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par **TYSON** » 16 Mai 2011 16:56

bonjour,depuis mes derniers messages j ai repris en main mon alimentation.j ai perdu 3 kilos superflus,par contre j ai des douleurs articulaire qui apparaisse certainement du a des apports alimentaire insufisant et un manque de repos.d ici la fin du mois j ai décidé de passer une commande whey proteine creatine et bcaa.au niveau de la creatine dois je la prendre en gelule ou en poudre,par le passé je la prenait en poudre et il fallait prendre des glucides pour l assimilation j en ai pas un bon souvenir.

par **Epsos17** » 16 Mai 2011 17:24

En gélules c'est plus pratique mais c'est plus cher

par **TYSON** » 16 Mai 2011 17:45

ok je vais la prendre en gelule.dois je la prendre a jeun avant l entrainement?sinon avant le couché je peux prendre quoi pour optimiser la recuperation?

par **rere83** » 16 Mai 2011 17:53

La créatine il ne faut pas la prendre à jeun (pour faciliter son assimilation) et il ne faut pas non plus (ou du moins éviter) de la prendre "avant l'entrainement car il y a un risque d'une hypoglycémie réactionnelle"

Pour le coucher: Caséine ! (protéines totales, Protimuscle 4 voire Musclemasse je crois)

par **TYSON** » 16 Mai 2011 18:05

donc la creatine en post entrainement avec par exemple un shake de proteine?

par **rere83** » 16 Mai 2011 18:09

Oui le post c'est le meilleur moment pour la créatine et avec un shake l'assimilation sera parfaite

Mais il ne faut pas prendre toute la dose journalière seulement en post, il faut la répartir tout au long de la journée et en prendre pourquoi pas un peu plus en post :wink:

par **TYSON** » 16 Mai 2011 18:44

ok merci je vais faire comme ca et certainement rajouter de la proteine totale avant le couché

par **Nutrimuscle-Conseils** » 16 Mai 2011 19:03

TYSON a écrit:ok merci je vais faire comme ca et certainement rajouter de la proteine totale avant le couché

plus créatine et BCAA

par **TYSON** » 17 Mai 2011 01:41

creatine et bcaa avant le couché?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 17 Mai 2011 01:42

aussi, oui mais pas seulement

par **TYSON** » 17 Mai 2011 18:52

donc au couché proteine totale bcaa et creatine?

par **rere83** » 17 Mai 2011 19:12

Créatine et BCAA tu dois en prendre toute la journée, pas que le soir :

BCAA: http://www.nutrimuscle.com/bcaa/anaboli ... boliques=1

Créatine pareil: http://www.nutrimuscle.com/creatine/mon ... e-poudre=1

Par contre les Protéines totales c'est que le soir :wink:

par **TYSON** » 29 Mai 2011 00:50

bonsoir c est quoi la difference entre bcaa anabolique et bcaa resistance?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 29 Mai 2011 01:22

resistance, c'est contre la fatigue donc à prendre avant et pendant l'entraînement
anabolique, c'est pour la récup donc à prendre après l'effort

par **Aurelien** » 29 Mai 2011 01:24

Le premier comme son nom l'indique et anabolique et le second anti-catabolique, t'as également moins de fatigue, comme son nom l'indique tu résistes mieux à la fatigue durant tes séances. Voilà.

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