Ok je vais tester ca

J'ai pas tout lu, qqn a déja essayé de se construire une chaise romaine (ou banc a dorsaux ? je confond peut-être).
Me faut un moyen de travailler mes dorsaux pas trop hard (reprise après une très longue période canapé)

Encore merci a toi Gilles

Bon on verra, si je deviens tout vert quand je pique une colère je commercialise l'idée xD

Bonjours juste pour savoir si on peut dépasser les dates de péremption sur l'isolat et les bcaa (entreposé nickel, aspect nickel) J'ai retrouvé presque 1kg d'isolat (la votre) et elle était "comestible" jusqu'en septembre 2012 ;)) idem bcaa construct. (un fond, max une centaine) Me semblai...

J'suis assez proche entre le réveil et le petit dej, j'me force a me lever 15-20 min plus tôt qu'avant la diet, ça fais du bien a mon hygiène de vie. Au passage les flocons avec le yaourt passent nettement mieux avec un bon kiwi, sinon ca fait un peu mortier quand même (oui je sais j'suis un grand p...

J'ferai un premier bilan ici dans un mois

Merci pour la vidéo, instructif

Sinon pour ce qui est de sacrifier de la masse musculaire ... y'a pas grand chose a sacrifier de se côté la c'est l'avantage xD

Au passage, combien d'eau mini avec tout ca ? (je suis pas un gros buveur, en moyenne 1 - 1,5 litre par jours) juste pour savoir si il faut que je me force un peu a boire.

Et sinon un bruleur par dessus ferai trop ? (bien que a mon avis mes 10 kg vont pas faire long même si j'ai plus 16 ans )

Merci beaucoup je lance tout ca (une petite commande aussi au passage en fin de semaine prochaine, visa bloquée la ... xD )

Bonjours je suis a la recherche de conseils diet. Sur du plus ou moins long terme. Je voulais déja savoir s'il fallais faire ca sur le fofo ou par mp. En très gros,31ans, 1.9m ecto, 86kg, 10kg de gras a éliminer, 20kg de muscles a reprendre (long terme hein, ca se fera pas en 12 mois ;) Activité spo...

Donc je profite du temps de recuperation pour sécher tout ca ? (ca me permettra de voir si je sais toujours sécher ;) et une fois récuperé un poids convenable j'relance la prise de masse en même temps que les charges ? (masse qu'il faudra bien sur resecher mais vu que parti d'une base saine ca sera ...

Je précise qu'a long terme je vise un gros gain de force et de masse musculaire, et que j'ai relancé l'entrainement en douceur histoire de pas me faire exploser un ligament (genre la je fais du squat avec 30kg sur le dos alors qu'a l'époque j'avais aucun soucis a 100

Bonjours, Je profite du post de question pour ne pas en rajouter un. Je me remet a la musculation (après pas loin de 10 ans de canapé :D que j'ai précédé de 12 ans d'athlétisme). Je mesure 1,91m et pès 86kg (d'os et de gras mais au vu de ma taille je fait plutot maigre j'ai juste prit une bonne boué...