Comme le dit free c'est une question d'habitude. je fais actuellement 1m93 pour 104kg et non je suis pas gras même si je ne suis pas sec. D'un autre coté je ne regarde pas trop à être sec, je recherche plus la perf que l'esthétique. Sinon niveau alimentation, j'apprends sur ce forum comment m'amélio...

je laisse les autres répondre pour la nutrition, pour le training j'ai un peu les même horaire et je fais 4 à 5 séances par semaine le matin en home training.

Séance de 50min environ.

Je rajoute à cela 3 à 4 training de sport, hand/rugby suivant la motivation et match le samedi ou le dimanche.

Tout dépend ou tu les place mais je reste de cette avis, n bon popotin n'est jamais trop volumineux

Pour résumer, car plusieurs lien sur le forum en parle, le principe est de prendre une charge (supérieur à 50% de 1RM) et de faire le max de rep en 20min. On obtient alors un tonnage. A la séance suivante, on doit améliorer ce tonnage, en augmentant le nombre de reps, séries, poids, ..., ce qui corr...

En par courant un peu divers forum pour voir ce qui se faisait en terme de training je suis tombé sur ca http://powerattitude.mesdiscussions.net/powerattitude/Entrainement/training-tonnage-sujet_1059_1.htm Ca parle beaucoup d'intensité, et je sais que tu es assez a cheval sur ce teme nutrimuscle-con...

Mecanique ?

Je me pese, perdu 300gr en 5jr (mince je fais une prise de masse). J'attend 1H mange rien, boit pas, vais au toilette, me pese, plus 600gr soit presque 1kg de différence dans le mauvais sens alors que je suis allez au toilette. Au final je me pose des question sur ma balance, c'est pas la première f...

En effet. D'ailleurs les flocons sont de petits formats, et en comparaison des corn flakes habituel, ceux la ne se transforme pas en poussière. Du coup le mélange est plus délicat, mais une fois reposé 5 min dans le shaker avec les prot, si tu jauge bien les volumes, tu obtiens une mixture que tu pe...

Je confirme que c'est loin d'être mauvais. J'ai fait un shake de 30gr du musclewhey3 choco avec 70gr d'avoine à l'intérieur, cela donne plus de consistance et le goût est loin d'être mauvais. Mon frère qui à goûter trouve même ca meilleur que ces céréales choco du matin made in carrefour. Je pense a...

ok je suis vos conseils, je vais booster mon alimentation.

J'ai trouvé de l'avoine a leaderprice 0.89€ /500gr

je vais en prendre 75gr avant le training et 50gr après le training

j'en prendrais aussi avec mon shaker 30gr à 10 et 30gr à 16h avec mon autre shaker

je vais y aller doucement.

Donc l'équivalent du protimuscle non ?

Alors si d'autre l'on acheter ils en sont satisfait

Oui hélas, je voudrais bien faire une collation dans la matinée et dans l'après midi mais ce n'est pas possible (je vais voir pour faire passer un shake). Le matin je ne sais pas quoi prendre c'est un autre problème. C'est pour ca que les flocons d'avoine me semble sympa, c'est du solide, je devrais...

Nutrimuscle-Conseil a écrit:je m'entraîne le matin (vers 16h)

C'est trop tôt pour moi

Ok prot total le soir avec de l'avoine pour être d'attaque au reveil.

La maltodextrine de semble le mieux. Mieux que l'avoine au reveil du genre 45min avant d'attaquer ?

Je reviens pour un petit souci, je cherche que prendre comme glucide et proteine autour de mon training pour eviter de faire de gras (prise de masse). je fais 105kg Actuellement je m'entraîne le matin : reveil vers 7H + 30g de whey + 2 sucres 7H30 training 8H30 fin du training 8H30 30gr de whey + 2 ...