Reprise arpès 1 an, 3 ou 4/5 jours ?

[Epsos17]

Pour la créatine, son problème c'est l'assimilation. Si tu la prends dans le vent sans glucides ou protéines, la plus grande partie ne sera pas absorbée par le corps.
Voilà pourquoi on préconise de la prendre après chaque repas et collation.

Je suis à 2g de créatine et ce 6 fois par jour. Je suis donc à 12g de créatine au final par jour. J'utilise une balance électronique achetée sur leboncoin pour 10€ et ça marche niquel depuis des mois.
1g équivaut à 1/3 d'une petite cuillère. 2g équivaut à la moitié de la petite cuillère (remplie à raz seulement)

Des petites doses réparties sur la journée sont bien plus efficaces qu'une seule grosse prise (par exemple 10g d'un coup le matin, inutile !)
Tu peux en prendre dès la reprise de ton entrainement ou attendre 2 semaines, c'est comme tu le sens.
Sachant que les premiers effets se font ressentir au bout d'un mois, rarement avant.

[yinato]

Merci vieux, super tes réponses !

Bon moi je pèse donc actuellement 55kg pour 1m73, j'en prendrai donc sûrement moins que toi, puis donc tu dis de les prendre avec prot/glucides, si je les prends avec mon shake pré et post training c'est parfait ?

Merci encore à toi, je ne veux pas faire n'importe quoi d'où mes nombreuses questions.

Merci chef.

[Epsos17]

En pré-training, la créatine est à éviter par contre ! C'est la seule exception à la règle.
En post training, c'est l'inverse c'est la prise la plus importante donc faut pas hésiter à en mettre un chouya + que les autres doses

[yinato]

Merci chef, je prendrai 2 gélules en post alors et une autre prise de 1 gélules le matin.

Je pense être paré !

[mastodonte62]

moi avec 6g de créatine j'avais de très bon résultat après une bonne semaine , sa sert a rien d'en prendre plus ton corps élimine le reste de toute façon et c'est mieux pour le portefeuille 2g en trois prise c'est bien !!