducted in the databases PubMed, ISI Web of Knowledge and SPORTDiscus until December 2015.

Results

Thirty-four studies published between 1998 and 2015 were included in the analysis. Using a random-effects model, effect sizes (ES) were calculated as the standardized mean difference. Overall, ED ingestion improved physical performance in muscle strength and endurance (ES = 0.49; p < 0.001), endurance exercise tests (ES = 0.53; p < 0.001), jumping (ES = 0.29; p = 0.01) and sport-specific actions (ES = 0.51; p < 0.001), but not in sprinting (ES = 0.14; p = 0.06). The meta-regression demonstrated a significant association between taurine dosage (mg) and performance (slope = 0.0001; p = 0.04), but not between caffeine dosage (mg) and performance (slope = 0.0009; p = 0.21).

Conclusion

ED ingestion improved performance in muscle strength and endurance, endurance exercise tests, jumping and sport-specific actions. However, the improvement in performance was associated with taurine dosage.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l’étude

Des effets aigus des boissons énergisantes contenant de la caféine sur la performance physique: une revue systématique et une méta-analyse
Diego B. Souza Revue Européenne de Nutrition Février 2017, Volume 56, Numéro 1, pp. 13-27

Les boissons énergisantes contenant de la caféine (ED) sont actuellement utilisées comme aides ergogéniques pour améliorer la performance physique dans une grande variété de disciplines sportives. Cependant, les résultats des recherches antérieures sur ce sujet ne sont pas concluants en raison des différences méthodologiques, en particulier, dans le dosage des ingrédients actifs et le test utilisé pour évaluer la performance.

Méthodes
Nous avons effectué une revue systématique et une méta-analyse des études publiées pour évaluer les effets de l'apport aigu sur ED sur la performance physique. La recherche de références a été effectuée dans les bases de données PubMed, ISI Web of Knowledge et SPORTDiscus jusqu'en décembre 2015.

Résultats
34 études publiées entre 1998 et 2015 ont été incluses dans l'analyse. En utilisant un modèle à effets aléatoires, les tailles d'effet (ES) ont été calculées comme étant la différence de moyenne standardisée. Dans l'ensemble, l'ingestion d'ED a amélioré les performances physiques de la force musculaire et de l'endurance (ES = 0,49; p <0,001), les tests d'endurance [/b[b]](ES = 0,53; p <0,001), le saut (ES = 0,29; p = 0,01) (ES = 0,51, p <0,001), mais pas en sprint (ES = 0,14; p = 0,06). La méta-régression a démontré une association significative entre la dose de taurine (mg) et la performance (pente = 0,0001; p = 0,04), mais pas entre la dose de caféine (mg) et la performance (pente = 0,0009; p = 0,21).

Conclusion
L'ingestion d'ED a amélioré la performance dans la force musculaire et l'endurance, les tests d'endurance, le saut et les actions spécifiques au sport. Cependant, l'amélioration de la performance était associée à la dose de taurine

[audiomaniac]

quelle quantité de taurine ont ingéré les sujets ?

[Nutrimuscle-Conseils]

l'amélioration de la performance était associée à la dose de taurine[/b]

il n'y a pas de dose, plus tu en prends, plus ça marche

[Gaston]

De mémoire j'avais lu un article qui conseillait un ratio caféine /taurine de 10. Il y a également une bonne synergie avec les bcaa

[audiomaniac]

la taurine est donc a prendre avant l'entrainement ?

Il n y a pas de dose max ?

[Nutrimuscle-Conseils]

la taurine est donc a prendre avant l'entrainement ?

il faut essayer voir ce que ça fait sur toi

[audiomaniac]

a l'époque de planetemuscle les gars disaient que ca les aidaient à dormir ce qui serait plutot embetant si j'en prend avant l'entrainement

[coco6253]

Lors de la confection d'un booster* maison, j'ai pu utiliser de la taurine.
L'effet que cela produit sur moi à raison d'une dose de 3g avant l'entrainement :

--> L'entrainement : je suis moins nerveux qu'en utilisant de la caféine seule, je bois pas mal de café (récent ancien étudiant de FAC spotted), je suis plutôt résistant à la caféine, il me faut 350-400mg pour sentir une petite différence. Au dessus de 600mg, la balance boost/effets indésirables s'inverse(tremblement, transpiration...)
--> "Effet de sérénité" de 30 minutes-1h45 après la prise. Effet comme après une bonne sieste de 30 minutes.
--> après la séance : Moins de fatigue que sans prise.

Par contre, si je prends 2 g de taurine après 23h, je dors très rapidement.

L'effet de ce neurotransmetteur est je pense contextuel.




