Concernant mon training c'est tout bon? Sachant que je n'ai que 2 altères pour le moment.

Je me permet de répéter ces questions :

S'étirer plusieurs fois pendant la séance peut-il etre mauvais? Et dois-je monter les poids plus rapidement au risque de faire moins de séries ?

Merci.

Effectivement prendre 13kg de muscle sans un pet de gras me semble difficile, mon objectif est de prendre du poids mais surtout du muscle, je ne veux pas être "rond" ou "gras". Qui puis-est pour le moment ce n'est pas encore mon objectif, faudrait déjà que j'arrive à 65 puis 70kg...

Merci pour ce plan alimentaire ça a l'air pas mal du tout.

Juste une chose :

200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).

N'est-ce pas un peu trop?

J'ai 26ans, je m'entraine 2 à 3 fois par semaine donc 2/3H, je boss au bureau donc souvent assis.

Bonjour, débutant en musculation je vous expose ma diet et mon training et suis ouvert à tout bon conseils. :) Cela fait un peu plus d'un mois que j'ai commencé à raison de 2 à 3 heures par semaine. Diet jour training: 7h00 : 1 verre jus d'orange + 1 bol de céréale + multivitamines + 30g whey + 2 ge...