Quelle dose de taurine pour augmenter force et endurance ?

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The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review
Qi Chen Front. Physiol., 18 August 2021 | https://doi.org/10.3389/fphys.2021.700352

Taurine is a naturally occurring amino acid involved in various functions, including regulating ion channels, cell volume, and membrane stabilization. However, how this molecule orchestrates such functions is unknown, particularly the dose response in exercised muscles. Therefore, this review aimed to systematically review the dose response of taurine on both aerobic and strength exercise performance. In accordance with the Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA) statement, relevant articles were sought on PubMed, Medline, Web of Science, and Google Scholar using related terms, including taurine, exercise performance, exercise, muscle, physical training, running, strength, endurance exercise, resistance exercise, aerobic exercise, and swimming. Ten articles were retrieved, reviewed, and subjected to systematic analysis. The following parameters were used to assess exercise performance in the selected studies: creatine kinase (CK), lactic acid dehydrogenase, carbohydrate, fat, glycerol, malondialdehyde, enzymatic antioxidants, blood pH, taurine level, and muscular strength.

From the selected literature, we observed that taurine supplementation (2 g three times daily) with exercise can decrease DNA damage. Furthermore, 1 g of acute taurine administration before or after exercise can decrease lactate levels. However, acute administration of taurine (6 g) at a high dose before the start of exercise had no effect on reducing lactate level, but increased glycerol levels, suggesting that taurine could be an effective agent for prolonged activities, particularly at higher intensities. However, further studies are warranted to establish the role of taurine in fat metabolism during exercise. Finally, we observed that a low dose of taurine (0.05 g) before performing strength enhancing exercises can decrease muscular fatigue and increase enzymatic antioxidants.

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[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

La dose-réponse de la taurine sur les exercices d'aérobie et de force : un examen systématique
Front Qi Chen. Physiol., 18 août 2021 | https://doi.org/10.3389/fphys.2021.700352

La taurine est un acide aminé naturel impliqué dans diverses fonctions, notamment la régulation des canaux ioniques, le volume cellulaire et la stabilisation de la membrane. Cependant, la façon dont cette molécule orchestre de telles fonctions est inconnue, en particulier la dose-réponse dans les muscles exercés. Par conséquent, cette revue visait à examiner systématiquement la dose-réponse de la taurine sur les performances d'exercice aérobie et de force. Conformément à la déclaration PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses), des articles pertinents ont été recherchés sur PubMed, Medline, Web of Science et Google Scholar en utilisant des termes connexes, y compris taurine, performance d'exercice, exercice, muscle, physique l'entraînement, la course, la force, l'exercice d'endurance, l'exercice de résistance, l'exercice aérobique et la natation. Dix articles ont été récupérés, examinés et soumis à une analyse systématique. Les paramètres suivants ont été utilisés pour évaluer les performances physiques dans les études sélectionnées : créatine kinase (CK), acide lactique déshydrogénase, glucides, lipides, glycérol, malondialdéhyde, antioxydants enzymatiques, pH sanguin, taux de taurine et force musculaire.

À partir de la littérature sélectionnée, nous avons observé que la supplémentation en taurine (2 g trois fois par jour) avec l'exercice peut diminuer les dommages à l'ADN. De plus, 1 g d'administration aiguë de taurine avant ou après l'exercice peut diminuer les taux de lactate. Cependant, l'administration aiguë de taurine (6 g) à dose élevée avant le début de l'exercice n'a eu aucun effet sur la réduction du taux de lactate, mais a augmenté les taux de glycérol, suggérant que la taurine pourrait être un agent efficace pour les activités prolongées, en particulier à des intensités plus élevées. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour établir le rôle de la taurine dans le métabolisme des graisses pendant l'exercice. Enfin, nous avons observé qu'une faible dose de taurine (0,05 g) avant d'effectuer des exercices d'amélioration de la force peut diminuer la fatigue musculaire et augmenter les antioxydants enzymatiques.