Quelle protéine me conviendrait le mieux ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est bien alors

[Romain 72]

Mon objectif principal est l'optimisation de mes "performances" .

Age : 27 ans
Entraînements hebdomadaire : 4
Poids : 110/112kg

Je souhaite encore augmenter ce dernier car je sais qu'une prise de poids m'aidera à augmenter de nouveau mes "performances" . Je souhaiterai donc , si cela est possible , d'avoir un exemple de diète qui me permettra de prendre encore quelques kilos .

Je fais actuellement seulement 2 repas/jour + 1 shake de caséine avant d'aller me coucher .

Par repas ça donne environ ceci :
-250gr de féculents (poids avant cuisson)
-150 à 200gr de viandes ou 4-5oeufs entiers

Pour ce qui est des compléments que je consomme , il y a :
-caséine
-créatine
-peptan
-bcaa constructeurs

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Romain72,

Quel est votre taille?

Bien à vous,

[Romain 72]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique , je mesure environ 1,80m .

[kojak34]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique , je mesure environ 1,80m .

Environ 1,80 tiens tu ne sais pas combien tu mesure exactement bizarre normalement la taille ne varie pas d'un jour à l'autre enfin sauf en prenant de l'âge.

[Romain 72]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique , je mesure environ 1,80m .

Environ 1,80 tiens tu ne sais pas combien tu mesure exactement bizarre normalement la taille ne varie pas d'un jour à l'autre enfin sauf en prenant de l'âge.

Non , en effet elle ne varie pas d'un jour à l'autre mais la mesure n'est déjà plus la même entre le matin et le soir ...
1,80m (le matin)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Romain72,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543.2kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 1939.4 kcals, 150.4g de protéines (31%), 75.4g de lipides (35%), 165.2g de glucides (34%).

Bien à vous,

[Romain 72]

Bonjour Romain72,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543.2kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 1939.4 kcals, 150.4g de protéines (31%), 75.4g de lipides (35%), 165.2g de glucides (34%).

Bien à vous,

Tout d'abord merci à vous Nutrimuscle-Diététique .

Ce que je constate tout de suite dans ce plan alimentaire , c'est la "faible" quantité de glucides .

J'ai "peur" que cette dernière crée l'effet inverse de l'objectif voulut , qui est de prendre du poids dans le but d'avoir suffisamment

d'énergie à l'entraînement et ainsi améliorer mes charges de travail sur le long terme , ce qui est logique .

N'y voyez pas là une critique mais plutôt une simple constatation .

Après , comme vous l'avez vous même précisé , ce plan alimentaire est à adapter mais les grandes lignes sont là .

Merci à vous Nutrimuscle-Diététique