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Récupération et travail physique

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Récupération et travail physique

Messagepar Viking20 » 16 Juin 2012 09:58

Bonjour à tous,
tout nouveau sur ce forum, je vais recevoir très prochainement ma première commande de produits Nutrimuscle composée de
Bicarbonate de potassium
BCAA constructeur
protéines totales
créatines gelules
ZMB pidolates
+ l-carnitine et tribulus en gratuits.

J'ai 36 ans, je mesure 1m88 pour 82kg.
Mon travail est très physique, je fais des travaux acrobatiques sur les falaises(pose de grillages de sécurité, de barrière au dessus des routes par exemple) depuis une dizaine d'années.
Je pratique le Taekwondo(débutant) à raison de 2 à 3 entrainements/semaine de 1h30 chacun.
Depuis quelques temps, l'age sans doute, je ressens une grande fatigue musculaire qui ne passe pas, je n'arrive pas à récupérer. Après des très grosses journées de boulot je me retrouve avec des crampes partout à chaque fois que je fais un mouvement.
A la suite d'une de ces épisode de crampes je me renseigne sur le net et tombe assez rapidement sur des forums de nutrition et complément pour la musculation et y apprend plein de choses notamment que le bicarbonate est bon pour ce que j'ai, Bingo :!:
J'ai trouvé au D*******n du coin du bicarbonate de magnésium qui m'a fait le plus grand bien.
J'ai aussi changé un peu mon alimentation, j'ai remplacé le traditionnel repas du soir chips+jack daniel's :roll: par des légumes, des céréales, de la salade...
Et puis l'envie d'aller plus loin et la découverte de Nutrimuscle font que je me retrouve ici.

Mes objectifs:
Ne plus subir les efforts physiques du boulot mais m'en servir pour progresser en force et en muscle.
Récupérer chaque jour, ne plus cumuler la fatigue(je dors en moyenne entre 6h30 et 7h)
et Toujours plus vite, plus fort, plus haut



J'ai besoin de vos conseil pour le timing de prise des compléments et des protéines tout au long de mes journées et des entrainements...

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout :wink:
Viking20
 
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Juin 2012 11:55

j'aimerai savoir où tu as trouvé du bicarbonate de magnésium
pour ta fatigue, est ce que tu manges à espace régulier (toutes les 2 h) ?
je pense que rajouter des petits repas t'aidera beaucoup si tu ne le fais pas
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Messagepar Viking20 » 16 Juin 2012 12:21

j'aimerai savoir où tu as trouvé du bicarbonate de magnésium

A ******, le produit s'appelle ****** composition:
800mg calcium
300mg magnésium
vitamine b6 et d3
bicarbonate de potassium 205mg
:oops:

en fait j'avais mal lu la composition, c'est du bicarbonate de potassium.

pour ta fatigue, est ce que tu manges à espace régulier (toutes les 2 h) ?
je pense que rajouter des petits repas t'aidera beaucoup si tu ne le fais pas


Je prend le petit dej à 4h45(entre 100 et 150g de muesli bio), je fais une pause casse croute à environ 9h00( café,env 100g biscuits gerblé sésame, un fruit + 250g fromage blanc 0%), repas midi et gouter vers 16h( re-biscuit et un fruit) puis repas soir vers 20h.

J'ai reçu ma commande :D
Dés aujourd'hui je commence...
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Juin 2012 12:46

Viking20 a écrit:
j'aimerai savoir où tu as trouvé du bicarbonate de magnésium

A ******, le produit s'appelle ****** composition:
800mg calcium
300mg magnésium
vitamine b6 et d3
bicarbonate de potassium 205mg


je te déconseille les suppléments de calcium
par contre, est que tu manges assez de sel ?
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Juin 2012 12:47

Viking20 a écrit:Je prend le petit dej à 4h45(entre 100 et 150g de muesli bio), je fais une pause casse croute à environ 9h00( café,env 100g biscuits gerblé sésame, un fruit + 250g fromage blanc 0%), repas midi et gouter vers 16h( re-biscuit et un fruit) puis repas soir vers 20h.


il y a un truc qui s'appelle les protéines, tu devrais essayer
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Messagepar Ugo » 16 Juin 2012 12:48

Le gouter je le chargerai plus !
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Messagepar Viking20 » 16 Juin 2012 13:04

je te déconseille les suppléments de calcium

Pourquoi ?
La boite est finie je n'en reprendrai pas, maintenant que j'ai mon fournisseur.

par contre, est que tu manges assez de sel ?

Je ne sais pas.
C'est vrai que je sale très peu mes aliments, dans mes salades je mets du gomasio(à base de sésame)
Quelle quantité de sel on doit prendre/jours ?

il y a un truc qui s'appelle les protéines, tu devrais essayer

elles sont arrivées ce matin, j'aurais besoin de conseils pour la répartition sur la journée ainsi que les autres compléments.
Étant donné que mon effort est réparti sur la journée (sans compter les entrainements) je ne sais pas trop quand prendre quoi...

Le gouter je le chargerai plus !

C'est vrai que souvent j'ai encore faim.
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 16 Juin 2012 13:09

Viking20 a écrit:elles sont arrivées ce matin, j'aurais besoin de conseils pour la répartition sur la journée ainsi que les autres compléments.
Étant donné que mon effort est réparti sur la journée (sans compter les entrainements) je ne sais pas trop quand prendre quoi...


est ce que tu as lu les fiches produits sur le site ?
tous les cas de figure y sont présentés
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Messagepar Administrateur » 16 Juin 2012 20:02

Bonjour Viking20 et bienvenue sur le forum.

Merci pour votre commande.

Viking20 a écrit:je fais des travaux acrobatiques sur les falaises(pose de grillages de sécurité, de barrière au dessus des routes par exemple) depuis une dizaine d'années.

Merci de prendre tous ces risques pour nous protéger. Faites attention. :wink:

Bien à vous.
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Messagepar Viking20 » 16 Juin 2012 21:23

Merci pour vos réponses.
Je vais re-étudier les fiches produit en déduire la posologie adaptée pour moi.
Dés que j'ai quelque chose je vous le soumet.
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Messagepar sith » 17 Juin 2012 08:53

Tu as un travail très physique ; perso je rajouterais :

- omega 3
- whey (le matin au reveil)
- muti-vit/min.

Whey au reveil.
Proteines totales au couher.

:wink:

PS : j'ai 40 ans, je travaille en équipe et mon travail est assez physique (moins que toi je pense)
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