Je viens de commander la whey bioactive.
Pour les hydrates, je vais d'abord manger les flocons d'avoine que j'ai.

Pour être efficace, mon alimentation doit donc m'apporter 180g de protéines et 650 à 930 g de glucides par jour.

Merci pour les renseignements.

7 à 10 g de proteine par kilos de poids de corps par jour
Je croyais que c'était 2g !!!???

Merci pour les réponses en tout cas.

Si je récapitule, une journée peut ressembler à ça : 7h : jus de fruit + 3 blancs d'oeuf + 30 cl de lait + ?g flocon d'avoine 9h : 30g de bioactive 11h45 : repas cantine 17h : 30g de bioactive + ?g maldextrine (ou flocon d'avoine ?) 18h-19h : muscu 19h (postraining) : 30g de bioactive 20h : 100g lég...

Ok pour la bioactive comme type de whey mais pourquoi celle ci plutôt qu'une autre ? Sinon dans la journée, j'en prend une fois vers 9h, une autre fois 1 heure avant l'entrainement puis une dernière fois après l'entraînement ? En quelle quantitée ? Pour les hydrates de carbonne, quand est ce que je ...

Bonjour. Je suis rugbyman et pratique à côté la musculation. En cette période de reprise rugbystique, je suis fatigué. Je dors suffisament mais mon alimentation n'est pas adaptée à mon activité physique importante. J'ai donc décidé de solliciter vos conseils car suite à plusieurs recherches sur le f...