*Je précise qu'il ne faut pas jouer les chimistes, j'ai confectionné ce booster selon ma physiologie, en me basant sur le livre de Frédéric Delavier 'le guide des compléments alimentaire" + des recherches sur Pubmed. Un booster n'est pas à prendre à toute les séances, et seulement si on est déjà en bonne forme (1 à 2 fois par semaine).

[Nutrimuscle-Conseils]

merci, c'est toujours intéressant d'avoir les réactions de chacun

[Nutrimuscle-Conseils]

Does Single or Combined Caffeine and Taurine Supplementation Improve Athletic and Cognitive Performance without Affecting Fatigue Level in Elite Boxers? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study
by Murat Ozan Nutrients 2022, 14(20), 4399;

In previous studies, the effect of single or combined intake of caffeine (CAF) and taurine (TAU) on exercise performance was investigated. However, the potential synergistic effect on physical and cognitive performance after fatigue induced by anaerobic exercise is unknown. The effects of single and combination CAF and TAU supplementation on the Wingate test in elite male boxers and to evaluate balance, agility and cognitive performance after fatigue are being investigated for the first time in this study.

Twenty elite male boxers 22.14 ± 1.42 years old were divided into four groups in this double-blind, randomized crossover study: CAF (6 mg/kg of caffeine), TAU (3 g single dose of taurine), CAF*TAU (co-ingestion of 3 g single dose of taurine and 6 mg/kg of caffeine) and PLA (300 mg maltodextrin). The findings are as follows: co-ingestion of CAF*TAU, improved peak (W/kg), average (W), minimum (W) power, time to reach (s), and RPE performances compared to the PLA group significantly (p < 0.05). Similarly, it was determined that a single dose of TAU, created a significant difference (p < 0.05) in peak power (W/kg), and average and minimum power (W) values compared to the CAF group. According to the balance and agility tests performed after the Wingate test, co-ingestion of CAF*TAU revealed a significant difference (p < 0.05) compared to the PLA group.

In terms of cognitive performance, co-ingestion of CAF*TAU significantly improved the neutral reaction time (ms) compared to the TAU, CAF and PLA groups. As a result, elite male boxers performed better in terms of agility, balance and cognitive function when they consumed a combination of 6 mg/kg CAF and 3 g TAU. It has been determined that the combined use of these supplements is more effective than their single use.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La supplémentation en caféine et taurine seule ou combinée améliore-t-elle les performances athlétiques et cognitives sans affecter le niveau de fatigue chez les boxeurs d'élite ? Une étude en double aveugle contrôlée par placebo
par Murat Ozan Nutrients 2022, 14(20), 4399 ;

Dans des études antérieures, l'effet d'un apport unique ou combiné de caféine (CAF) et de taurine (TAU) sur la performance physique a été étudié. Cependant, l'effet synergique potentiel sur les performances physiques et cognitives après la fatigue induite par l'exercice anaérobie est inconnu. Les effets de la supplémentation simple et combinée de CAF et de TAU sur le test de Wingate chez les boxeurs masculins d'élite et pour évaluer l'équilibre, l'agilité et les performances cognitives après la fatigue sont étudiés pour la première fois dans cette étude.

Vingt boxeurs masculins d'élite âgés de 22,14 ± 1,42 ans ont été répartis en quatre groupes dans cette étude croisée randomisée en double aveugle : CAF (6 mg/kg de caféine), TAU (dose unique de 3 g de taurine), CAF*TAU (co- ingestion d'une dose unique de 3 g de taurine et de 6 mg/kg de caféine) et de PLA (300 mg de maltodextrine). Les résultats sont les suivants : co-ingestion de CAF*TAU, amélioration de la puissance maximale (W/kg), moyenne (W), minimale (W), du temps d'atteinte (s) et des performances RPE par rapport au groupe PLA de manière significative ( p < 0,05). De même, il a été déterminé qu'une dose unique de TAU créait une différence significative (p < 0,05) dans les valeurs de puissance maximale (W/kg) et de puissance moyenne et minimale (W) par rapport au groupe CAF. Selon les tests d'équilibre et d'agilité réalisés après le test de Wingate, la co-ingestion de CAF*TAU a révélé une différence significative (p < 0,05) par rapport au groupe PLA.

En termes de performances cognitives, la co-ingestion de CAF*TAU a significativement amélioré le temps de réaction neutre (ms) par rapport aux groupes TAU, CAF et PLA. En conséquence, les boxeurs masculins d'élite ont obtenu de meilleurs résultats en termes d'agilité, d'équilibre et de fonction cognitive lorsqu'ils ont consommé une combinaison de 6 mg/kg de CAF et de 3 g de TAU. Il a été déterminé que l'utilisation combinée de ces suppléments est plus efficace que leur utilisation unique.

