Je sais que vous avez l'habitude ...

[kenou]

D'ailleurs, si je peux me permettre pouetpouet, quels sont les compléments que tu utilises ?

[pouetpouet]

D'ailleurs, si je peux me permettre pouetpouet, quels sont les compléments que tu utilises ?

- Creatine,
- Isolat Choco,
- Protimuscle 4 Choco,
- Avoine en poudre,
- Flocon d'avoine,
- L-Carnitine,
- BCAA Constructeur,
- Omega 3,
- Maltodextrine

[kenou]

ça te fait un budget tout ça ...
J'hésite entre le gainer et la Protimuscle ... cette dernière me semblant plus une composition "à tout faire"

[pouetpouet]

ça te fait un budget tout ça ...

Pas tant que ça en fait... je dirais peut-être 50€/mois max.

[duf666]

Mon soucis est que malgré une alimentation "soignée"

Pour info, voici un schéma type de ma semaine :
Lundi : Pecs - Triceps
Mardi : Jujitsu
Mercredi : Dos - Biceps
Jeudi : Jambes
Vendredi : épaules - mollets
Samedi : MMA
Dimanche : repos ou cardio ou vélo ou piscine

Donc si vous avez des idées ...

Ce serait bien que tu détaille ton alimentation "soignée" pcq tes semaines sont bien chargée...
Tu manques peut-être de kcal...

[kenou]

Au petit déj : Protéïnes totales + 2 gels de créatine + 1 gel de Carnitine

Midi : Dinde / Oeufs / Fruits / Yaourts / Fromage et créatine/carni

En rentrant du taf vers 18h 18h30 : Prot totales + Gouter (ouefs fruits en général)

1 gel de carnitine avant l'entraineemnt / 1 pendant / 1 après avec 3 de BCAA constructeurs et créatine.

Diner idem que midi

Collation avant dodo + Prot.

[duf666]

Pour moi détaillé c'est avec les quantités (poids) pcq que là on ne peut quasi rien dire, si ce n'est que tu ne manges rien !

[kenou]

Je t'assure que je mange plutôt pas mal.
Par contre je ne peux manger pendant les heures de boulot même si j'arrive à rentrer parfois plus tôt du travail ...

[kenou]

Je passe déjà pour un glouton quand je mange :
en gros à chaque repas c''est 250g de dinde/poulet + 250g de riz + 2 yaourts + fruit + 3/4 oeufs

Plus de temps en temps une grosse assiette de pâtes, env 350g.

Plus les collations de prot entre les repas et au coucher.

Je n'ai pas de programme défini mais j'essaye de varier et d'équilibrer.

Peut être justement que je n'ai pas assez de kcal, d'ou l'intérêt du Gainer ou de la Protimuscle ?

[Gilles]

Peut être justement que je n'ai pas assez de kcal, d'ou l'intérêt du Gainer ou de la Protimuscle ?

Le principe à appliquer est ridiculement simple : si en conservant la même activité, on ne prend pas de poids, c'est qu'il faut manger plus. Ensuite, la difficulté c'est de contrôler la qualité du poids que l'on prend (muscle vs gras)... Une première règle à respecter c'est de ne pas monter en calories trop vite. Je ne saurais trop conseiller pour en apprendre beaucoup sur ce sujet la lecture de "La nutrition de la force" de Julien Venesson.

[kenou]

Je vais essayer d'adapter encore un peu plus mon alimentation et mes prises de prot puisqu'à priori j'ai suivi les indications boîte et non le site :/

Du coup pour ma réappro, si je m'oriente sur :
Protimuscle + Maltodextrine et Flocons d'avoine ça semblerait plus riche et orienté ?

Visiblement c'est ce qui semble conseillé ...