je m'entraine le soir entre 21h et 23h

Alors aprés avoir surfer sur les sites proposés et après avoir vu le coach de la salle ou je m'entraine (adj g t en congés!!!!!!!) on a établi le programme suivant ENTRAINEMENT 4x par semaine avec de grosses charges, 4 séries de 8 reps sur des exos de bases DIETES Pti dej 150g de flocons d'avoine 30...

salut chdan, je suis désolé mais ton lien ne fonctionne pas!!

MERCI à tous pour ces précieux conseils et ces sites très intéressants qui m'ont beaucoup appris.

besoin de me défouler, j'ai un travail stréssant!! lol

DOS: Tirage nuque 6x15 Tirage poitrine 6x15 Rowing barre 6x15 Rawing barre T 6X15 Tirage au sol 6x15 PEC dvp incliné 6x10 dvp couché 6x10 peck deck 6x15 dips 5x10 poulie vis a vis 6x10 Pull over 5x15 ÉPAULES élévations latérales 5x15 oiseau sur banc 5x15 dvp nuque 5x15 dvp devant 5x 15 rowing menton...

et une diète appropriée???
MERCI encore pour votre aide

quel serait pour vous une semaine d'entrainement optimale??

Je ne pèse pas ce que je mange, essaye de manger de la viande blanche 3x par semaine du poisson 2x et de la viande rouge une à deux x/semaine. Pour le reste favorise les sucres lents, comme j'ai une intolérance au lactose je mange peu ou pas de fromage blanc. Voila je suis près pour vos remontrances...

Lundi dos
Mardi épaule
Mercredi Pec
Jeudi Biceps/Triceps
Vendredi Jambes
et le week-end en générale cardio ou un rappel pec biceps/triceps

Pour ce qui est de l'alim, j'en ai déjà parlé plus haut et donc attends vos précieux conseils pour la structurée.

MERCI

Le fait est que je travail énormément, que je déjeune, dine à mon cabinet entre 2 patients et m'entraine tard le soir. Donc je n'ai pas à proprement parler une diète très structurée, mais je fais cependant attention à ce que je mange. Vous comprendrez bien que je préfère donc me tourner vers des com...

Merci pour vos réponse.
Ma diète est assez pauvre en graisse et enrichie en sucre en pre et post entrainement.
Je pense passer sur un gainer, qu'en pensez vous?

Bonjour, je pratique la musculation depuis 3 ans, je pèse 87kg pour 1m82, et la je stagne depuis 6mois!! Je prends de la musclewhey 4, et de la créatine. J'ai augmenté mon ingestas calorique mais rien n'y fait...
des conseils???
Merci