[Nutrimuscle-Conseils]

Caffeine combined with taurine improves cognitive function and locomotor performance in sleep-deprived mice
Peng Du Journal of Functional Foods Volume 99, December 2022, 105298

Highlights
• Caffeine and taurine (C&T) synergistically relieve sleep-deprived (SD) fatigue.
• C&T improve SD-induced cognition deficits and locomotor imbalance.
• C&T act as multiple roles in the actions against both central and physical fatigue.
• Anti-fatigue effect of C&T is closely related to oxidative stress, inflammatory factors.

Sleep deprivation negatively influences cognitive function and locomotor performance. In this study, a sleep-deprived mice model was used to evaluate the protective effects of caffeine combined with taurine (C&T, 4.35, 8.70, 13.05 g/kg) on fatigue and the underlying mechanisms, showing that a high concentration of combined caffeine and taurine significantly increased the movement speed in the open field by 47 % (3.69 vs 5.42 cm/s, P < 0.05) and in the Y maze (3.31 vs 6.40 cm/s, P < 0.01). Combined caffeine and taurine improved the cognitive deficits and locomotor imbalance caused by sleep deprivation. Additionally, after weight-loaded swimming test, the caffeine and taurine-treated mice had increased glycogen content and antioxidant enzyme activity and significantly reduced serum inflammatory factors indicating that the mechanism may involve reducing oxidative stress and inflammation.

In conclusion, combined caffeine and taurine may be a potential treatment for preventing and improving fatigue.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La caféine associée à la taurine améliore les fonctions cognitives et les performances locomotrices chez les souris privées de sommeil
Peng Du Journal of Functional Foods Volume 99, décembre 2022, 105298

Points forts
• La caféine et la taurine (C&T) soulagent de manière synergique la fatigue due au manque de sommeil (DS).
• C&T améliore les déficits cognitifs induits par le SD et le déséquilibre locomoteur.
• C&T jouent un rôle multiple dans les actions contre la fatigue centrale et physique.
• L'effet anti-fatigue du C&T est étroitement lié au stress oxydatif et aux facteurs inflammatoires.

La privation de sommeil influence négativement les fonctions cognitives et les performances locomotrices. Dans cette étude, un modèle de souris privées de sommeil a été utilisé pour évaluer les effets protecteurs de la caféine associée à la taurine (C&T, 4,35, 8,70, 13,05 g/kg) sur la fatigue et les mécanismes sous-jacents, montrant qu'une forte concentration de caféine et de la taurine a significativement augmenté la vitesse de déplacement en champ libre de 47 % (3,69 vs 5,42 cm/s, P < 0,05) et dans le labyrinthe en Y (3,31 vs 6,40 cm/s, P < 0,01). La caféine et la taurine combinées ont amélioré les déficits cognitifs et le déséquilibre locomoteur causés par la privation de sommeil. De plus, après un test de natation avec charge de poids, les souris traitées à la caféine et à la taurine avaient une teneur en glycogène et une activité enzymatique antioxydante accrues et des facteurs inflammatoires sériques significativement réduits indiquant que le mécanisme peut impliquer une réduction du stress oxydatif et de l'inflammation.

En conclusion, la caféine et la taurine combinées peuvent être un traitement potentiel pour prévenir et améliorer la fatigue.

[Nutrimuscle-Conseils]

Effect of Taurine Supplement on Aerobic and Anaerobic Outcomes: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Buzdağlı, Yusuf Strength and Conditioning Journal 45(2):p 228-240, April 2023.

Taurine is a well-known free amino acid that has gained prominence in recent years despite its little or no role in protein formation. Few studies on the ergogenic effect of taurine exist with inconsistent results. This study aimed to reach a consensus about whether taurine supplementation is effective on aerobic and anaerobic performance outputs. Google Scholar, Pubmed databases, clinical trial websites, and grey literature were reviewed until November 2021. Mean differences were pooled using random or fixed-effects models according to the heterogeneity degree of related outcomes. Although 17 studies were detected for the meta-analysis between 2001-2021, 15 studies were grouped. Only randomized controlled trials were considered.

Taurine supplementation had a significant effect on vertical (MD = 3.60; 95% CI [2.32 to 4.89], p < 0.00001) and countermovement (MD = 8.50; 95% CI [4.78 to 12.22], p < 0.00001) jump performance when compared to a placebo group. Taurine supplementation had no significant effect on V̇o2max level and rate of perceived exertion (respectively, MD = –0.54 mL/kg/min; 95% CI [–6.84 to 5.75], p = 0.87; MD = –0.24; 95% CI [–0.74 to 0.27], p = 0.35) when compared to a placebo group. Taurine improves potentially jumping performance and time to exhaustion.